Pozytywne relacje i relacje z innymi są tak ważne w naszym życiu. Jednak dla osoby z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) istnieje wiele wyzwań, które utrudniają satysfakcjonujące relacje.
Jednym z obszarów, który może być szczególnie trudny, jest powstrzymywanie reakcji impulsywnych. Osoby z ADHD często mówią głośno, wyrzucają rzeczy, mówią za dużo, mówią poza kolejnością i przerywają innym.
Ta impulsywność może mieć wpływ na to, jak ludzie wchodzą w interakcje z innymi i ich relacje. Kiedy takie problemy prowadzą do powtarzających się niepowodzeń w przyjaźni, randkach i związkach intymnych, może to mieć żniwo, powodując wycofanie się i izolację.
Poprawa interakcji werbalnych
Jeśli masz tendencję do mówienia rzeczy bez zastanowienia, możesz łatwo powiedzieć coś bolesnego. Wyobraź sobie, jak poczuje się inna osoba, jeśli impulsywnie wypalisz, że na przykład jej spodnie sprawiają, że wygląda grubo. Chociaż możesz być szczery, to, co powiesz, spowoduje, że druga osoba poczuje się zraniona i zła.
Niektóre oznaki, że reagujesz impulsywnie:
- Mówisz za dużo.
- Monopolizujesz rozmowy.
- Zbyt długo trwa dotarcie do celu.
- Odcinasz się i przeszkadzasz innym.
- Często bez zastanowienia wyrzucasz krzywdzące lub zbyt szczere komentarze.
Kiedy angażujesz się w te wzorce, możesz szybko znaleźć osoby, które unikają interakcji z tobą. Stanie się bardziej świadomym uczuć i potrzeb innych może znacznie poprawić twoje więzi społeczne.
Poniżej znajduje się osiem sposobów, dzięki którym możesz nauczyć się kontrolować impulsywną mowę i poprawić swoje relacje z przyjaciółmi, rodziną i partnerami.
Zbuduj swoją świadomość
Jeśli chcesz przestać mówić rzeczy bez zastanowienia, pierwszym krokiem jest stanie się bardziej świadomym swojego zachowania. Poświęć trochę czasu na zwracanie uwagi na to, co mówisz każdego dnia i spróbuj zidentyfikować momenty, w których mówiłeś rzeczy bez zastanowienia.
Poszukaj wzorów
Pomocne może być prowadzenie dziennika, aby śledzić czasy, w których pojawiają się te impulsywne komentarze. Czy zdarzają się częściej w pewnych sytuacjach, na przykład w domu lub w pracy? Czy jesteś bardziej skłonny do wygadywania rzeczy, gdy jesteś zestresowany?
Poproś o pomoc przyjaciela lub partnera, aby wskazać momenty, w których mówisz rzeczy bez zastanowienia. Niektórzy zdają sobie z tego sprawę po fakcie, ale jeśli zaczniesz być bardziej świadomy tych wpadek w miarę ich pojawiania się, łatwiej jest wprowadzić zmiany.
Poproś o konstruktywną opinię
Każdy czuje się wrażliwy na krytykę, zwłaszcza jeśli często otrzymujesz negatywną informację zwrotną. Chociaż ważne jest, aby uzyskać informacje zwrotne, należy to zrobić w sposób, który pomoże ci dokonać pozytywnych zmian bez szkody dla twojej samooceny.
Jeśli jest to obszar, w którym chcesz wprowadzić ulepszenia, poproś znajomych i rodzinę o opinię. Porozmawiaj z nimi o sposobach, w jakie mogą przekazać Ci informacje zwrotne, które nie będą tak krytyczne. Delikatne przypomnienia, które wskazują obszary, które możesz poprawić, mogą być pomocne, a nie bolesne.
Chociaż łatwo jest rozwodzić się tylko nad błędami, ważne jest również, aby nauczyć się rozpoznawać również swoje mocne strony. Poproś innych, aby również zwrócili uwagę na pozytywne interakcje.
Zatrzymaj się, zanim zaczniesz mówić
Stawanie się bardziej uważnym na komunikację jest ważne dla ograniczenia impulsywnych komentarzy. Kiedy prowadzisz rozmowy, ćwicz chwilę, zanim odpowiesz.
