Jeśli rzuciłeś picie, ale nadal zmagasz się z negatywnymi i destrukcyjnymi postawami i uczuciami, które miałeś podczas aktywnego uzależnienia, możesz mieć do czynienia z tak zwanym syndromem suchego pijaka. Wymyślony przez twórców Anonimowych Alkoholików syndrom suchego pijaka może mieć negatywny wpływ na proces rzucania picia zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Podczas gdy syndrom wytrawnego pijaka występuje najczęściej wśród osób, które rzucają alkohol bez wsparcia specjalistów od uzależnień, każdy może stać się wytrawnym pijakiem, zwłaszcza w emocjonalnie naładowanym pierwszym roku trzeźwości.
Poznanie objawów syndromu pijaństwa na sucho, a także kilku strategii, jak lepiej sobie radzić, może pomóc Tobie lub komuś, kogo kochasz, pokonać tę przeszkodę w kierunku trwałego powrotu do zdrowia.
Jak to wygląda i jak się czuje
Zespół pijaństwa na sucho jest częścią zjawiska zwanego zespołem po ostrym odstawieniu (PAWS). Kiedy osoba intensywnie pijąca przestaje pić, jego mózg musi dostosować się do szkód chemicznych, które spowodował alkohol. Ten proces może trwać tygodnie, miesiące, a czasem nawet lata.
Objawy łap obejmują zawroty głowy, spowolnienie odruchów oraz problemy z równowagą i koordynacją.
Osoba mająca do czynienia z efektami ubocznymi PAWS może wyglądać, jakby była odurzona, mimo że była całkowicie abstynentem (co wyjaśnia, skąd może pochodzić określenie „pijany na sucho”).
Emocjonalnie osoba mająca do czynienia z PAWS może mieć wahania nastroju i popadać w depresję, co utrudnia przebywanie w pobliżu – może nawet tak nieprzyjemne, jak podczas picia. Alkohol kiedyś zapewniał chwilową ulgę od takich uczuć, ale nie można już na nim polegać.
Objawy
Zespół pijaństwa na sucho nie pojawia się z dnia na dzień. Zamiast tego następujące objawy mogą z czasem rozwijać się powoli, szczególnie w pierwszym roku zdrowienia.
- Nastawienie egocentryczne lub wyższość (w kręgach 12-stopniowych jest to znane jako „końcowa wyjątkowość)
- Słaba kontrola impulsów
- Kwaśny, niecierpliwy lub samozadowolony w swoim powrocie do zdrowia
- Gniew i negatywne nastawienie do powrotu do zdrowia
- Niechęć do bliskich
- Izolowanie się od sieci wsparcia
- Narastający lęk i depresja
- Strach przed nawrotem
- Zazdrość trzeźwych przyjaciół lub tych, którzy nie radzą sobie z nałogiem
- Romantyzowanie dni picia
- Uzależnienie krzyżowe lub nadużywanie innych uzależnień behawioralnych (seks, jedzenie, korzystanie z Internetu)
Radzenie sobie z zespołem suchego pijaka
Powrót do zdrowia po zaburzeniach związanych z używaniem alkoholu oznacza więcej niż rzucenie alkoholu. Nawet jeśli nie masz już ochoty na alkohol, musisz radzić sobie z problemami psychologicznymi i behawioralnymi, które przyczyniły się do twojego uzależnienia, aby zapobiec nawrotom.
Nadal możesz mieć do czynienia z etapami zaprzeczenia, złości, targowania się i depresji, zanim w końcu osiągniesz punkt, w którym zaakceptujesz brak alkoholu w swoim życiu.
Niektórzy ludzie naprawdę doświadczają trzeźwości jako rodzaju śmierci i muszą pogodzić się ze stratą, uczyć się i wzrastać z tego doświadczenia, zanim będą mogli przejść dalej.
Syndrom pijaństwa na sucho zakłóca ten proces i chociaż stanowi wyzwanie, przy odpowiednim wsparciu, nie jest nie do pokonania. Możesz bardzo skorzystać z zachęty, jaką możesz znaleźć na spotkaniach grup wsparcia, takich jak Anonimowi Alkoholicy (AA). Możesz również skontaktować się z krajową linią pomocy Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-HELP (4357) w celu uzyskania skierowań do grup leczenia i wsparcia.
Istnieje również kilka kroków, które możesz podjąć samodzielnie, aby zacząć cieszyć się nowym, trzeźwym życiem, pracując nad trwałym wyzdrowieniem. Mogą wydawać się proste i nie zaskakujące, ale działają dla wielu osób.
Znajdź hobby
Zajmij się ogrodnictwem, zacznij kolekcjonować przedmiot, który naprawdę Cię interesuje lub fascynuje, naucz się budować i skup się na kreatywnym projekcie. Celem jest wypełnienie czasu, który kiedyś spędziłeś na piciu, zajęciami, które są przyjemne i wciągające.
Bądź zdrowy
Nie ma wątpliwości, że lata picia mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Duża część powrotu do zdrowia i nowego trzeźwego życia sprawia, że twoje zdrowie fizyczne jest priorytetem. Wypróbuj zdrowe przepisy, zapisz się na siłownię, uprawiaj sport, spróbuj jogi (która może przynieść korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne). Jeśli kochasz psy i nie masz żadnego, jest to świetny czas, aby adoptować bezpańskiego lub wolontariusza, aby wyprowadzał psy w lokalnym schronisku.
Spróbuj czegoś nowego
Teraz, kiedy już nie pijesz, masz szansę objąć trzeźwe życie i na nowo zdefiniować swoje pasje. Teraz nadszedł czas, aby zająć się rzeczami, których zawsze chciałeś się nauczyć. Przeprowadź audyt zajęć na lokalnym uniwersytecie lub college'u lub zobowiąż się do przeczytania każdej książki na interesujący Cię temat.
Oprzyj się na swoich bliskich
Nikt nie oczekuje, że sam wyzdrowiejesz z zaburzenia związanego z używaniem alkoholu - ani nie powinieneś. Nawet ludzie, których zraziłeś, zanim rzuciłeś picie, mogą z radością powitać możliwość spędzenia z tobą czasu. Zapytaj swojego partnera o regularne wieczorne randki, zaangażuj się bardziej z wnukami, znajdź zabawne zajęcia z przyjaciółmi, które nie wymagają picia.
Słowo od Verywell
Najlepszym sposobem na zapobieganie i/lub radzenie sobie z fizycznymi i psychicznymi objawami zespołu pijaństwa na sucho jest wytrwałość w powrocie do zdrowia. Teraz nie jest czas na izolowanie się lub popadanie w samozadowolenie w swojej trzeźwości, ale na otoczenie się rodziną, przyjaciółmi i profesjonalistami, którzy mogą cię wspierać, gdy pracujesz nad budowaniem dla siebie trzeźwego i satysfakcjonującego życia.
