Sekcje z komentarzami w mediach społecznościowych i serwisach informacyjnych stały się nowym placem zabaw dla nękania online. W rezultacie wiele organizacji informacyjnych decyduje się nawet na całkowite wyeliminowanie komentarzy, aby uniknąć tego problemu.
Sekcje komentarzy mogą przerodzić się w obelgi, groźby, kłótnie i nękanie, jeśli nie zostaną zaznaczone. W rzeczywistości badanie Pew Research Center z 2014 r. wykazało, że 22% (co piąty) internautów padł ofiarą nękania online w sekcji komentarzy na stronie internetowej.
Kim są ci ludzie publikujący nieprzyjemne komentarze i dlaczego je czytamy? Dlaczego pozwalamy się wciągnąć w sekcje z negatywnymi komentarzami, a co gorsza wciągnąć w kłótnie w sekcjach komentarzy i jaki jest ostateczny wpływ na nasze zdrowie psychiczne?
Chociaż prawdą jest, że negatywne komentarze online mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić ten problem we własnym życiu. Przyjrzyjmy się, dlaczego sekcje komentarzy są toksyczne, jak wpływają na zdrowie psychiczne i co z tym zrobić.
Dlaczego sekcje komentarzy są toksyczne
Dlaczego sekcje komentarzy są toksyczne w mediach społecznościowych i witrynach z wiadomościami? Czasami może się wydawać, że jeden zły komentarz wprawia w ruch, a za nim następuje lawina innych toksycznych komentarzy. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do negatywności w sekcji komentarzy. Rozważmy te poniżej.
Anonimowość
Anonimowość sekcji komentarzy oznacza, że nikt nie ponosi odpowiedzialności za to, co mówi. Ludzie mogą stać się wojowniczymi po prostu dlatego, że nie ma kontroli i równowagi, jak w prawdziwym życiu.
Efekt odhamowania w Internecie
Podobny do efektu anonimowości jest efekt odhamowania w Internecie. To, co nigdy nie byłoby akceptowane osobiście, jest w jakiś sposób akceptowalne w Internecie, gdzie normy społeczne przestają istnieć i każdy, kto ma klawiaturę, może powiedzieć, co chce (bez reperkusji).
Dehumanizacja
Innym powodem, dla którego sekcje komentarzy mogą stać się polem walki, jest to, że mamy tendencję do odczłowieczania innych w Internecie. Zamiast postrzegać się nawzajem jako osoby na drugim końcu komputera, wyobrażamy sobie, że komentujemy pustkę.
Nie widzimy wpływu naszych słów na osobę po drugiej stronie, możemy nie wybierać języka tak starannie, jak robimy to osobiście, a jakakolwiek skłonność do agresji nie ma powodu, by być powstrzymywana.
Brak informacji zwrotnej w czasie rzeczywistym
Komentarze w Internecie są zazwyczaj o wiele dłuższe niż to, co ktoś powiedziałby w prawdziwym życiu, zanim ktoś by im przerwał. W rzeczywistości komentujący może całkowicie zignorować opinie i skomentować to, co mu się podoba, bez przerwy. Dzięki temu sekcje komentarzy stają się pożywką dla wyładowania negatywnych emocji i gniewu.
Na przykład wyobraź sobie, że zwracasz przedmiot w sklepie i dajesz upust swojej złości na osobie pracującej w biurze obsługi klienta, podczas gdy wszyscy patrzą. Zaszedłbyś tylko tak daleko, zanim ktoś wkroczył.
Jest to jednak to, co ludzie robią na stronach biznesowych Facebooka przez cały czas, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, jak wiadomość jest odbierana (lub postrzegana przez innych w mediach społecznościowych).
Mentalność mafii
Następnie pojawia się mentalność tłumu, która tworzy się w sekcjach komentarzy, co przyczynia się do ich ogólnej negatywności. Kiedy jedna osoba mówi coś negatywnego, otwiera to drogę innym do tego samego.
Sprawy platformowe
Witryny, w których anonimowość jest lepiej zachowana, będą miały więcej negatywnych komentarzy. Na przykład badacze odkryli największą liczbę niegrzecznych komentarzy i obelg w YouTube.
Czynniki osobowości
Ostatnim czynnikiem wpływającym na negatywność sekcji komentarzy jest osobowość tych, którzy publikują komentarze. Komentatorzy to w rzeczywistości mniejszość tych, którzy są online, zwykle są mężczyznami, mają niższy poziom wykształcenia i niższe dochody (niż ci, którzy czytają komentarze).
