Czy jesteś perfekcjonistą? Wiele osób ma cechy perfekcjonistów, a nawet jest z nich dumnych, ale istnieją istotne różnice między perfekcjonistami a osobami osiągającymi dobre wyniki, a bycie dobrym jest o wiele lepsze dla twojego zdrowia i szczęścia. Jeśli masz skłonności do perfekcjonizmu, ważne jest, aby znaleźć strategie, aby je ominąć i przejść w kierunku bycia nieperfekcjonistycznym osiągającym sukcesy. Perfekcjonizm może pozbawić Cię spokoju, radości życia i poczucia własnej wartości. Chociaż jest to proces, który może zająć trochę czasu i praktyki, zrzucenie ciężaru perfekcjonizmu może znacznie zmniejszyć poziom stresu, który odczuwasz na co dzień.
Ważne rozróżnienia między perfekcjonistami a wybitnymi osiągnięciami
Zanim zagłębisz się w strategie odpuszczania perfekcjonizmu, ważne jest, aby pamiętać o podstawach tego, czym perfekcjonizm jest, a czym nie jest; może to pomóc w utrzymaniu motywacji do wprowadzania zmian. Perfekcjonizm różni się od wysokich osiągnięć w jednym ważnym aspekcie: na tym, na czym się skupiasz. Jeśli dążysz do doskonałości, możesz cieszyć się swoimi osiągnięciami i uczyć się na błędach.
10 znaków ostrzegawczych, że możesz być perfekcjonistąPerfekcjonizm różni się tym, że skupienie jest mniej wybaczające; perfekcjoniści biją się za wszystko, czego im brakuje, a to okrada ich z satysfakcji i dumy, które płyną ze wszystkich rzeczy, które robią dobrze. Jednym z najważniejszych problemów, z jakimi borykają się perfekcjoniści, jest obawa, że jeśli przestaną dążyć do perfekcji, osiągną słabe wyniki, a ich cele odejdą na dalszy plan. Niech to cię uspokoi: porzucenie perfekcjonistycznych postaw może w rzeczywistości pomóc ci osiągnąć więcej!
Perfekcjoniści w rzeczywistości osiągają mniej niż osoby o zdrowszym nastawieniu, ponieważ ich koncentracja na perfekcji pozbawia ich motywacji i może prowadzić do prokrastynacji i innych autodestrukcyjnych zachowań.
Mając to na uwadze, oto kilka ważnych kroków, które możesz podjąć, aby zachować zdrowszą postawę.
Dokonaj analizy kosztów i korzyści
Przyjrzyj się bliżej swoim perfekcjonistycznym cechom. Możesz myśleć, że dzięki nim jesteś bardziej skuteczny (choć według badań to prawdopodobnie nieprawda), ale jakim kosztem? Perfekcjonizm ma wiele negatywnych konsekwencji, a teraz możesz doświadczać kilku z nich. Zrób listę wszystkich sposobów, w jakie perfekcjonizm szkodzi Tobie (i osobom wokół Ciebie), a będziesz bardziej zmotywowany do pozbycia się tych tendencji.
Uświadom sobie swoje tendencje
Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak wszechobecny może być perfekcjonizm. Stając się bardziej świadomym swoich wzorców, jesteś w lepszej pozycji, aby je zmienić. Jeśli jesteś w stanie, to świetnym pomysłem jest rejestrowanie swoich perfekcjonistycznych myśli, gdy wpadają do Twojej głowy. Jeśli niepraktyczne jest zapisywanie myśli w miarę ich pojawiania się, to świetnym pomysłem jest przejrzenie każdego dnia każdego wieczoru i przypomnienie sobie chwil, kiedy czułeś, że zawiodłeś lub nie zrobiłeś wystarczająco dobrze, i zapisz to, co myślisz wtedy. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym perfekcjonistycznych myśli, które przyjdą do ciebie w przyszłości. (Możesz nawet zapisywać swoje odczucia związane z tymi myślami, ale nie myśl, że „zawiodłeś”, jeśli nie masz na to czasu!)
