Czy kiedykolwiek przyłapałeś się na tym, że rozwodzisz się nad zniewagą lub skupiasz się na swoich błędach? Krytyka często ma większy wpływ niż komplementy, a złe wiadomości często przyciągają więcej uwagi niż dobre.
Powodem tego jest to, że negatywne zdarzenia mają większy wpływ na nasz mózg niż pozytywne. Psychologowie nazywają to uprzedzeniem negatywnym (zwanym również uprzedzeniem negatywnym), które może mieć potężny wpływ na twoje zachowanie, decyzje, a nawet relacje.
Co to jest odchylenie negatywne?
Negatywne nastawienie to nasza skłonność nie tylko do łatwiejszego rejestrowania negatywnych bodźców, ale także do rozpamiętywania tych wydarzeń. Negatywne nastawienie, znane również jako asymetria pozytywna-negatywna, oznacza, że odczuwamy ukłucie nagany silniej niż radość z pochwały.
To psychologiczne zjawisko wyjaśnia, dlaczego złe pierwsze wrażenia mogą być tak trudne do przezwyciężenia i dlaczego przeszłe traumy mogą mieć tak długo utrzymujące się skutki. W prawie każdej interakcji jesteśmy bardziej skłonni dostrzegać negatywne rzeczy, a później lepiej je zapamiętywać.
Jako ludzie mamy tendencję do:
- Zapamiętaj traumatyczne doświadczenia lepiej niż pozytywne.
- Przypomnij sobie obelgi lepiej niż pochwały.
- Reaguj silniej na negatywne bodźce.
- Myśl o negatywnych rzeczach częściej niż o pozytywnych.
- Reaguj silniej na negatywne wydarzenia niż na równie pozytywne.
Na przykład możesz mieć wspaniały dzień w pracy, gdy współpracownik rzuca niedbale komentarz, który Cię irytuje. Następnie gubisz się w jego słowach przez resztę dnia pracy.
Kiedy wracasz do domu z pracy i ktoś pyta cię, jak minął ci dzień, odpowiadasz, że był okropny – mimo że ogólnie był całkiem dobry pomimo tego jednego negatywnego zdarzenia.
To nastawienie na negatywy prowadzi do zwracania większej uwagi na złe rzeczy, które się dzieją, przez co wydają się one o wiele ważniejsze niż są w rzeczywistości.
Co mówią badania
Badania wykazały, że w wielu różnych wydarzeniach psychologicznych ludzie mają tendencję do skupiania się bardziej na negatywach, próbując zrozumieć świat.
Mamy tendencję do…
- Zwracaj większą uwagę na negatywne wydarzenia niż pozytywne.
- Dowiedz się więcej na podstawie negatywnych wyników i doświadczeń.
- Podejmuj decyzje na podstawie negatywnych informacji, a nie pozytywnych danych.
To „złe rzeczy” przykuwają naszą uwagę, przyklejają się do naszych wspomnień i w wielu przypadkach wpływają na podejmowane przez nas decyzje.
Motywacja
Badania psychologiczne sugerują, że negatywne nastawienie wpływa na motywację do wykonania zadania. Ludzie mają mniejszą motywację, gdy zachęta jest traktowana jako środek do zdobycia czegoś, niż gdy ta sama zachęta pomoże im uniknąć utraty czegoś.
Może to mieć wpływ na motywację do dążenia do celu. Zamiast skupiać się na tym, co zyskasz, jeśli będziesz dalej nad czymś pracować, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zastanawiać się nad tym, z czego być może będziesz musiał zrezygnować, aby osiągnąć ten cel.
Złe wieści
Ponadto badania wykazały, że negatywne wiadomości są częściej odbierane jako prawdziwe. Ponieważ informacje negatywne przyciągają większą uwagę, mogą również być postrzegane jako bardziej trafne. Być może dlatego złe wiadomości wydają się przyciągać więcej uwagi.
Polityka
Różnice w nastawieniach negatywnych są również powiązane z ideologią polityczną. Niektóre badania sugerują, że konserwatyści mogą mieć silniejsze reakcje psychologiczne na negatywne informacje niż liberałowie. Niektóre dowody wskazują na przykład, że ludzie, którzy uważają się za konserwatywnych politycznie, częściej oceniają niejednoznaczne bodźce jako zagrażające.
Takie różnice w negatywności mogą wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej skłonni cenić takie rzeczy jak tradycja i bezpieczeństwo, podczas gdy inni są bardziej otwarci na przyjęcie niejednoznaczności i zmian.
Przykłady negatywnego nastawienia
Negatywne nastawienie może mieć różnorodny wpływ na to, jak ludzie myślą i działają. Czy któraś z tych sytuacji i wydarzeń wydaje się znajoma?
- Otrzymałeś ocenę wydajności w pracy to było ogólnie całkiem pozytywne i zwróciło uwagę na twoje dobre wyniki i osiągnięcia. Kilka konstruktywnych komentarzy wskazało obszary, w których można by się poprawić, a ty skupiasz się na tych uwagach. Zamiast czuć się dobrze z pozytywnymi aspektami swojej recenzji, czujesz się zdenerwowany i zły z powodu kilku krytycznych komentarzy.
