Jak wdzięczność czyni cię szczęśliwszym

Wybór bycia wdzięcznym może być łatwym i przystępnym sposobem na zwiększenie szczęścia. Istnieje wyraźny związek między wdzięcznością a szczęściem. Po pierwsze, czym jest szczęście? Kiedy myślimy o szczęściu, zwykle myślimy o nim jako o subiektywnym poczuciu dobrego samopoczucia, radości i satysfakcji. Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że szczęście nie jest tylko emocją lub ulotnym uczuciem. Chodzi o to, jak dobrze się czujesz i jak bardzo jesteś zadowolony ze swojego życia.

Badaczka psychologii pozytywnej Sonja Lyubomirsky, która zdobyła granty na badania nad możliwością trwałego zwiększenia szczęścia, uwzględniła w mierzeniu szczęścia te dobre samopoczucie, takie jak radość i poczucie pozytywnego dobrostanu. Jednak odnalazła również szczęście, że zawiera głębokie poczucie sensu, wartości i celu w życiu.

Dr Amy E. Keller, PsyD, terapeutka małżeństwa i rodziny, nie pomija celowego aspektu budowania szczęścia. Kiedy czujesz radość, ale także czujesz, że twoje życie ma sens, bardziej doceniasz to, co masz.

Mówi: „Kiedy rozmawiam o szczęściu z klientami, podkreślam poczucie celowości i więzi oraz kultywowanie satysfakcji i poczucia własnej wartości, a także po prostu odczuwanie przyjemności – co oczywiście jest również czynnikiem! Wdzięczność wspiera szczęście w sposób powiązany z tym wszystkim”.

Przyjrzyjmy się pozytywnym korzyściom płynącym z wdzięczności i temu, jak możesz nauczyć się pielęgnować wdzięczność w codziennym życiu.

Co się dzieje z naszymi ciałami, kiedy jesteśmy wdzięczni?

Wiele dowodów naukowych wykazało, że wdzięczność ma dalekosiężny wpływ na nasze zdrowie. Kiedy ludzie są wdzięczni i dobrze sobie radzą z rzeczami takimi, jakie są, ich zdrowie fizyczne to odzwierciedla. Częściej ćwiczą, lepiej się odżywiają i dbają o swoje zdrowie.

Naukowcy od lat wskazują na niższy poziom stresu, zmniejszenie bólu i poprawę układu odpornościowego w wyniku bycia wdzięcznym. Jeszcze lepsze ciśnienie krwi i pozytywny wpływ na serce są powiązane z wdzięcznością.

Wdzięczność ma również silny pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Zwiększa samoocenę, wzmacnia pozytywne emocje i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej optymistyczni.

Kiedy czujemy głębokie szczęście, nasze ciała produkują wszelkiego rodzaju cudowne chemikalia. Keller wyjaśnia dokładniej, jak satysfakcjonujące jest to dla naszego ciała.

Amy E. Keller, PsyD

Doświadczenie wdzięczności aktywuje neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, którą kojarzymy z przyjemnością i serotonina, która reguluje nasz nastrój. Powoduje również, że mózg uwalnia oksytocynę, hormon, który wywołuje uczucia takie jak zaufanie i hojność, które promują więzi społeczne i poczucie więzi.

- Amy E. Keller, PsyD

Jak praktykować wdzięczność

Podobnie jak mięsień, kiedy częściej ćwiczysz swoją wdzięczność, masz większe szanse na uzyskanie korzystnych efektów.

Ucz się od Skandynawów

W 2018 i 2019 roku Finlandia zajęła 1. miejsce w raporcie ONZ na temat szczęścia na świecie. Warto zatrzymać się na chwilę, aby zastanowić się, dlaczego Finlandia, Norwegia, Szwecja, Dania i Islandia często plasują się w czołówce najszczęśliwszych ludzi na świecie. Raport ONZ to badanie globalnego szczęścia, które ocenia 156 krajów według ocen ich własnego życia.

Dlatego sami Skandynawowie określają swój poziom szczęścia. Jest oczywiście dość wysoki. Doceniają funkcjonujące społeczeństwo, w którym mają bezpieczeństwo ekonomiczne i w którym instytucje społeczne wspierają wszystkich, a nie tylko nielicznych. Jest jednak coś jeszcze. Szwedzi używają słowa „lagom”, aby opisać pewien rodzaj umiaru, adekwatność, którą cenią.

Nie gonią za szczęściem ani nie pracują w nadgodzinach miesiącami. Ogólnie rzecz biorąc, akceptują i są zadowoleni. Pozostają wdzięczni za zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, robią sobie przerwy w ciągu dnia pracy i mają wysoki standard życia. Mają też niski poziom korupcji i wysoki poziom zaufania społecznego.