Komentatorzy to także czasami trolle, które lubią wprawiać ludzi w zakłopotanie i są tam tylko w tym celu.
Wpływ negatywnych komentarzy na zdrowie psychiczne
Teraz, gdy wiemy, dlaczego istnieją negatywne komentarze, ważne jest, aby zastanowić się, jak wpływają one na twoje zdrowie psychiczne. W końcu, po co spędzać czas na czymś, co sprawia, że czujesz się źle? Jeśli potrafimy zrozumieć, w jaki sposób komentarze wpływają na nasze zdrowie psychiczne, możemy dostosować nasze działania, aby w końcu poczuć się lepiej.
Uzależnienie od dopaminy
Jeśli widziałeś film Społeczny dylemat, to wiesz, że algorytm Facebooka opiera się na założeniu, że mogą manipulować użytkownikami poprzez uzależnienie od małych „uderzeń” satysfakcji (właściwie dopaminy), gdy użytkownik otrzymuje „polubienie” ”, komentarz, powiadomienie lub po prostu znajdzie coś interesującego w kanale.
Negatywne komentarze mogą działać w bardzo podobny sposób. Jeśli ciągle czytasz komentarze, kiedy powinieneś pracować lub czujesz się znudzony, możesz być uzależniony od sekcji komentarzy.
Może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, ponieważ zaczniesz czytać komentarze, kiedy powinieneś robić inne rzeczy, pozostawiając uczucie braku motywacji i jakbyś nic nie osiągnął.
Depresja i negatywność
Czytanie negatywnych komentarzy w Internecie sprawia, że czujesz się bardziej negatywnie. Jeśli najpierw obudzisz się i zaczniesz czytać negatywne komentarze w Internecie, zaczniesz dzień z negatywnymi uczuciami.
A jeśli uzależnisz się od czytania negatywnych komentarzy w Internecie, możesz nawet napotkać pewne objawy depresji.
Niepokój
Czytanie negatywnych komentarzy online może również powodować niepokój, szczególnie jeśli czytasz komentarze, które wywołują strach lub sprawiają, że kwestionujesz własne wybory. Osoby predysponowane do zaburzeń lękowych (np. posiadające predyspozycje genetyczne) powinny zachować szczególną ostrożność podczas angażowania się online.
Rozpiętość uwagi
Kiedy ostatnio czytasz pełnometrażową powieść? Jeśli spędzasz większość czasu na czytaniu negatywnych komentarzy w Internecie, trudniej będzie Ci też zwracać uwagę na rzeczy, które wymagają dłuższej uwagi.
Dobrą rzeczą jest to, że spędzanie czasu na hobby, które nie wymagają krótkiej koncentracji uwagi, może odwrócić niektóre z tych szkód.
Poczucie własnej wartości i pewność siebie
Jeśli przeczytasz negatywne komentarze na swój temat w Internecie, możesz poczuć się mniej pewny siebie lub mieć obniżoną samoocenę. Z tego powodu ważne jest, aby sprawdzić, jak się czujesz przed i po przeczytaniu komentarzy online. Jeśli po przeczytaniu czyjegoś komentarza czujesz się gorzej, to dobry znak, aby unikać tej sekcji lub osoby.
Obraz ciała
Jeśli zmagasz się z obrazem swojego ciała, a następnie czytasz negatywne komentarze w Internecie na temat tego, jak wyglądasz lub jak wyglądają inni ludzie, może to pogorszyć twoje myśli.
Zniekształcone myśli o wizerunku Twojego ciała mogą prowadzić do zaburzeń nawyków żywieniowych i innych powiązanych problemów. Może to być pierwszy krok w kierunku zaburzeń odżywiania dla tych, którzy są już podatni.
Skąd możesz wiedzieć, czy czytanie negatywnych komentarzy w Internecie wpływa na twoje zdrowie psychiczne? Najlepszą rzeczą do zrobienia jest zwrócenie uwagi na oznaki i objawy uzależnienia, depresji, lęku, deficytu uwagi, niskiej samooceny i problemów z obrazem ciała, aby uważnie obserwować, jak się przez nie czujesz. .
Zdrowe sposoby radzenia sobie z negatywnymi komentarzami
Jeśli uważasz, że czytanie negatywnych komentarzy w Internecie negatywnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne, co możesz z tym zrobić? Poniżej znajdują się sugestie działań, które możesz podjąć już dziś, aby zminimalizować wpływ czytania tego typu komentarzy online, jeśli masz problemy.