- Pokłóciłeś się ze swoją drugą połówką, a potem koncentrujesz się na wszystkich wadach swojego partnera. Zamiast uznawać ich zalety, przeżuwasz wszystkie ich niedoskonałości. Nawet najbardziej błahe wady są wzmacniane, a pozytywne cechy są pomijane.
- Upokorzyłeś się przed znajomymi lata temu i wciąż żywo pamiętam to wydarzenie. Czujesz, że kulisz się ze wstydu, mimo że Twoi znajomi prawdopodobnie zupełnie o tym zapomnieli.
Skąd bierze się negatywne nastawienie
Nasza skłonność do zwracania większej uwagi na złe rzeczy i pomijania dobrych jest prawdopodobnie wynikiem ewolucji. Wcześniej w historii ludzkości zwracanie uwagi na złe, niebezpieczne i negatywne zagrożenia na świecie było dosłownie kwestią życia i śmierci. Ci, którzy byli bardziej wyczuleni na niebezpieczeństwo i zwracali większą uwagę na otaczające ich złe rzeczy, mieli większe szanse na przeżycie.
Oznaczało to również większe prawdopodobieństwo przekazania genów, które sprawiły, że byli bardziej wyczuleni na niebezpieczeństwo
Perspektywa ewolucyjna sugeruje, że ta tendencja do zajmowania się negatywami bardziej niż pozytywami jest po prostu jednym ze sposobów, w jaki mózg stara się zapewnić nam bezpieczeństwo.
Rozwój
Badania sugerują, że to negatywne nastawienie zaczyna pojawiać się w dzieciństwie. Bardzo małe niemowlęta mają tendencję do zwracania większej uwagi na pozytywny wyraz twarzy i ton głosu, ale zaczyna się to zmieniać, gdy zbliżają się do pierwszego roku życia.
Badania mózgu wskazują, że mniej więcej w tym czasie dzieci zaczynają odczuwać silniejsze reakcje mózgu na negatywne bodźce. Sugeruje to, że negatywne nastawienie mózgu pojawia się w drugiej połowie pierwszego roku życia dziecka. Istnieją pewne dowody na to, że stronniczość może faktycznie rozpocząć się jeszcze wcześniej w rozwoju.
Jedno z badań wykazało, że niemowlęta już w wieku trzech miesięcy wykazują oznaki negatywnego nastawienia podczas dokonywania oceny społecznej innych osób.
Odpowiedź mózgu
Dowody neuronaukowe wykazały, że w odpowiedzi na negatywne bodźce w mózgu zachodzi większe przetwarzanie neuronalne. Badania, które obejmują pomiar potencjałów mózgu związanych ze zdarzeniami (ERP), które pokazują reakcję mózgu na określone bodźce czuciowe, poznawcze lub motoryczne, wykazały, że negatywne bodźce wywołują większą reakcję mózgu niż pozytywne.
W badaniach przeprowadzonych przez psychologa Johna Cacioppo uczestnikom pokazywano obrazy przedstawiające obrazy pozytywne, negatywne lub neutralne. Naukowcy zaobserwowali następnie aktywność elektryczną w mózgu. Negatywne obrazy wywoływały znacznie silniejszą reakcję w korze mózgowej niż pozytywne lub neutralne obrazy
Ponieważ negatywne informacje powodują wzrost aktywności w krytycznym obszarze przetwarzania informacji w mózgu, nasze zachowania i postawy są silniej kształtowane przez złe wiadomości, doświadczenia i informacje.
Efekty
Chociaż możemy już nie potrzebować ciągłej wysokiej czujności, tak jak musieli być nasi wcześni przodkowie, aby przetrwać, błąd negatywny nadal odgrywa główną rolę w działaniu naszych mózgów. Badania wykazały, że negatywne nastawienie może mieć różnorodny wpływ na to, jak ludzie myślą, reagują i czują.
Niektóre codzienne obszary, w których możesz odczuwać skutki tego uprzedzenia, obejmują twoje relacje, podejmowanie decyzji i sposób, w jaki postrzegasz ludzi.
Relacje
Negatywne nastawienie może mieć głęboki wpływ na twoje relacje. To uprzedzenie może prowadzić do tego, że ludzie spodziewają się najgorszego u innych, szczególnie w bliskich związkach, w których ludzie znają się od dawna.
Na przykład możesz negatywnie przewidzieć, jak twój partner zareaguje na coś i wejść w interakcję z twoją obroną już w stanie wysokiej gotowości. Wynikiem są często kłótnie i urazy.
Jeśli chodzi o relacje, warto pamiętać, że negatywne komentarze mają zwykle znacznie większą wagę niż pozytywne. Ważna jest również świadomość własnej tendencji do skupiania się na negatywach. Rozumiejąc tę naturalną ludzką tendencję, możesz skoncentrować się na znalezieniu sposobów na odcięcie innym ludziom przerwy i przestanie oczekiwać najgorszego.
Podejmowanie decyzji
Negatywne nastawienie może mieć wpływ na proces podejmowania decyzji. W swojej słynnej pracy badacze zdobywcy Nagrody Nobla Kahneman i Tversky odkryli, że podczas podejmowania decyzji ludzie konsekwentnie przykładają większą wagę do negatywnych aspektów wydarzenia niż do pozytywnych.
Ta tendencja do nadmiernego podkreślania negatywów może mieć wpływ na wybory, których ludzie dokonują i ryzyko, które są gotowi podjąć.
Wyobrażając sobie scenariusze, w których albo zyskujesz określoną ilość pieniędzy, albo stracisz tę samą kwotę, w ludzkich umysłach pojawia się większe ryzyko straty. Ludzie często boją się konsekwencji negatywnego wyniku bardziej niż pragną potencjalnych pozytywnych korzyści, nawet jeśli te dwie możliwości są równoważne.
Ludzie mają silniejszą negatywną reakcję na utratę 20 dolarów niż pozytywne uczucia, jakie mają po zarobieniu 20 dolarów.
Postrzeganie ludzi
Tworząc wrażenia innych, ludzie również bardziej skupiają się na negatywnych informacjach. Na przykład badania wykazały, że biorąc pod uwagę zarówno „dobry”, jak i „zły” przymiotniki opisujące charakter innej osoby, uczestnicy przywiązują większą wagę do złych deskryptorów podczas tworzenia pierwszego wrażenia.
Jak przezwyciężyć negatywne nastawienie?
Negatywne nastawienie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, powodując:
- Rozmyślaj o mrocznych myślach.
- Zrań swoje relacje z bliskimi.
- Utrudnij utrzymanie optymistycznego spojrzenia na życie.
Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmienić swoje myślenie i zwalczyć tendencję do negatywnego myślenia, w tym:
Zatrzymaj negatywną rozmowę ze sobą
Zacznij zwracać uwagę na rodzaj myśli, które przechodzą przez twój umysł. Po wydarzeniu może się okazać, że myślisz takie rzeczy jak „Nie powinienem był tego robić”. Ta negatywna samoocena kształtuje sposób myślenia o sobie i innych. others
Lepszą taktyką jest zatrzymanie tych myśli, gdy tylko się zaczną. Zamiast skupiać się na błędach z przeszłości, których nie można zmienić, zastanów się, czego się nauczyłeś i jak możesz to zastosować w przyszłości.
Przeformułuj sytuację
To, jak mówisz do siebie o wydarzeniach, doświadczeniach i ludziach, odgrywa dużą rolę w kształtowaniu tego, jak interpretujesz wydarzenia. Kiedy zauważysz, że interpretujesz coś w negatywny sposób lub skupiasz się tylko na złym aspekcie sytuacji, poszukaj sposobów na przeformułowanie wydarzeń w bardziej pozytywnym świetle.
Nie oznacza to ignorowania potencjalnych niebezpieczeństw lub noszenia różowych okularów – oznacza to po prostu ponowne skupienie się, aby nadać sprawiedliwą i równą wagę dobrym wydarzeniom.
Ustanawiaj nowe wzorce
Kiedy zaczniesz rozmyślać o różnych rzeczach, poszukaj podnoszącego na duchu działania, które wyrwie się z tego negatywnego nastawienia. Na przykład, jeśli zauważysz, że mentalnie przeglądasz jakieś nieprzyjemne wydarzenie lub wynik, świadomie spróbuj przekierować swoją uwagę gdzie indziej i zaangażuj się w czynność, która przynosi ci radość.
Jeszcze kilka pomysłów na oderwanie myśli od negatywnych myśli:
- Iść na spacer.
- Słuchaj optymistycznej muzyki.
- Przeczytaj dobrą książkę.
Delektuj się pozytywnymi chwilami
Ponieważ potrzeba więcej, aby zapamiętać pozytywne doświadczenia, ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na dobre rzeczy, które się dzieją. Tam, gdzie negatywne rzeczy mogą być szybko przenoszone i przechowywane w pamięci długoterminowej, musisz włożyć więcej wysiłku, aby uzyskać ten sam efekt z szczęśliwych chwil.
Więc kiedy dzieje się coś wspaniałego, poświęć chwilę, aby naprawdę się na tym skupić. Odtwórz tę chwilę kilka razy w swojej pamięci i skup się na cudownych uczuciach, które wywołuje wspomnienie.
Słowo od Verywell
Negatywne nastawienie może mieć potężny wpływ na twoje zachowanie, ale świadomość tego oznacza, że możesz podjąć kroki w celu przyjęcia bardziej pozytywnego spojrzenia na życie. Przyjęcie bardziej uważnego podejścia, które obejmuje świadomość własnej tendencji do negatywności i świadome wynoszenie szczęśliwszych myśli na pierwszy plan świadomości – jest to jeden z najlepszych sposobów walki z negatywnymi uprzedzeniami.
Przemyślanie negatywne może mieć poważne żniwo, więc podjęcie kroków w celu zwalczania tego uprzedzenia może odegrać rolę w poprawie samopoczucia psychicznego.