Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Jak lubią mawiać byli palacze, papierosy podróżują w paczkach. Badania pokazują, że byli palacze mają zwiększone prawdopodobieństwo nawrotu palenia, gdy istnieje większa ekspozycja na innych palaczy w sytuacjach społecznych, w pracy lub w domu.
Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie tylko jednego, prawdopodobnie niedługo wrócisz do palenia tak często, jak kiedyś. Nie oszukuj się, że możesz kontrolować nikotynę, kiedy już jej posmakujesz. To po prostu nie działa w ten sposób dla osób uzależnionych od nikotyny. Jedynym sposobem na powstrzymanie bestii jest trzymanie nikotyny z dala od organizmu.
Niepowodzenia
Jeśli poślizgnąłeś się i zapaliłeś papierosa, zauważ, że możesz łatwo nawrócić się całkowicie, ale jeszcze nie zaszedłeś tak daleko. Poszukaj taktyk, aby utrudnić kolejne palenie. Sięgnij po wsparcie społeczne. Nie pozwól, aby uczucie porażki stało się kulą śnieżną, dopóki nie zrezygnujesz z rzucania.
Wskazówki
Jeśli absolutnie nie możesz pozbyć się myśli o paleniu i martwisz się, że zaraz zapadniesz się i zapalisz, przestań wszystko. Usiądź z długopisem i papierem i szczerze odpowiedz na poniższe pytania. Lub odpowiedz na te pytania z wyprzedzeniem i zabierz je ze sobą do przeglądu, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Wracając myślami do dnia, w którym rzuciłeś palenie, jak się czułeś, gdy palić?
- Ile lat paliłeś? Jak długo chciałeś przestać?
- Jeśli wrócisz do palenia, czy będziesz chciał rzucić ponownie? Żałujesz, że nie zapaliłeś?
- Kiedy znowu rzucisz? Czy będą to tygodnie, miesiące, lata, a może choroba?
- Jakie korzyści przyniesie ci palenie?
- Czy warto teraz zrezygnować z całej pracy, którą zainwestowałeś w zaprzestanie palenia?
- Czy następnym razem rzucenie palenia będzie łatwiejsze?
Uczciwe przyjrzenie się tym pytaniom i odpowiedziom na nie pomoże ci znaleźć równowagę, gdy chęć zapalenia wydaje się tak ważna, że jesteś gotowy odrzucić wszystko, na co pracowałeś, i poddać się. Zachowaj zieloną pamięć i nie trać widok powodów, dla których rzuciłeś palenie. Dziś są nie mniej prawdziwe niż wtedy, gdy rzucasz palenie, ale jeśli nie będziesz ostrożny, mogą czuć się mniej krytyczni.
Obserwuj swoje myślenie
Kiedy wiele osób rzuca palenie, przechodzi przez sporą ilość myślenia narkomanów – wewnętrznej walki między uzależnieniem od nikotyny a sobą. Na początku rzucania palenia ten dialog może wydawać się nieubłagany. Głos w Twojej głowie próbujący przekonać Cię do palenia jest uporczywy, denerwujący i wyczerpujący.
Ta faza odstawienia nikotyny jest tymczasowa. Im mniej uwagi poświęcasz niezdrowym myślom o paleniu, tym lepiej. Ale jak możesz to zrobić?
Ważne jest, aby z wyprzedzeniem zdać sobie sprawę, że psychiczne skrzywienia, których doświadczysz po zgaszeniu ostatniego papierosa, są normalną częścią procesu zdrowienia.
Nie panikuj i nie myśl, że zawodzisz, bo chcesz papierosa. Pomyśl o tej wewnętrznej paplaninie jako znaku uzdrowienia, ponieważ tak właśnie jest.
Odwracanie uwagi
Czas zmniejszy siłę myśli, które wywołują głód palenia. W międzyczasie użyj rozproszenia jako narzędzia do wyrwania się ze złego nastawienia, gdy pojawią się myśli o paleniu.
Stwórz listę czynności, które możesz wykonać w mgnieniu oka, abyś nie walczył, gdy pojawi się chęć zapalenia. Bądź proaktywny i wiedz, że z każdą przezwyciężoną potrzebą Twój mózg rejestruje nowe sposoby radzenia sobie.
Z czasem łatwiej będzie się przekierować, a wraz z upływem czasu myśli o paleniu całkowicie stracą swoją moc.
Niektóre dni będą gorsze niż inne. Takie jest zaprzestanie palenia i takie jest życie. W dni, kiedy proste rozrywki nie działają i czujesz się poruszony i nieszczęśliwy, wyciągnij inną listę, zawierającą szczegółowe informacje na temat nagród dostosowanych do Twoich zainteresowań.
Utwórz listę nagród
Wiele osób ma tendencję do zaniedbywania własnego komfortu na rzecz potrzeb innych, którzy są dla nich ważni. Umieszczasz je na pierwszym miejscu na liście i choć jest to godne podziwu, musisz zadbać o własne potrzeby, zwłaszcza rzucając tytoń.
Zrób listę sposobów na rozpieszczanie siebie. Uwzględnij elementy, o których wiesz, że sprawią, że poczujesz się dobrze i odmłodzą Twoje ciało i umysł po ciężkim dniu. Pomysły mogą obejmować:
- Kolacja na mieście lub kolacja na wynos (lub poproś kogoś z rodziny o gotowanie)
- Spacer z psem na łonie natury.
- Daj sobie godzinę na zanurzenie się w długiej gorącej kąpieli.
- Zrelaksuj się przy dobrej książce w cichym pokoju.
- Udaj się na siłownię, aby poćwiczyć i popływać.
- Zrób sobie drzemkę.
- Zaplanuj trochę czasu na pracę nad hobby, które lubisz.
Spraw, aby Twoje smakołyki były pobłażliwe i wolne od poczucia winy. Ciężko pracujesz, aby wyleczyć się z ciężkiego nałogu, a odrobina pozytywnego wzmocnienia wystarcza.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, a głód papierosów nie da ci spokoju, zignoruj i idź spać wcześniej niż zwykle. Jutro będzie lepszy dzień.
Wsparcie online
Możesz zadzwonić lub wysłać SMS-a na numer quitline National Cancer Institute lub zapisać się na czat na żywo, w tym link w czasie rzeczywistym do doradcy. Nawet jeśli nie jesteś osobą, która lubi brać udział w forach lub wsparcia grupowego, zatrzymaj się i przejrzyj forum wsparcia rzucania palenia.
Dołącz do aktywnej społeczności ludzi, którzy są na wszystkich etapach rzucania palenia i nie ma wątpliwości, że Twoja motywacja zostanie wzmocniona tym, co tam przeczytasz.
Słowo od Verywell
Prawda jest taka, że palenie nie oferuje nic wartościowego, a to puste uczucie, które towarzyszyło paleniu, z czasem zniknie… dopóki nie palisz. Wychodzenie z uzależnienia od nikotyny może sprawiać wrażenie, że nigdy się nie skończy, ale to po prostu nieprawda.
Przeprogramowanie starych skojarzeń wymaga czasu, ale nie trwa to wiecznie. Bądź cierpliwy wobec siebie i pozwól, aby nastąpił proces gojenia, niezależnie od tego, jak długo to trwa. Pielęgnuj i chroń swój program rzucania palenia, ponieważ jest to droga do zdrowszego i szczęśliwszego życia, na które zasługujesz.