Wybierz swoje platformy mądrze
Różne platformy społecznościowe i informacyjne będą przyciągać różne typy ludzi w sekcjach komentarzy. Jeśli martwisz się czytaniem negatywnych komentarzy online, trzymaj się z dala od platform z anonimowym elementem, ponieważ ludzie będą mieli mniej powodów do cenzurowania siebie, gdy zdadzą sobie sprawę, że nikt nie wie, kim są.
Unikaj czytania negatywnych komentarzy
Może się to wydawać zbyt uproszczone, ale jednym ze sposobów na uwolnienie się od uzależnienia od czytania negatywnych komentarzy byłoby ustalenie limitu czasu, na jaki pozwolisz sobie czytać, odpowiadać lub myśleć o komentarzach online. Na przykład możesz zdecydować, że poświęcisz tylko pięć minut na czytanie komentarzy w mediach społecznościowych i całkowicie unikasz komentarzy na stronach internetowych serwisów informacyjnych.
Miej silne postawy i wartości
Badania wykazały, że posiadanie silnych postaw i wartości zmniejszy prawdopodobieństwo, że zostaniesz zachwycony tym, co przeczytasz w sekcji komentarzy. Oznacza to, że aby komentarze miały na Ciebie mniejszy wpływ, ważne jest, aby wiedzieć, za czym się opowiadasz i mieć odwagę i przekonanie, by trzymać się swoich zasad i wartości niezależnie od tego, co jeszcze czytasz w Internecie.
Kształcić się
Wykazano również, że brak wiedzy na dany temat może prowadzić do zaufania opiniom (i komentarzom) innych osób. Z tego powodu przeprowadzaj badania i edukuj się na tematy (poza sekcją komentarzy).
Czytaj zaufane źródła informacji i formułuj własną opinię, zamiast polegać na tym, czego dowiadujesz się z sekcji komentarzy w witrynach z wiadomościami lub na stronach mediów społecznościowych.
Skoncentruj się na pozytywnych komentarzach
Jeśli chcesz zmniejszyć negatywny wpływ czytania komentarzy online, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest skupienie się tylko na czytaniu pozytywnych komentarzy. Komentarze znajomych, którzy oferują wsparcie społeczne, poprawią Twoje samopoczucie i przyniosą pozytywny efekt. Te komentarze są najlepsze, jeśli pochodzą od osób, z którymi jesteś blisko i z którymi się przyjaźnisz w prawdziwym życiu.
Z tego samego powodu warto chronić się przed negatywnymi komentarzami na własnych stronach w mediach społecznościowych. Jeśli otrzymujesz negatywne komentarze, możesz usunąć znajomych, przestać obserwować, zablokować i usunąć.
Zostaw pozytywne komentarze dla innych
Czy chcesz rozpocząć trening pozytywny dla innych? Przestań klikać „lubię to” i zacznij zostawiać pozytywne komentarze pod postami innych osób. Pozytywne komentarze zainspirują więcej pozytywnych komentarzy, a pierwszy komentarz w wątku ma kluczowe znaczenie dla kształtowania reakcji wszystkich innych osób.
Jeśli pierwszy komentarz jest negatywny, zauważysz, że nadaje to ton dyskusji poprzez emocjonalne zarażenie. Widząc więcej pozytywnych komentarzy, zachęci innych do bycia pozytywnymi. Dodatkową korzyścią będzie to, że czytasz więcej pozytywnych komentarzy, jeśli tworzysz je sam.
Ogranicz czas ekranu
Oprócz ograniczania czasu spędzanego na czytaniu komentarzy, możesz również ogólnie ograniczyć czas spędzany na ekranie, aby zmniejszyć ilość czasu spędzanego na czytaniu negatywnych rzeczy w Internecie. Istnieje wiele problemów z nadmiernym czasem spędzonym przed ekranem, takich jak problemy ze snem po ekspozycji na niebieskie światło w nocy i zmniejszona motywacja do wykonywania innych zadań.
Ustaw sobie zasadę, że wyłączysz telefon co najmniej 45 minut przed pójściem spać. Zaplanuj wolne od multimediów przedziały czasowe w ciągu dnia, kiedy nie będziesz korzystać ze swoich urządzeń. Następnie idź i zrób coś takiego jak spacer na łonie natury, pomedytowanie, napisanie dziennika lub zadzwonienie do przyjaciela.
