Kluczowe dania na wynos
- Ponieważ stany nadal egzekwują wytyczne dotyczące dystansu społecznego, badania sugerują, że długoterminowe skutki pozbawienia dotyku stanowią realne zagrożenie dla dobrostanu emocjonalnego.
- Dotyk fizyczny jest jednym z głównych sposobów, w jaki nasze ciała wytwarzają hormon dobrego samopoczucia oksytocyny, ale wiele osób doświadcza deprywacji.
- Bezpieczne wdrażanie nowych strategii i zachowań może pomóc złagodzić negatywne skutki zmniejszonego kontaktu człowieka z człowiekiem.
Dotyk jest jednym z pierwszych języków, których się uczymy. Jako niemowlęta delikatny i pełen miłości dotyk naszych rodziców daje poczucie spokoju, a jako dorośli lubimy kochające uściski i uściski ze strony rodziny i przyjaciół, a także intymny dotyk naszych bliskich. W ostatecznym rozrachunku jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów okazania miłości i współczucia drugiemu człowiekowi.
Znaczenie fizycznego dotyku
Nie tylko dobrze jest owijać ramiona wokół drugiego, przybijać piątki lub przytulać się. Nauka wskazuje na rzeczywistą fizjologiczną i emocjonalną potrzebę zrobienia tego.
„Wiele osób słyszało o dobrze znanym badaniu UCLA, które mówi, że kobiety potrzebują od ośmiu do 10 znaczących dotknięć dziennie, aby promować zdrowie fizyczne i emocjonalne, a badania pokazują, że mężczyźni, kobiety, dzieci i dorośli mogą czerpać korzyści z dotyku, ponieważ wyzwala uwalnianie oksytocyny” – mówi Nadia Ameri, psycholog edukacyjny z Woodland Hills w Kalifornii.
W rzeczywistości jednym z głównych sposobów, w jaki nasz organizm wyzwala produkcję oksytocyny, jest: konkretnie poprzez fizyczny dotyk. Narasta podczas przytulania, trzymania się za ręce, siedzenia obok siebie z innymi oraz podczas intymności seksualnej. Ostatecznie ten hormon peptydowy pomaga nam czuć się bardziej związanym z innymi i sprzyja większemu poczuciu romantycznej, przyjaznej i rodzinnej bliskości.
Bez oksytocyny zaczynamy tracić te uczucia i więzi, które czynią nas wyjątkowymi ludźmi. A kiedy nasze poziomy są zbyt niskie, może to mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne.
Ameri mówi: „Badania pokazują, że niski poziom oksytocyny może w rzeczywistości przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, lęku i podwyższonego poziomu stresu. Mogą dodatkowo przyczyniać się do depresji i niższej tolerancji na ból”.
Dystans społeczny i wzrost deprywacji dotyku
Można śmiało powiedzieć, że większość z nas zmagała się na wiele sposobów, odkąd COVID-19 stał się faktem. Oprócz niezwykle bolesnej utraty życia i obaw o nas lub naszych bliskich zarażonych wirusem, musieliśmy zmagać się z nagłą zmianą stylu życia, która została na nas narzucona. Zdystansowanie społeczne doprowadziło do odwołanych uroczystości i wydarzeń oraz gwałtownego spadku ilości czasu, jaki spędzamy z innymi.
Wirtualne wydarzenia szybko wypełniły część tej pustej przestrzeni w naszym życiu, ale rozmowa z Zoomem może być zabawna, ale wciąż powstrzymuje nas od zaspokojenia podstawowej ludzkiej potrzeby fizycznego dotyku. Nawet gdy świat zaczyna się ostrożnie otwierać, nadal obawiamy się obejmowania z obawy przed nieumyślnym rozprzestrzenieniem się lub zarażeniem tym nowym wirusem.
Ta fizyczna odległość jest ważna dla przyczyny, ale doprowadziła do nasilenia tak zwanego „pozbawienia dotyku” – drastycznego zmniejszenia lub wyeliminowania kontaktu fizycznego.
„Widzieliśmy znaczny poziom deprywacji dotyku wśród dzieci wraz z rozwojem technologii, a teraz, w czasach zdystansowania społecznego, skutki deprywacji dotyku rozprzestrzeniły się na całym świecie, obejmując ludzi w każdym wieku i ze wszystkich środowisk” – mówi Ameri.
Wpływ ten jest szczególnie istotny dla osób dorosłych żyjących samotnie, takich jak samotni młodzi dorośli i duża część populacji osób starszych, ponieważ grupy te polegają na interakcji społecznej poza domem, aby zaspokoić potrzebę fizycznego dotyku.
Deprywacja dotyku u dzieci
Jeśli chodzi o potencjalny wpływ deprywacji dotyku na dzieci, badanie przeprowadzone w 2005 roku przez Tiffany Fields z University of Miami School wykazało, że kiedy osoby były pozbawione dotyku jako małe dzieci, często skutkowało to wyższymi wskaźnikami agresji i myśli samobójczych w okresie dojrzewania .
Co ciekawe, naukowcy wykazali zmniejszenie depresji i myśli samobójczych dzięki terapii masażu. To badanie może wskazywać na potencjalne czynniki ryzyka związane z utrzymywaniem dzieci w wirtualnej klasie przez dłuższy czas, zauważa Ameri.
Nadia Ameri
Przez większość czasu dostęp do tych wirtualnych sal lekcyjnych można uzyskać, gdy są zamknięte w swoich pokojach. Zamiast wychodzić na zewnątrz podczas przerwy, aby grać w gry, które zawierają pozytywne akcenty, takie jak berka, czerwony łazik lub kaczka-kaczka z przyjaciółmi na placu zabaw, ograniczono się do gier online.
- Nadia AmeriNa szczęście rodzice mogą wkroczyć tutaj, aby zaspokoić niektóre z tych wrodzonych potrzeb fizycznego dotyku. Jednak z dorosłymi, którzy mieszkają samotnie, jest trochę trudniej.
Jak sobie radzić, gdy fizyczny dotyk jest „poza granicami”
Wspomnieliśmy powyżej, że niektóre z negatywnych skutków ubocznych obniżonej oksytocyny obejmują wyższy poziom stresu, niższą tolerancję bólu, a nawet wyższe ciśnienie krwi. Ameri mówi, że ciągła deprywacja dotyku może również prowadzić do niskiej samooceny, lęku, depresji i agresji.
Jak możemy ograniczyć te skutki uboczne w świecie agresywnego, ciągłego dystansu społecznego? Oto kilka opcji:
Spędzaj czas ze zwierzętami
„Zwierzęta domowe mogą stanowić znaczące akcenty i mogą być dobrą opcją dla samotnych osób, które mieszkają samotnie” – mówi Ameri. Jeśli nie masz zwierzaka, ale chciałeś adoptować, teraz jest świetny czas. Niektóre inne alternatywy to krótkoterminowe wychowywanie zwierzaka lub angażowanie się w bezpieczną aktywność na świeżym powietrzu z udziałem zwierząt, taką jak jazda konna.
Zdobądź załogę kwarantanny
Jeśli czujesz się komfortowo wchodząc w interakcję z innymi, Ameri zaleca wybranie małej grupy od trzech do czterech osób, z którą będziesz spędzać czas. „Stwarza to bezpieczną przestrzeń ludzi, z którymi można nawiązać kontakt fizyczny” – mówi. Powinny to być osoby, którym ufasz, przestrzegają protokołu koronawirusa. Niekoniecznie musisz z nimi mieszkać, ale jeśli masz ochotę spędzić trochę czasu we wspólnej przestrzeni, a może nawet wymienić się uściskami lub przyjaznymi maseczkami po plecach, może to być korzystne dla twojego zdrowia psychicznego.
Wypróbuj wizualizację
Inne badanie wskazuje, że „przyjemne doświadczenia umysłowe” mogą być również ujściem do uwalniania oksytocyny. Oznacza to, że możesz przejrzeć stary album ze zdjęciami ze szczęśliwymi wspomnieniami lub po prostu wyobrazić sobie niektóre ze swoich ulubionych doświadczeń związanych ze wspólnotą i możesz zbierać plony korzyści płynące z tego uzdrawiającego hormonu.
Użyj obciążonego koca
Może to zabrzmieć dziwnie i nie jest tak dobre jak prawdziwe, ale ciężar obciążonego koca może symulować uczucie fizycznego dotyku. Aby uzyskać pomoc przy zakupie, zapoznaj się z tym przewodnikiem zakupu.
Zrób sobie masaż
Ponownie, nie jest tak dobry jak prawdziwy, ale pocieranie szyi, masaż dłoni lub używanie elektronicznego urządzenia do masażu może symulować fizyczny dotyk i uwalniać oksytocynę.
Ćwicz i rozciągaj się często
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Jeśli obawiasz się wychodzenia z domu, istnieje wiele zajęć online (zarówno bezpłatnych, jak i abonamentowych), które pozwalają ćwiczyć w domu.
Bądź rozważny w swoich interakcjach z innymi
Niezależnie od tego, czy jest to Twoja druga połówka, Twoje dzieci, czy niewielka ekipa kwarantanny, upewnij się, że robisz wszystko, aby uzyskać codzienną naprawę fizycznego dotyku. Przytul się trochę dłużej, przytul się przed pójściem spać i trzymaj dziecko na kolanach.
Jeśli nie masz kogoś, z kim możesz być fizycznie, nadal możesz być świadomy w swoich interakcjach społecznych. Zadzwoń do znajomego, nawiąż kontakt wzrokowy z kasjerem w sklepie spożywczym, pomachaj sąsiadowi, jeśli przejdziesz obok bloku, lub przywitaj się i pomachaj doręczycielowi. Nie są to kompletne substytuty rzeczywistego fizycznego dotyku, ale interakcja społeczna może być dobrodziejstwem dla twojego zdrowia psychicznego.
Co to oznacza dla ciebie
Żyjemy w bezprecedensowych czasach i jest to całkowicie zrozumiałe, jeśli walczysz. Wiedz, że nie jesteś sam. W miarę jak ty i reszta świata nadal poruszacie się po tym nowym świecie, starajcie się być wyjątkowo uprzejmi dla siebie i innych.
Ucz się więcej
Trwały wpływ zaniedbania (Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne)
Dlaczego fizyczny dotyk ma znaczenie dla twojego dobrego samopoczucia (UC Berkely)
