Bullet journal to coś w rodzaju połączenia codziennego terminarza, listy rzeczy do zrobienia i dziennika. Bullet journal to analogowy system księgowania stworzony przez nowojorskiego projektanta Rydera Carrolla. Opisuje to podejście planistyczne/dziennikarskie jako metodę, która „pomaga śledzić przeszłość, organizować teraźniejszość i planować przyszłość”.
Więc co sprawia, że czasopisma Bullet są tak atrakcyjne? Ten rodzaj osobistego dziennika pozwala ludziom w zorganizowany i twórczy sposób rejestrować osiągnięcia, cele, przemyślenia, inspiracje i refleksje. Użytkownicy mogą wprowadzać dzienne, tygodniowe i miesięczne postępy w realizacji swoich celów. Może to być skuteczny system, gdy próbujesz zmienić nawyk, osiągnąć cel lub dokonać jakiejś zmiany w życiu.
Co to jest dziennik pocisków?
System dziennika punktorów jest dość złożony. Każdy element czasopisma jest podzielony na szereg modułów:
- Dziennik przyszłości, w którym zapisujesz swoje plany i aspiracje na przyszłość
- Miesięczny kalendarz, który pomaga śledzić krótkoterminowe cele, zadania i terminy
- Codzienny dziennik do śledzenia codziennych zadań, spotkań i natychmiastowych terminów
Dodatkowo początek dziennika zawiera szczegółowy indeks, który pozwala szybko śledzić, co jest w twoim dzienniku i gdzie go znaleźć. Indeks ten jest zwykle dość skomplikowany i wykorzystuje symbole i notatki, aby wszystko było uporządkowane.
System opiera się również na różnych symbolach pocisków, które pomagają szybko zobaczyć, co masz na swoim talerzu każdego dnia. Notatka (dowolny fakt lub obserwacja) dostanie myślnik. Zadanie (np. „zdobądź mleko ze sklepu spożywczego”) będzie oznaczone kropką. Wydarzenie (np. „Dzisiejsza impreza urodzinowa”) jest oznaczone otwartym kółkiem.
Czy Bullet Journal jest odpowiedni dla Ciebie?
Taki system może spodobać się tym, którzy cieszą się taką strukturą i organizacją. Jednak taka złożoność może zniechęcać i zmniejszać prawdopodobieństwo, że ludzie faktycznie utkwią w systemie.
Wspaniałą rzeczą w podejściu Bullet Journal jest to, że można go łatwo dostosować - możesz spersonalizować swój dziennik punktorów, aby spełniał określone potrzeby, utrzymując go tak prostym lub złożonym, jak chcesz.
Możesz zdecydować się na skupienie się na konkretnych celach zdrowotnych i sprawnościowych, takich jak utrata wagi lub ćwiczenia. Możesz też śledzić swoje codzienne nastroje, aby szukać wzorców, które wpływają na twoje zachowania. Możesz nawet skupić się na celach akademickich, sportowych, zawodowych lub rozwoju osobistego.
Powody, dla których warto wypróbować to podejście
Dlaczego więc miałbyś chcieć korzystać z metody dziennika punktorów, skoro istnieje tak wiele innych narzędzi do planowania i księgowania, z których wiele jest nieco bardziej zaawansowanych technologicznie?
W rzeczywistości żadne pojedyncze podejście nie zadziała dla wszystkich, ale bullet journal zawiera kilka kluczowych psychologicznych korzyści, które warto rozważyć.
Opanowanie tego podejścia wymaga czasu, ale na dłuższą metę może zaoszczędzić czas.
Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, że każdy rodzaj narzędzia przypominającego będzie w jakiś sposób pomocny. Uwaga to ograniczony zasób. Jeśli zużywasz cenną mentalną nieruchomość na śledzenie codziennych, przyziemnych zadań, jest mniej prawdopodobne, że będziesz w stanie zastosować te zasoby do innych zadań.
Wyrzucenie rzeczy z głowy i śledzenie ich gdzieś w systematyczny sposób może pomóc ci pozostać na dobrej drodze, jednocześnie pozwalając ci skupić się na ważniejszych rzeczach.