Skoncentruj się na pozytywach
Jeśli zmagasz się z perfekcjonizmem, prawdopodobnie szlifowałeś umiejętność dostrzegania błędów nawet w najlepszych dziełach innych i siebie. Możesz po prostu naturalnie tego szukać i zauważać to ponad wszystkie inne rzeczy. Chociaż po prostu zaprzestanie tego nawyku może być trudne, możesz złagodzić swoją skłonność do zauważania zła, podejmując świadomy wysiłek, aby dostrzec wszystko, co jest dobre w twojej pracy i osiągnięciach innych. Jeśli zauważysz coś, czego nie lubisz w sobie lub swojej pracy, na przykład, poszukaj pięciu innych cech, które: zrobić lubić. To zrównoważy twoje krytyczne skupienie i stanie się pozytywnym nowym nawykiem.
Zmień swój sposób mówienia
Ci, którzy zmagają się z perfekcjonizmem, zwykle mają w głowie krytyczny głos, mówiący im, że ich praca nie jest wystarczająco dobra, nie starają się wystarczająco mocno i oni są nie wystarczająco dobre. Jeśli chcesz przezwyciężyć perfekcjonizm, musisz popracować nad zmianą tego małego głosu! Negatywne mówienie do siebie może utrwalać niezdrowe zachowania i siać spustoszenie w Twojej samoocenie; zmieniając swój sposób mówienia, możesz przejść długą drogę, aby bardziej cieszyć się życiem i zyskać większe uznanie dla siebie i swojej pracy.
Jak używać pozytywnej rozmowy o sobie dla lepszego życia?Podejmij kroki dziecka
Perfekcjoniści mają tendencję do wyznaczania celów nieuzasadnionej doskonałości bez konieczności uczenia się. Cele te wydają się być nierealistyczne i powodują problemy, ponieważ są tak sztywne i nie pozostawiają wiele miejsca na błędy. Zamiast tego możesz zmniejszyć dużo stresu, zmieniając swoje cele. Nie musisz poświęcać rezultatu końcowego, ale jeśli wyznaczysz sobie cele wielkości kęsa i nagrodzisz się, gdy je osiągniesz, będziesz bardziej wybaczać błędy. Na przykład, możesz normalnie poradzić sobie z zadaniem uzyskania lepszej formy, ćwicząc pięć razy w tygodniu. Niestety, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, możesz poczuć się bardzo obolały od tak szybkiej zmiany i być może zrezygnować. Ale ustalając cel, aby ćwiczyć raz lub dwa razy w pierwszym tygodniu i dodawać okresowo dodatkowy trening, aż osiągniesz swój cel, z większym prawdopodobieństwem osiągniesz swój cel i będziesz cieszyć się wieloma innymi „sukcesami” w tym procesie.
Ciesz się procesem
Możesz być przyzwyczajony do skupiania się na wynikach i bicia siebie, jeśli twoje wyniki są mniej niż doskonałe. Poprzednia sugestia (ustawianie małych kroków) może pomóc ci stworzyć bardziej przyjemny proces z twoich dążeń. Możesz również cieszyć się procesem osiągania celu, angażując się w grupę, która również stara się osiągnąć ten sam cel, o który chodzisz, lub pisząc o tym, jak czuć i co ty uczyć się gdy osiągniesz swój cel. Jeśli okaże się, że nie osiągasz perfekcji, możesz się zastanowić i zobaczyć wszystko, co osiągnąłeś, pracując na rzecz wartościowego celu, oceniając i doceniając korzyści, które zrobił zrobić w procesie.
Jednym z ważnych sposobów na wyjście z perfekcjonizmu jest skupienie się bardziej na proces dążenia do celu, a nie tylko skupiania się na samym celu.
Naucz się radzić sobie z krytyką
Jeśli masz tendencję do postrzegania krytyki jako ataku, reagowania defensywnie, może pomóc zmiana nastawienia. Konstruktywna krytyka może dać ci ważne wskazówki, jak poprawić swoje wyniki, czyniąc twoje mniej niż doskonałe występy użytecznymi krokami prowadzącymi do doskonałości. Jeśli krytyka, którą otrzymujesz, jest ostra lub ostra, możesz przypomnieć innym (i sobie), że błędy to świetny sposób na naukę.
Dowiedz się, jak Twoja osobowość wpływa na poziom stresu