Kim jest osoba bardzo wrażliwa (HSP)?
Osoba wysoce wrażliwa (HSP) to termin dla tych, którzy sądzą, że mają zwiększoną lub głębszą wrażliwość ośrodkowego układu nerwowego na bodźce fizyczne, emocjonalne lub społeczne. Niektórzy nazywają to wrażliwością na przetwarzanie sensoryczne lub w skrócie SPS .
Podczas gdy bardzo wrażliwi ludzie są czasami negatywnie opisywani jako „zbyt wrażliwi”, jest to cecha osobowości, która niesie ze sobą zarówno mocne strony, jak i wyzwania.
Terminy te zostały po raz pierwszy wymyślone przez psychologów Elaine Aron i Arthura Arona w połowie lat 90. i od tego czasu zainteresowanie tą koncepcją ogromnie rośnie.
Skąd wiesz?
Czy kiedykolwiek powiedziano Ci, że jesteś „zbyt wrażliwy” lub że „nie powinieneś tak dużo myśleć”, szczególnie przez ludzi, którzy uważają Cię za zbyt wwrażliwe lub kto Twoim zdaniem powinien pomyśleć trochę więcej? Możesz być osobą znaną jako „bardzo wrażliwa osoba” lub HSP.
Ważne jest, aby pamiętać, że bycie HSP nie oznacza, że masz chorobę, którą można zdiagnozować. Jest to cecha osobowości, która wiąże się ze zwiększoną wrażliwością zarówno na pozytywne, jak i negatywne wpływy.
Wysoka czułość dotyczy kilku różnych kategorii. Według naukowców, którzy zidentyfikowali tę cechę osobowości, istnieje kilka cech wspólnych dla HSP:
- Unikanie brutalnych filmów lub programów telewizyjnych ponieważ są zbyt intensywne i pozostawiają uczucie niepokoju
- Bycie głęboko poruszonym pięknem, czy to w sztuce, naturze, czy w ludzkim duchu, a czasem nawet w dobrej reklamie
- Bycie przytłoczonym bodźcami sensorycznymi jak hałaśliwe tłumy, jasne światła czy niewygodne ubranie
- Poczucie potrzeby przestoju (nie tylko preferencja), zwłaszcza gdy masz gorączkowe dni; potrzebuję wycofać się do ciemnego, cichego pokoju
- Posiadanie bogatego i złożonego życia wewnętrznego, wraz z głębokimi myślami i silnymi uczuciami, które się z tym wiążą
W celu dokładniejszej lub bardziej oficjalnej identyfikacji, Arons opracowali kwestionariusz osobowości, aby pomóc ludziom zidentyfikować się jako HSP. Jest znany jako Skala Osób Wysoce Wrażliwych Arona (HSPS).
Jak powszechne są HSP?
Uważa się, że osoby o wysokiej wrażliwości stanowią około 20% ogólnej populacji. Wysoka wrażliwość i introwersja mają również podobieństwa, ale są odrębnymi cechami osobowości; jednak może się między nimi zachodzić w pewnym stopniu.
Wrażliwość na przetwarzanie sensoryczne jest również czasami mylona ze stanem zwanym zaburzeniem przetwarzania sensorycznego, chociaż uważa się, że są one różne.
Rzadsze jest bycie bardzo wrażliwą osobą, a społeczeństwo zwykle jest budowane wokół ludzi, którzy zauważają trochę mniej i są nieco mniej dotknięci.
Osoby bardzo wrażliwe mogą odnieść korzyści ze znalezienia sposobów radzenia sobie ze stresem, z którym często się stykają. Dotyczy to zarówno tych, którzy uważają się za bardzo wrażliwych, jak i tych, którzy mają ukochaną osobę, która jest bardziej wrażliwa niż przeciętna osoba.
Wpływ bycia HSP
Bycie HSP wiąże się zarówno z zaletami, jak i wyzwaniami. Można zbyt łatwo obrażać się na ludzi, którzy nie chcą skrzywdzić lub starają się być uprzejmi. Możliwe jest również przesadne reagowanie na codzienne stresory lub problemy w związku, szczególnie jeśli w odpowiedzi stajesz się agresywny emocjonalnie.