Znajdź inne hobby
Odchodząc od ostatniej sugestii, jeśli zauważysz, że negatywne komentarze online wpływają na twoje zdrowie psychiczne, być może musisz zająć się hobby, aby oderwać myśli od tego, co przeczytałeś. Rzeczy takie jak czytanie powieści (romans, tajemnica, zjawiska paranormalne, science-fiction, cokolwiek lubisz) to jeden ze sposobów na ucieczkę. Zajęcie się hobby, takim jak robienie na drutach lub szydełku, pozwala odpocząć umysłowi podczas pracy rąk.
Wreszcie hobby, które wiążą się z pracą fizyczną, jak praca w ogrodzie lub remonty w domu, wprawiają w ruch Twoje ciało, co zwiększa poziom endorfin i poprawia samopoczucie (zwłaszcza jeśli brakuje Ci tego uderzenia dopaminy po otwarciu aplikacji na Facebooku). Użyj codziennego narzędzia do śledzenia nastroju, aby zobaczyć, jak się czujesz każdego dnia, i zauważ, czy wykonywanie większej liczby hobby i mniej czasu spędzanego na ekranie poprawia ogólny nastrój.
Skoncentruj się na połączeniu
Czy wszyscy zapomnieli, że cały sens mediów społecznościowych polega na łączeniu się? Prawdopodobnie tak, chociaż wiele osób wciąż próbuje go w tym celu wykorzystać. Chociaż Internet może sprawić, że poczujesz się samotny, może być również narzędziem, które pomoże Ci poczuć się mniej samotnym, jeśli zostanie użyty w sposób zamierzony.
Jeśli jesteś zmuszony zdystansować się od innych ludzi z jakiegokolwiek powodu, takiego jak odejście od przyjaciół, życie z wyniszczającą chorobą lub zmiana pracy, media społecznościowe mogą pomóc ci pozostać w kontakcie. Po prostu upewnij się, że kiedy korzystasz z Internetu, nie tracisz cennego czasu na czytanie komentarzy.
Zamiast tego skup swój czas na łączeniu się. Może to być szczególnie pomocne, jeśli żyjesz z fobią społeczną lub osobiście czujesz się niezręcznie. Stwórz listę znajomych osób, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i pozytywny, a następnie staraj się nawiązać z nimi jak najwięcej więzi. Chociaż wyeliminowanie bycia online może nie być możliwe w świecie, w którym żyjemy, bycie świadomym tego, co robisz, gdy tam jesteś, jest całkowicie możliwe.
Pracuj nad swoim aktywizmem
Czy są jakieś powody, w które wierzysz lub jakie masz szczególne interesy? Jeśli tak jest, poświęć swój czas online, walcząc o to, w co wierzysz, i łącz się z innymi ludźmi, którzy wierzą w to samo co ty (lub mają takie same szczególne zainteresowania).
Nie korzystaj z Internetu w nadziei na zmianę opinii innych osób, jeśli się z tobą nie zgadzają; raczej dziel się pozytywnymi postami o swoich szczególnych zainteresowaniach lub działaniach aktywistycznych. Na przykład weganin może podzielić się pysznymi przepisami, które ugotował, a entuzjasta kolekcjonerów monet może opowiedzieć o konwencji, w której uczestniczyli.
Celem jest znalezienie swojej specjalnej niszy i stanie się częścią grupy, dzięki czemu masz cel, a nie bezmyślnie czytając komentarze online.
Unikaj negatywnych
Gdyby to było takie proste, prawda? Prawda jest taka, że jeśli chcesz trzymać się z dala od negatywnych komentarzy online, możesz to zrobić (z wyjątkiem twoich osobistych stron, jeśli ktoś cię trolluje). Po prostu unikaj witryn, w których wiesz, że komentarze będą negatywne.
Na przykład, jeśli masz tendencję do odwiedzania jednej konkretnej witryny z wiadomościami, ale zawsze czytasz komentarze trolli, znajdź inne źródło wiadomości, które nie zezwala na komentarze. Z tego samego powodu, jeśli obserwujesz stronę na Facebooku, która zachęca jej obserwatorów do publikowania wojowniczych komentarzy, przestań obserwować stronę.
Bądź bardziej krytyczny
Innym sposobem radzenia sobie z negatywnymi komentarzami jest bycie bardziej krytycznym wobec tego, co czytasz. Zastanów się nad źródłem, zastanów się, jaka może być motywacja danej osoby i poproś o drugą opinię, jeśli jej potrzebujesz.