Kronikowanie punktowe często może być szybsze i łatwiejsze niż inne narzędzia organizacyjne.
Chociaż system może wydawać się dość skomplikowany dla nowicjuszy, doświadczeni użytkownicy bullet journalu sugerują, że staje się on znacznie prostszy, gdy już go opanujesz. A jeśli obecnie polegasz na wielu różnych narzędziach, kalendarzach i planistach, aby zachować porządek, dziennik punktorów może być znacznie prostszy.
System dziennika punktorów pomaga również połączyć wiele różnych narzędzi organizacyjnych w jeden, łatwy w użyciu zasób. Zamiast zakrywać biurko kolorowymi karteczkami samoprzylepnymi, śledzić spotkania w kalendarzu online i ustawiać codzienne przypomnienia na urządzeniu mobilnym, wszystkie te rzeczy są połączone w jedną zorganizowaną wycieczkę.
Za każdym razem, gdy przeglądasz dziennik punktorów, aby zobaczyć codzienne przypomnienia lub listę zakupów spożywczych, prawdopodobnie spojrzysz również na inne rzeczy w swoim dzienniku, takie jak przypomnienia o swoich długoterminowych celach.
Zalety wizualne
Format dziennika punktorów umożliwia łatwe śledzenie rzeczy w wysoce wizualnym i zorganizowanym formacie. Te dzienniki pozwalają również odkrywać swoją kreatywną stronę. Doodling, szkicowanie, kolorowe notatki, mapy myśli i inne działania związane z burzą mózgów mogą być włączone do Twojego spersonalizowanego dziennika.
Doodle może być czymś więcej niż tylko sposobem na zilustrowanie twojego dziennika – może również poprawić twoją pamięć. W jednym z badań naukowcy odkryli, że rysowanie elementów na liście poprawia pamięć o tych elementach lepiej niż tylko ich zapisywanie.
Zapisywanie rzeczy ma wiele zalet
Prosta czynność zapisywania rzeczy często sprawia, że wydaje się to łatwiejsze do opanowania. Jedną z głównych korzyści, jakie oferują, jest wyrzucenie planów z głowy i przeniesienie ich na papier. Ten proces uzewnętrzniania i wyrażania swoich myśli na papierze może sprawić, że Twoje cele będą bardziej konkretne i wykonalne. Może również sprawić, że poradzenie sobie z listą rzeczy do zrobienia będzie mniej onieśmielające.
Prowadzenie listy projektów w głowie może być stresujące, ale spisanie wszystkiego na papierze może dać ci krok po kroku proces, który od razu wydaje się znacznie łatwiejszy do rozwiązania.
Wizualne śledzenie rzeczy może ułatwić nawiązywanie połączeń między emocjami a zachowaniami. Jest to szczególnie przydatne, jeśli próbujesz osiągnąć cel związany ze zdrowiem, taki jak utrata wagi lub rzucenie palenia. Kiedy zauważysz, że pewne emocje, sytuacje lub ustawienia z większym prawdopodobieństwem prowadzą do problematycznych działań, możesz włożyć więcej wysiłku, aby uniknąć tych wyzwalaczy w przyszłości.
Wykazano, że zapisywanie rzeczy ma również wiele korzyści psychologicznych, w tym poprawę pamięci, przyspieszenie uczenia się i zmniejszenie rozpraszania uwagi.
Śledzenie postępów i osiągnięć może zapewnić poczucie spełnienia
Niektórzy uważają, że standardowe listy rzeczy do zrobienia są bardzo motywujące. Posiadanie jasno zdefiniowanego zestawu celów, które możesz sprawdzić po ukończeniu każdego z nich, może być dla niektórych źródłem inspiracji. Jeszcze inni mogą uznać takie listy za zniechęcające. Zamiast skupiać się na tym, co zrobili, niektórzy ludzie skupiają się na tym, co pozostaje niedokończone. Lub mogą czuć się tak przytłoczeni liczbą pozycji na swojej liście, że samo rozpoczęcie wydaje się niemożliwe.