Jednak bycie HSP niekoniecznie oznacza, że wyobrażasz sobie negatywne motywy, gdy ich nie ma. Chodzi o to, że łatwiej je dostrzegasz. Albo możesz być bardziej dotknięty negatywnymi doświadczeniami, co niekoniecznie jest słabością.
Niektóre ze sposobów, w jakie bycie HSP może wpłynąć na twoje życie, obejmują:
- Możesz uniknąć sytuacji, w których czujesz się przytłoczony. Osoby bardzo wrażliwe mogą być bardziej dotknięte pewnymi sytuacjami, takimi jak napięcie, przemoc i konflikt, co może prowadzić do unikania rzeczy, które sprawiają, że czują się niekomfortowo.
- Możesz być bardzo poruszony pięknem lub emocjonalnością. Bardzo wrażliwi ludzie mają tendencję do odczuwania głębokiego poruszenia pięknem, które widzą wokół siebie. Mogą płakać podczas oglądania szczególnie poruszających filmów i mogą naprawdę wczuć się w uczucia innych, zarówno negatywne, jak i pozytywne.
- Możesz mieć bliskie relacje z innymi. Bardzo troszczą się o swoich przyjaciół i mają tendencję do tworzenia głębokich więzi z właściwymi ludźmi.
- Możesz być wdzięczny za życie, które masz. Bardzo wrażliwi ludzie doceniają dobre wino, dobry posiłek lub piękną piosenkę na poziomie, do którego większość ludzi nie ma dostępu. Mogą odczuwać bardziej egzystencjalny niepokój, ale mogą też odczuwać większą wdzięczność za to, co mają w życiu, wiedząc, że może to być ulotne i nic nie jest pewne.
Jeśli wiesz, jak zarządzać unikalnymi cechami bycia HSP, możesz sprawić, że stanie się to większą siłą i mniejszym wyzwaniem w swoim życiu. Aby to zrobić, warto zrozumieć, z czym masz do czynienia, niezależnie od tego, czy robisz to dla siebie, czy próbujesz zbudować głębsze zrozumienie kogoś w swoim życiu, kto może być bardzo wrażliwy.
W przypadku HSP dołki mogą być niższe, ale wzloty mogą być również wyższe.
Potencjalne pułapki
Nic dziwnego, że bardzo wrażliwi ludzie mają tendencję do większego stresu w obliczu trudnych sytuacji. Mogą również być zestresowani przez rzeczy, które mogą stoczyć się z pleców innych ludzi.
Stres społeczny jest postrzegany jako bardziej obciążający dla większości ludzi niż inne rodzaje stresu. Ten rodzaj stresu może być szczególnie trudny dla kogoś, kto potrafi dostrzec wiele różnych sposobów, w jakie sprawy mogą pójść nie tak, na przykład w konflikcie, lub może dostrzec wrogość lub napięcie, gdy inni mogą tego nie zauważyć. Konkretne rzeczy, które mogą być bardzo stresujące dla bardzo wrażliwych to:
Gorączkowe harmonogramy
Nie wszyscy uwielbiają być zbyt zajęci, ale niektórzy ludzie czerpią radość z ekscytacji i radości z intensywnego życia. Z drugiej strony HPS czują się przytłoczeni i wstrząśnięci, gdy mają dużo do zrobienia w krótkim czasie, nawet jeśli technicznie mają wystarczająco dużo czasu, aby wszystko zrobić, jeśli się spieszą. Potrzeba żonglowania niepewnością, że być może nie uda się sprawić, by to wszystko zadziałało, a presja takich sytuacji jest przytłaczająco stresująca.
Oczekiwania innych
Bardzo wrażliwi ludzie mają tendencję do wychwytywania potrzeb i uczuć innych. Nienawidzą zawodzić ludzi. Nauka mówienia „nie” jest wyzwaniem i koniecznością dla HSP, ponieważ mogą czuć się przytłoczeni wymaganiami innych, szczególnie dlatego, że mogą czuć rozczarowanie przyjaciół, jeśli HSP muszą odmówić.
Bardzo wrażliwi ludzie mają tendencję do bycia swoimi najgorszymi krytykami. Czują się odpowiedzialni za szczęście innych, a przynajmniej są tego świadomi, gdy wokół krążą negatywne emocje.
Konflikty
HSP mogą być bardziej podatne na stres związany z konfliktem. Mogą być bardziej świadomi problemów związanych z relacjami, w tym sytuacji, gdy sprawy po prostu czują się trochę „nie” z kimś, kto może nie komunikować, że jest problem. Może to również prowadzić do błędnej interpretacji niepowiązanych sygnałów jako oznak konfliktu lub gniewu.
Porównanie społeczne
Osoby bardzo wrażliwe mogą być również podatne na stres związany z porównaniami społecznymi. Mogą odczuwać negatywne uczucia drugiej osoby, jak również własne, i mogą doświadczać ich silniej i głębiej niż inni.
Mogą być bardziej świadomi możliwości poprawy i zdenerwować się, gdy potencjalnie dobre wyniki ustępują miejsca bardziej negatywnym wynikom w trakcie pogłębiającego się konfliktu.
Mogą również być bardziej zdenerwowane, gdy zdają sobie sprawę, że związek się skończył, czując, że sprawy mogły zostać rozwiązane, podczas gdy ktoś inny może czuć, że nic nie można zrobić i odchodzi.
Osoby bardzo wrażliwe mogą również dotkliwiej odczuwać utratę związku i angażować się w przeżuwanie.
Tolerancje
Trenerzy życiowi odnoszą się do codziennych odpływów energii, które wszyscy mamy, jako do tolerancji, jak w „rzeczach, które tolerujemy”, które powodują stres i nie są bezwzględnie konieczne. Na przykład rozproszenie uwagi może być bardziej frustrujące dla HSP, który próbuje się skoncentrować, lub nieprzyjemne zapachy w domu mogą być silniej odczuwane i sprawić, że relaks będzie bardziej nieuchwytny dla HSP w zabałaganionym domu.
Osoby bardzo wrażliwe są łatwiej zaskakiwane niespodziankami. Czują się głodni, gdy są głodni – nie tolerują tego dobrze. W ten sposób codzienne stresory często przyczyniają się do większej frustracji u osób bardzo wrażliwych.
Osobiste niepowodzenia
Ponieważ HSP są swoimi najgorszymi krytykami, są bardziej skłonni do ruminacji i zwątpienia w siebie. Mogą przez dłuższy czas pamiętać, jeśli popełnią zawstydzający błąd i czują się z tego powodu bardziej zawstydzeni niż przeciętny człowiek.
Nie lubią być obserwowani i oceniani, gdy próbują czegoś trudnego, a nawet mogą namieszać z powodu stresu związanego z byciem obserwowanym. Częściej są perfekcjonistami, ale mogą też być bardziej świadomi tego, w jaki sposób stres nie jest nieunikniony i jak na nich wpływa.
Porady & Triki
Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem życiowym może być szczególnie pomocne, jeśli masz bardziej wrażliwą osobowość. Wiele z twojego planu łagodzenia stresu jako osoby bardzo wrażliwej może obejmować izolowanie się od zbyt wielu bodźców. Umieść barierę między tobą a bodźcami zmysłowymi, które są przytłaczające. A przede wszystkim dowiedz się, co wywołuje w Tobie stres i naucz się tego unikać.
- Dodaj pozytywność tworząc pozytywne doświadczenia w swoim harmonogramie, aby uchronić Cię przed dodatkowym stresem, który możesz napotkać.
- Unikaj stresorów jak slashery i ludzie, którzy wysysają twoją pozytywną energię, stawiają ci wysokie wymagania lub sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą.
- Naucz się mówić nie do przytłaczających wymagań i czuj się z tym dobrze, a także stwórz granicę w swoim życiu.
- Stwórz bezpieczną przestrzeń. Niech Twój dom będzie kojącym środowiskiem.
Słowo od Verywell
Bycie bardzo wrażliwą osobą oznacza większe prawdopodobieństwo głębokiego odczuwania rzeczy, niezależnie od tego, czy są one pozytywne, czy negatywne. Podczas gdy wzloty mogą być radosne, upadki mogą stanowić wyzwania, które mogą wpłynąć na poziom stresu, relacje i zdolność radzenia sobie. Zaplanuj, jak będziesz radzić sobie ze swoimi uczuciami w trudnych sytuacjach, aby upewnić się, że nie zostaniesz przytłoczony.
