Większość z nas zna kogoś, kto miał nawrót palenia lata po rzuceniu palenia. Pozornie jest to przerażające dla tych, którzy ciężko pracują, aby pokonać uzależnienie od nikotyny. Wydaje się, że palenie jest paskudnym potworem, który wiecznie za nami podąża, czekając, by rzucić się, gdy najmniej podejrzewamy. Jednak tak to nie działa. Nawrót nigdy nie pojawia się znikąd, chociaż ludzie często tak myślą.
Kluczem do trwałego uwolnienia się od tego uzależnienia jest zmiana stosunku do palenia. Jeśli rzucisz palenie czystą siłą woli, wierząc gdzieś z tyłu głowy, że robisz to poświęcając się, przygotowujesz grunt pod ewentualny nawrót.
Dlaczego ludzie mają tendencję do nawrotów po rzuceniu palenia
Emocjonalnie myślimy, że rezygnujemy z czegoś dobrego, gdy myślimy o poświęceniu. To wiadomość, którą otrzymuje twój mózg, i nie jest ona ani dokładna, ani zdrowa. Możesz być w stanie powstrzymać się przez lata, ale jeśli uwierzysz w to kłamstwo, zauważysz, że tracisz palenie i myślisz o tym jako o naprawie, gdy nadejdą chwile stresu lub inne potencjalne wyzwalacze.
Jeśli jednak wykonasz pracę niezbędną do zmiany sposobu myślenia o swoim nałogu palenia, znajdziesz swoją wolność i nie będziesz musiał walczyć o jej utrzymanie. Brzmi świetnie, ale jak zamierzasz wprowadzić tę zmianę?
Kluczowe strategie rzucania palenia na dobre
Skorzystaj z tych wskazówek, aby rzucić palenie raz na zawsze.
Zdobądź wykształcenie
Wszyscy palacze wiedzą, że palenie jest szkodliwe dla naszego zdrowia. Wszyscy wiemy, że powoduje rozedmę płuc, raka płuc i wiele innych chorób. Aby dalej palić w obliczu tej trudnej rzeczywistości, wszyscy mieliśmy sposoby na oddzielenie naszego nałogu. Usprawiedliwiamy nasz nałóg palenia, aby uspokoić nasz umysł.
Mówiliśmy sobie, że mamy lata, zanim musimy się martwić. Twierdzilibyśmy, że palenie lekkich papierosów jest lepsze dla naszego zdrowia niż palenie stałych bywalców. Powiedzielibyśmy, że choroba palenia zdarza się inny ludzie, nie my. Mieliśmy setki sposobów na racjonalizację palenia.
W końcu jednak zasłona dymna staje się tak cienka, że łuski przechylają się w przeciwnym kierunku. Zwykle dzieje się tak, gdy ludzie decydują się wykonać niezbędną pracę, aby rzucić palenie. Gdy to nastąpi, nadszedł czas, aby dokładnie przyjrzeć się wszystkim problemom związanym z paleniem.
Uczenie się wszystkiego, co możesz o niebezpieczeństwach, a także o tym, czego się spodziewać po rzuceniu palenia, pomoże ci zacząć wprowadzać trwałą zmianę.
Edukacja jest ważną częścią procesu, który uwolni cię od tego zabójcy nałogu. Bądź gąbką i chłoń wszystko, co możesz znaleźć na temat palenia / rzucania palenia.
Dostosuj swój sposób myślenia i mówienie do siebie
Dobre nastawienie pomaga nam bardziej niż złe nastawienie. Jest w tym jednak coś więcej niż tylko pozytywne myślenie. Prawdziwa zmiana nastawienia, jeśli chodzi o wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny, polega na przekwalifikowaniu sposobu myślenia. Dla większości z nas wiąże się to ze świadomym wysiłkiem i mnóstwem praktyki.
Zacznij od zwrócenia bacznej uwagi na dosłownie tysiące myśli przepływających przez twój umysł każdego dnia. Uchwyć pojawiające się negatywne myśli i zmieniaj je lub „przeszkol” na miejscu. Na początku możesz nie wierzyć w to, co mówisz, ale i tak to zrób.
Jedną z cudownych rzeczy w sposobie, w jaki pracują nasze umysły, jest to, że zwykle wierzymy w to, co sobie wmawiamy. Skorzystaj z tego i nakarm się stałą dietą dokładnych informacji o realiach palenia.
Nie romantyzuj papierosów. Przypomnij sobie, że nie oferują niczego wartościowego i w rzeczywistości są szkodliwe dla ciebie (a także dla osób wokół ciebie).
Na przykład, jeśli myślisz coś takiego:
Równie dobrze mogę zrezygnować. Od miesięcy nie palę i wciąż tęsknię za paleniem od czasu do czasu. Nigdy nie uwolnię się od papierosów.
Zamiast tego powiedz sobie:
Muszę uzbroić się w cierpliwość. Paliłem przez długi czas i przeprogramowanie setek skojarzeń z paleniem, które zbudowałem, nie następuje z dnia na dzień. Wiem, że pragnienia są oznakami uzdrowienia.
Lub, jeśli myślisz:
Palenie sprawiało, że życie było przyjemniejsze. To mnie rozluźniło i pomogło uporać się ze stresem.
Zamiast tego powiedz sobie:
Palenie powoli mnie zabijało. Uzależnienie od nikotyny tak naprawdę nie pomagało w stresie; to faktycznie wywołało większość niepokoju, który czułem. Palenie tylko złagodziło fizyczne wycofanie, którego doświadczyłem, gdy poziom nikotyny w moim krwiobiegu spadł. Kiedy dojdę do siebie, będę w stanie o wiele lepiej radzić sobie bez palenia niż kiedykolwiek wcześniej.
Zmiana sposobu, w jaki myślimy, nie jest cudem, który nam się po prostu przydarza. Wykonujemy pracę, aby wprowadzić zmiany, zwracając uwagę na błędne myśli i dokonując odpowiednich korekt. Jeśli zauważysz, że twoje nastawienie zmienia się na gorsze, jest to sposób, aby przywrócić je do porządku.
Bądź cierpliwy i poczekaj, aż wyleczy się z tego uzależnienia. W pierwszym roku życia doświadczysz większości sytuacji, które wywołują myśli o paleniu. Raz napotkane te wyzwalacze tracą moc. To wszystko wymaga czasu i praktyki.
Siedzisz na miejscu kierowcy ze swoim programem rzucania. Nasze działania są zawsze pod naszą kontrolą. Wykonaj pracę, aby zmienić swój stosunek do palenia, a znajdziesz uwolnienie od potrzeby palenia, której tak bardzo pragniesz.
Czego można się spodziewać po rzuceniu palenia