Na przykład, jeśli znajomy zawsze publikuje negatywne rzeczy w Twoich postach na Facebooku, spróbuj zrozumieć jego motywację, poproś go o wysłanie prywatnej wiadomości i ogólnie nie stawaj na swoim miejscu, gdy nie zgadzasz się z tym, co ktoś opublikował (o tobie lub ogólnie).
Zbadaj swoje predyspozycje
Jakie masz predyspozycje przed wejściem do sieci? Czy czujesz się przygnębiony, niespokojny lub zmartwiony swoim wyglądem? Pamiętaj, że algorytmy w większości aplikacji społecznościowych mają na celu pokazanie Ci więcej tego, z czym wchodzisz w interakcję.
Z tego powodu unikaj korzystania z Internetu, gdy doświadczasz negatywnych emocji, ponieważ wpadniesz w króliczą norę negatywnych emocji. Zamiast tego wyciągnij dziennik i napisz o tym, jak się czujesz lub poproś przyjaciela o filiżankę herbaty, aby zrobić tak bardzo potrzebną wentylację.
Bądź świadomy algorytmu
Warto wspomnieć, że o ile algorytm jest skonfigurowany tak, aby pokazać Ci więcej tego, co Cię interesuje, możesz również zepsuć algorytm na swoją korzyść.
Na przykład, jeśli czujesz się przygnębiony lub negatywnie nastawiony, gdy korzystasz z Internetu, spróbuj celowo wchodzić w interakcję z pozytywnymi postami lub filmami. Algorytm nie jest wystarczająco inteligentny, aby wiedzieć, jak się naprawdę czujesz; wie tylko to, co mu mówisz poprzez swoje działania.
Upewnij się, że podchodzisz do mediów społecznościowych ostrożnie i możesz sprawić, by odzwierciedlały one pozytywne, a nie negatywne.
Słowo od Verywell
Jeśli nadal stwierdzasz, że twoje zdrowie psychiczne jest słabe po przeczytaniu negatywnych komentarzy w Internecie, być może masz do czynienia z problemem ze zdrowiem psychicznym, który wymaga profesjonalnej pomocy. W takim przypadku ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza lub innego specjalisty zdrowia psychicznego, który może zaoferować specjalistyczne wsparcie.
Ponadto, jeśli jesteś ofiarą nadużyć, zastraszania, nękania, gróźb itp. w Internecie, ważne jest, aby podjąć odpowiednie działania, takie jak blokowanie i zgłaszanie władzom w razie potrzeby. Prowadź rejestr wszystkich interakcji, takich jak wiadomości tekstowe, okna czatu, sekcje komentarzy, wiadomości bezpośrednie itp. Posiadanie rejestru wszystkiego, co się wydarzyło, znacznie ułatwi udowodnienie swojej sprawy (i uratuje twoje zdrowie psychiczne).
Wreszcie, jeśli naprawdę zmagasz się z tym, że nie możesz przestać czytać negatywnych komentarzy w Internecie, zadaj sobie pytanie, dlaczego nadal robisz coś, co sprawia, że czujesz się źle.
- Czy było jakieś niedawne wydarzenie, które wywołało to zachowanie?
- Czy to tylko zły nawyk, który wyrobiłeś?
- Czy unikasz problemu w swoim życiu?
Jeśli tak, być może najlepiej będzie całkowicie unikać mediów społecznościowych i sekcji komentarzy, dopóki nie poprawisz swojego zdrowia psychicznego. Wciągający charakter i treść tych sekcji nie są pomocne, jeśli masz problemy.
Bez względu na to, czy wszyscy Twoi znajomi korzystają z aplikacji społecznościowych, ogólnie możesz nadal komunikować się z nimi bez korzystania z kanałów. Chociaż ryzyko bycia online jest w ogóle realne, prawdziwym ryzykiem jest uzależnienie się od algorytmu, który dostarcza ci więcej tego, co oglądasz.
Jeśli świadomie podejmujesz działania online, Twoje zdrowie psychiczne nie ucierpi. Jeśli martwisz się, że poczujesz się pominięty lub przegapisz wykrywalność niektórych aplikacji, wybierz limit czasowy dla kanałów i trzymaj się go, zamiast przewijać w nieskończoność i tracić godziny swojego życia, których nigdy nie odzyskasz.
Ustalenie limitu czasu w sekcji komentarzy i kanałach to najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego. A jeśli wydaje się to zbyt trudne, znajdź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który zapyta Cię, ile czasu spędzasz w Internecie. Zamiast tego spędź czas na czacie z osobą, która wie, z czym się zmagasz.