Kiedy pojawiają się ataki paniki, fizyczne objawy są często przerażające i mylące. Ten stan prowadzi do natrętnych, powtarzających się myśli, które koncentrują się na zmartwieniach i wątpliwościach.
Te myśli mogą powodować poczucie bezradności, niepokoju lub braku pewności siebie. Twoje zachowania mogą wtedy zacząć odzwierciedlać twoje uczucia. Na przykład możesz unikać próbowania nowych rzeczy lub uczestniczenia w zajęciach, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.
Technika zwana zatrzymaniem myśli może być wykorzystana do przerwania uporczywych negatywnych myśli.
Co zatrzymuje myślenie?
Jedną z technik, którą niektórzy używają, aby pomóc w radzeniu sobie z natrętnymi negatywnymi myślami i zmartwieniami, które często towarzyszą atakom paniki, jest „zatrzymywanie myśli”. Podstawą tej techniki jest powstrzymanie niechcianych negatywnych myśli i zastąpienie ich myślami neutralnymi lub pozytywnymi.
Techniki zatrzymywania myśli
Nie potrzebujesz przeszkolonego lekarza, aby ćwiczyć zatrzymywanie myśli. Pierwszym krokiem w zatrzymaniu myśli jest zidentyfikowanie niechcianego zmartwienia lub myśli.
Następnym krokiem jest zatrzymanie negatywnej myśli. Tradycyjnie robi się to, mówiąc „Stop!” głośno lub w głowie za każdym razem, gdy masz negatywną myśl. Inne sposoby na zatrzymanie negatywnych myśli na ich torach obejmują:
- Klaskanie w dłonie lub pstrykanie palcami
- Wstawanie i poruszanie się
- Wyobrażanie sobie dużego, czerwonego znaku stopu
- Zatrzaśnięcie gumki na nadgarstku
Ostatnim krokiem w tym procesie jest zastąpienie negatywnej myśli pozytywną i racjonalną.
Zasady stojące za zatrzymaniem myśli
Teoria wyjaśniająca, dlaczego zatrzymanie myśli działa, jest całkiem prosta: przerywanie uciążliwych i niepotrzebnych myśli poleceniem „stop” lub czymś bardziej pozytywnym służy jako pomocne przypomnienie i odwrócenie uwagi.
Myśli o strachu i zmartwieniu mają tendencję do przeżuwania lub powtarzania się w twoim umyśle, jeśli cierpisz na lęk paniki. Pozostawione bez kontroli stają się automatyczne i pojawiają się często.
Jeśli używasz zatrzymywania myśli, uświadamiasz sobie niezdrowe łańcuchy myślowe i odwracasz uwagę od szkodliwych, powtarzających się nawyków myślowych.
Ponadto użycie techniki zatrzymywania myśli może dać ci poczucie kontroli. Kiedy następuje pozytywne i uspokajające stwierdzenia, przełamujesz negatywny nawyk myślenia i wzmacniasz poczucie otuchy. Jeśli niezdrowe wzorce myślowe wpłynęły na to, jak się czujesz i jak się zachowujesz, tak samo zdrowe i korzystne myśli, ale oczywiście w znacznie lepszy sposób.
Dlaczego to może nie działać dla Ciebie
Zatrzymanie myśli może być skuteczną strategią pomagającą niektórym ludziom przezwyciężyć negatywne myślenie i zyskać nowe spojrzenie na życie. Jednak ta technika może nie być odpowiednia dla wszystkich, aw niektórych okolicznościach może nawet przynieść odwrotny skutek. Na przykład niektórzy ludzie odkrywają, że próba odepchnięcia niespokojnych myśli tylko wzmacnia ich, aż wszystkie eksplodują lub wybiegają naraz.
Większość psychologów nie zaleca pacjentom zatrzymywania myśli, ponieważ uważa się, że odbicia myśli, które mogą wystąpić, są bardziej szkodliwe niż bezpośrednie radzenie sobie z negatywnymi myślami.
Może wywoływać poczucie odpowiedzialności lub winy za osobę, która ma negatywne myśli, nie zastanawiając się, skąd w ogóle pochodzi ta myśl. A dla osób z poważnymi chorobami psychicznymi mówienie im, aby po prostu przestali myśleć złych myśli, nie jest skuteczne.
Jeśli zauważysz, że twoje negatywne myślenie i lęk stały się przytłaczające, być może nadszedł czas, aby skonsultować się z lekarzem. Terapeuta może pomóc ci przezwyciężyć te problemy i opracować strategie poznawczo-behawioralne, które pomogą ci radzić sobie z twoimi myślami. Twój terapeuta może również w razie potrzeby wystawić skierowania, dając Ci dostęp do dodatkowych opcji leczenia.
Słowo od Verywell
Ważne jest również, aby pamiętać, że chociaż wielu ekspertów uważa, że twoje myśli wpływają na to, jak się czujesz i jak się zachowujesz, nie oznacza to, że twoje myśli stoją wyłącznie za niepokojącymi objawami. Często istnieją biologiczne, środowiskowe i inne przyczyny przyczyniające się do stanu zdrowia psychicznego, które najlepiej można rozwiązać z pracownikiem służby zdrowia.