Czy kiedykolwiek miałeś obsesję na punkcie czegoś negatywnego, co ci się przydarzyło, i coraz bardziej się denerwujesz, ale czujesz, że nie możesz tego odpuścić? Jeśli tak, to doświadczyłeś ruminacji i nie jesteś sam, ruminacje są bardzo powszechnym sposobem myślenia, ale mogą również powodować stres i przyczyniać się do negatywnego myślenia.
Kiedy ludzie rozmyślają o negatywnych rzeczach, które wydarzyły się w ich życiu, mają tendencję do odczuwania stresu z ich powodu, podczas gdy w przeciwnym razie mogliby nie czuć się świadomie zestresowani.
Ruminacje mogą być trudne do kontrolowania, zwłaszcza gdy stają się nieświadomym nawykiem. To, co może zacząć się jako próba przetworzenia negatywnych emocji lub znalezienia rozwiązania problemu, może szybko przekształcić się w negatywną pętlę obsesyjnego, negatywnego myślenia. Trudno jednak znaleźć rozwiązanie problemu lub przetworzyć otaczające go emocje bez zawsze myślenie o problemie. To sprawia, że trudno jest znaleźć równowagę między ignorowaniem problemów a przeżuwaniem ich.
Jaka jest sztuczka, aby móc myśleć o problemie, nie pozwalając, by pochłonął ciebie i twój dobry nastrój? Poniższe wskazówki mogą pomóc ci przeanalizować swoje życie i problemy bez poczucia, że są do nich „należące” – przetwarzać emocje bez wpadania w pułapkę ruminacji.
Dziennik ze szczęśliwym zakończeniem
Wiele badań potwierdziło, że prowadzenie dziennika jest skuteczną strategią radzenia sobie ze stresem i przetwarzania emocji. Jednak dziennik może być wykorzystany do ruminacji równie łatwo, jak inna osoba może być użyta do tego celu. Może się tak zdarzyć, ponieważ nikt nie mówi przeżuwającej osobie, że to zły pomysł, aby w nieskończoność skupiać się na życiowych frustracjach.
Jak zatem można wykorzystać dziennik w pozytywny sposób? Jednym ze sposobów jest przejrzenie negatywnych wydarzeń, pełne zbadanie emocji, a jednocześnie zakończenie pozytywnej nuty. Omów, czego nauczyłeś się z tej sytuacji, co zyskałeś w zakresie rozwoju osobistego i na co masz nadzieję w przyszłości.
Dziennikarstwo bez bohaterów i złoczyńców
Porozmawiaj o przeszłych wydarzeniach i spójrz, dlaczego pewne rzeczy się wydarzyły, ale pracuj nad wybaczeniem osobom odpowiedzialnym, zamiast ich nienawiści. Ważne jest również, aby sobie wybaczyć, nie ignorując roli, którą odegrałeś. Dzięki temu możesz rozpoznawać swoje działania, jednocześnie ucząc się od nich.
Weź odpowiedzialność za to, czego się spodziewałeś. Napisz o tym, co chciałbyś, żeby się stało, ale także napisz o negatywnych rzeczach, które mogłyby się wydarzyć, gdybyś otrzymał to, czego chciałeś. Napisz o czasach w przeszłości, kiedy dostałeś to, czego chciałeś, ale wyszło inaczej niż się spodziewałeś. Napisz też o czasach, kiedy nie dostałeś tego, czego chciałeś, ale dostałeś coś lepszego.
Wypróbuj dziennik wdzięczności
Rozpocznij dziennik wdzięczności - pomaga przypominać o dobrych rzeczach w życiu, a zawsze są dobre rzeczy, które można zapamiętać i docenić. Może to pomóc w poprawie poziomu zdrowia i szczęścia.
Rozważ rozpoczęcie praktyki medytacyjnej. Może to być dobry sposób na bardziej obiektywne przeanalizowanie swoich odpowiedzi w celu wykrycia problemów, takich jak samosabotaż lub zniekształcenia poznawcze.
Zrób sobie przerwę
Rozprosz się czymś zabawnym, co może poprawić Twój nastrój. Może to wyglądać jak przyklejanie plastra na złamaną rękę, ale znalezienie pewnej odległości między sobą a stresorami jest ważne. Pozwala skupić się na czynnościach, które sprawią, że poczujesz się lepiej i zmniejszysz poziom stresu.