Zatrzymaj się i pomyśl, weź głęboki oddech i zbierz myśli, abyś wiedział, co zamierzasz powiedzieć, zanim zaczniesz mówić.
Zastanów się, jak Twoje słowa będą postrzegane przez innych. Świadomie pomyśl o sformułowaniu słów w sposób pomocny i pouczający. Może to być trudne, zwłaszcza gdy wydaje się, że to, co masz do powiedzenia, jest pilne, ale stanie się to tym bardziej naturalne, im więcej będziesz ćwiczyć.
Zapisz to
Inną prostą strategią, która może być pomocna, jest trzymanie przy sobie małego arkusza papieru, aby zanotować rzeczy, które chcesz powiedzieć. Jeśli inna osoba mówi i zaczynasz odczuwać potrzebę przerwania, zamiast wygadywać, co myślisz, zamiast tego zapisz tę myśl.
Niech inni wiedzą, że zamierzasz użyć tej strategii, aby nie czuli, że ignorujesz ich podczas pisania. Zanotuj swoje myśli bardzo szybko, abyś mógł wrócić do ponownego skupienia uwagi i nawiązania kontaktu wzrokowego z osobą, która mówi.
Bądź otwarty
Dobrze jest poinformować innych, że czasami możesz być trochę rozgadany i możesz mieć problemy z przejściem do sedna rozmowy. Poproś ich, aby ci pomogli, dając ci znak lub grzecznie przerywając i przekierowując, aby spróbować wrócić do punktu, który chciałeś zrobić.
Okresowe kontaktowanie się z drugą osobą może również pomóc upewnić się, że nie dominujesz w rozmowie.
Po prostu zatrzymaj się i zapytaj, co myślą, może pomóc drugiej osobie wyrazić to, co chce powiedzieć. Może to być również świetny sposób, aby ktoś inny poprowadził rozmowę, podczas gdy ty komponujesz własne myśli.
Zapytaj o pomoc
Rozpoznawanie sygnałów społecznych może być bardzo trudne dla osoby z ADHD. Poinformuj przyjaciela lub partnera, że jest to dla ciebie problem, i poproś go o pomoc w interpretacji wskazówek.
Świadomie pracuj nad staniem się bardziej uważnym na swój ton głosu, mimikę i mowę ciała. Każdy z nich da ci wskazówki, jak czują się inni ludzie, gdy mówią.
Bądź ostrożny
Kiedy po raz pierwszy spotykasz nowych ludzi, w tym potencjalnych partnerów romantycznych, szczególnie ważne może być zwrócenie uwagi na komunikację werbalną. Chociaż powinieneś podchodzić do randek z otwartym sercem, staraj się być świadomym, aby nie otwierać się zbyt szybko. Na przykład nie ujawniaj całej historii swojego życia na pierwszej randce.
Użyj zaufanego przyjaciela jako forum do konsultowania, aby lepiej zrozumieć niektóre „zasady” randkowania. Chociaż chcesz dowiedzieć się więcej o tym nowym partnerze i podzielić się nim, aby mogli dowiedzieć się więcej o Tobie, nie chcesz działać tak szybko, że osoba czuje się przytłoczona lub zniechęcona.
słuchać
Bycie dobrym słuchaczem pomoże ci rozwinąć i pogłębić twoje relacje. To także dobry sposób na ocenę tego, jak inni myślą o związku. Jest to pomocne zwłaszcza na wczesnych etapach, ale nadal jest ważną umiejętnością na wszystkich etapach relacji. Słuchanie to umiejętność, którą możesz rozwijać poprzez praktykę.
Zadawaj pytania swojemu partnerowi, pozwól mu się dzielić i naprawdę słuchaj tego, co mówi. Dzięki temu ludzie wiedzą, że jesteś zainteresowany i że Ci na nich zależy.
Słowo od Verywell
Mowa impulsywna to coś, co może dotknąć każdego, ale może być częstym wyzwaniem dla osób z ADHD. Możesz jednak nauczyć się, jak przestać mówić bez zastanowienia. Identyfikowanie własnych wzorców komunikacji, proszenie zaufanych przyjaciół o informacje zwrotne i ćwiczenie nowych umiejętności może pomóc w zmniejszeniu impulsywności i poprawie komunikacji werbalnej i interakcji.