Ze względu na wysoce spersonalizowany charakter dziennika punktorów możesz polegać na odpowiedniej dla Ciebie metodzie śledzenia. Jeśli uważasz, że listy rzeczy do zrobienia są skutecznymi motywatorami, powinieneś jak najbardziej włączyć je do swojego dziennika. Jeśli takie listy są demotywujące, rozważ użycie listy „ukończonych”, aby zanotować, co osiągnąłeś. Takie listy mogą być mniej zniechęcające i dawać poczucie osiągnięcia.
Dziennikarstwo może pomóc w wyrażaniu siebie
Zapisywanie rzeczy, które Cię niepokoją, może być świetnym sposobem na usunięcie rzeczy z systemu. Jednak ważne jest, aby wytyczyć granicę między przeżuwaniem a nadmiernym przeżuwaniem. Odłożenie części swojego dziennika punktorów na „ranty i racje” może być dobrym sposobem na pozbycie się rzeczy z twojej klatki piersiowej bez zagłębiania się w obsesję na punkcie rzeczy, które cię irytują.
Jak założyć dziennik punktorowy
Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć, to czysty notatnik lub dziennik i długopis.
Możesz dokonać dowolnej personalizacji, którą wybierzesz. Każdy pusty dziennik, szkicownik lub notatnik będzie działał. Możesz użyć zwykłego notatnika wypełnionego papierem w linie lub zainwestować w wysokiej jakości dziennik z grubymi stronami, które idealnie nadają się do pisania, szkicowania, rysowania lub czegokolwiek innego, co zdecydujesz się umieścić w swoim dzienniku.
Możesz także zainwestować w wysokiej jakości długopisy, ozdobne stemple, taśmę washi, markery i naklejki, których możesz użyć do ozdabiania, organizowania, kategoryzowania i indywidualizowania stron dziennika. Nie wydawaj jednak zbyt dużo pieniędzy, zanim nie będziesz pewien, że ta metoda księgowania działa dla Ciebie!
Co uwzględnić
Treść twojego dziennika zależy od ciebie. Niektóre z modułów, które możesz chcieć włączyć, obejmują:
- Indeks: Ta strona działa jak spis treści i powinna zawierać listę tytułów stron z powiązanymi numerami stron dla dowolnej konkretnej strony, którą możesz później chcieć znaleźć.
- Przyszły dziennik: Aby wymienić swoje długoterminowe cele, od mniejszych po nawet najwznioślejsze marzenia.
- Dziennik miesięczny: Miesięczny kalendarz, w którym możesz wymienić ważne terminy, wydarzenia i inne przypomnienia.
- Dziennik dzienny: Codzienna lista rzeczy do zrobienia i przypomnień.
- Listy i kolekcje: Poszczególne strony poświęcone spisom rzeczy, które są dla Ciebie ważne. Na przykład możesz chcieć śledzić przedmioty, które zbierasz, rachunki, które jesteś winien, prezenty, które musisz kupić na święta, książki, które chcesz przeczytać, lub dowolny inny rodzaj listy, którą możesz chcieć utworzyć.
Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów na to, co umieścić w swoim Bullet Journal, spróbuj szybkiego wyszukiwania w Internecie, aby znaleźć wiele inspirujących przykładów. Możesz sporządzić krótką listę rzeczy, które chcesz śledzić, aby mieć wyobrażenie o tym, jakie strony utworzysz na początku.
Słowo od Verywell
Dzienniki Bullet stały się popularne nie bez powodu - mogą być zabawnym, użytecznym i skutecznym sposobem organizowania, planowania i śledzenia celów, projektów i zadań. Być może największą zaletą dziennika punktorów jest to, że nie ma potrzeby inwestowania w drogie zasoby. Z tanim notatnikiem, długopisem i odrobiną kreatywności możesz opracować satysfakcjonujący planista, który pomoże Ci śledzić postępy i dążyć do wyznaczonych celów.
Korzyści z prowadzenia dziennika dla zarządzania stresem