W wyniku tej satysfakcji i zadowolenia czują, że ich życie ma wartość. Mają mniejszą presję, mniej stresu i więcej czasu na to, co lubią.

Aktywuj wdzięczność regularnie

Najlepszym sposobem, aby wdzięczność stała się nawykiem, jest nie czekanie na wyjątkowe chwile. Niektórzy ludzie zostali poinformowani przez swoich terapeutów, że mogą powstrzymać stres i niepokój, prowadząc dziennik wdzięczności. Codzienne prowadzenie dziennika jest również skorelowane ze wzrostem szczęścia.

Ale jeśli nie jesteś gotowy na tego rodzaju zobowiązanie, istnieje prosty sposób na rozpoczęcie drogi do bycia wdzięcznym. Po prostu zwróć uwagę. Zacznij identyfikować rzeczy, które możesz uznać za oczywiste. Następnie poświęć chwilę, aby być za nie wdzięcznym.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę pozytywne działania i wydarzenia, które mogą wydawać się małe, pospolite lub nieistotne. Oto kilka przykładów:

  • Bądź wdzięczny za filiżankę ciepłej herbaty, którą delektujesz się.
  • Spójrz w górę i doceń dach nad głową.
  • Zwróć uwagę na drobne akty dobroci, na które zapomniałeś zwrócić uwagę.
  • Bądź wdzięczny, że ktoś machnął twoim samochodem na parkingu.
  • Doceń przyjaznego klienta w kolejce Starbucks, który pozwolił Ci wyprzedzić ich.
  • Poświęć chwilę, aby być wdzięcznym, że twoja najlepsza przyjaciółka wysłała ci SMS-a, aby zobaczyć, jaki był twój ból głowy.
  • Przestań być wdzięczny za to, że twoja ciężko pracująca matka wysłała ci SMS-a, aby mieć miły wieczór.

To oczywiście nie jest wyczerpująca lista, ponieważ istnieje wiele sposobów na pielęgnowanie wdzięczności. Więc bądź kreatywny i dostosuj je do swojego życia!

Wykonuj ćwiczenia z wdzięcznością

Twoim celem jest praktykowanie z intencją i dodanie tego popartego nauką nawyku, aby zwiększyć swoje szczęście. Czy czujesz, że jesteś zbyt zajęty, zwłaszcza pracą? Keller zachęca swoich klientów do praktykowania wdzięczności nawet w pracy.

Współpracuje z kilkoma „wysokooktanowymi” biznesmenami i zachęca ich do ćwiczeń z wdzięczności przed dużymi spotkaniami. Keller mówi: „To nie tylko zmniejsza ich niepokój, ale zmienia ich podejście do współpracy (pomyśl o tym, jak działa oksytocyna), co skutkuje bardziej pozytywnymi i produktywnymi interakcjami – co z kolei daje im poczucie spełnienia (dopamina!) ich ogólne poczucie satysfakcji i poczucia własnej wartości”.

Podczas pracowitych dni roboczych, a nawet w weekendy, kiedy brakuje nam czasu, istnieją wykonalne sposoby na umieszczenie wdzięczności w swoim harmonogramie.

Chociaż codzienne prowadzenie dziennika o tym, za co jesteś wdzięczny, okazało się i pozostaje niezwykle korzystne, oto inne możliwe działania, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze:

  • Wybierz się na spacer i bądź wdzięczny za każdy przedmiot, który zobaczysz: drzewa, kwiaty, niebo, ptaki.
  • Zdobądź czasopismo lub stare zdjęcia i zrób kolaż wszystkiego, za co jesteś wdzięczny.
  • Zrób słoik lub pudełko wdzięczności. Na karteczkach napisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny codziennie. Włóż do słoika lub pudełka i wyjmuj okresowo, aby przeczytać.
  • Zadzwoń do kogoś, kto zrobił coś miłego i wyraź swoją wdzięczność.
  • Napisz do kogoś list, aby wyrazić, jak bardzo jesteś wdzięczny za coś, co ta osoba dla ciebie zrobiła.
  • Umów się na wizytę i powiedz tej osobie, ile jej przysługa lub hojny akt naprawdę dla Ciebie znaczy.

Według niedawnego wydania biuletynu opublikowanego przez Harvard Health, wdzięczność jest konsekwentnie związana z większym szczęściem w oparciu o pozytywne badania psychologii. Biuletyn sugeruje, że wdzięczność pomaga ludziom „odczuwać więcej pozytywnych emocji, rozkoszować się dobrymi doświadczeniami, poprawiać stan zdrowia, radzić sobie z przeciwnościami losu i budować silne relacje”.

Więc poświęć trochę czasu, aby być wdzięcznym. Może wpłynąć na twoje szczęście i poprawić wiele aspektów twojego życia.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave