Kluczowe dania na wynos
- Nowe badania sugerują, że joga Kundalini może być bardziej skuteczna niż edukacja stresowa w leczeniu uogólnionego zaburzenia lękowego.
- Chociaż joga jest pomocna, była mniej skuteczna niż terapia poznawczo-behawioralna, która pozostaje leczeniem pierwszego rzędu.
- Jedną z głównych korzyści jogi może być połączenie głębokiego oddychania, uważności i ruchu.
Joga Kundalini może łagodzić objawy lęku lepiej niż prosta edukacja w zakresie stresu, ale nadal nie jest tak skuteczna jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w sierpniu w JAMA Psychiatria.
Kundalini a terapia poznawczo-behawioralna
Naukowcy zrekrutowali 226 osób ze zdiagnozowanym zaburzeniem lękowym uogólnionym i podzielili je na trzy grupy na 12 tygodni. Jedna grupa podjęła CBT, uważaną za leczenie pierwszego rzutu tego typu schorzenia, podczas gdy inna odbyła zajęcia jogi Kundalini i praktyki w domu, a trzecia otrzymała edukację na temat redukcji stresu. Doszli do wniosku, że:
- CBT zakończyło się sukcesem dla 71% uczestników
- Joga dla 54%
- Edukacja dla 33%
„Chociaż CBT jest złotym standardem leczenia, faktem jest, że nie każdy może mieć do niego dostęp” – mówi dr Sat Bir Singh Khalsa, wykładowca medycyny umysł-ciało w Harvard Medical School i Yoga Alliance's. dyrektor badań nad jogą. „To badanie pokazuje, że joga może odgrywać ważną rolę w radzeniu sobie z lękiem i może być bardziej dostępna i praktyczna dla wielu osób”.
Co to oznacza dla Ciebie
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu leczenia lęku, co jest jeszcze większym powodem, aby spróbować czegoś, o czym nigdy wcześniej nie brałeś pod uwagę. Dzięki niskim kosztom, czasowi i fizycznym barierom wejścia, joga Kundalini jest skuteczną alternatywą łagodzącą stres z daleko idącymi korzyściami zdrowotnymi, które możesz ćwiczyć w zaciszu i bezpieczeństwie własnego domu.
Zaleta Kundalini
Chociaż mają tendencję do łączenia się w jedną klasyfikację „jogi”, w rzeczywistości istnieje wiele stylów jogi z wyraźnymi różnicami, chociaż mogą one w znacznym stopniu pokrywać się z pozycjami zwanymi asanami i specyficznymi sekwencjami, takimi jak pozdrowienia słońca. Aby nadać ostatnim badaniom więcej kontekstu, ważne jest, aby przyjrzeć się wyjątkowości Kundalini.
Ten styl wykorzystuje pozy fizyczne, ale kładzie równy nacisk na ćwiczenia oddechowe, medytację i używanie mantr-zwrotów, słów lub dźwięków, które mają pomóc w koncentracji. Praktyka ma na celu „rozbudzenie” energii podczas budowania samoświadomości.
Na przykład w tym konkretnym badaniu każda sesja domowej praktyki Kundalini – wykonywana pięć do sześciu razy w tygodniu – trwała 20 minut, z czego ponad połowę czasu poświęcano na głębokie oddychanie i prowadzoną medytację.
Chociaż style jogi, które koncentrują się na praktyce postawy, są rzeczywiście korzystne i wykazały również korzyści zdrowotne w poprzednich badaniach, to połączenie oddychania, uważności i poruszania się z celem może być szczególnie skuteczne w łagodzeniu lęków, mówi Khalsa.
„To styl z silnym naciskiem na samorozwój i wzrost, który jest szczególnie dobry dla osób borykających się z lękiem i stresem” – zauważa. To nie znaczy, że ruchy w Kundalini nie są ważne, dodaje, ani nawet, że są drugorzędne.
dr Sat Bir Singh Khalsa
(Kundalini) to styl z silnym naciskiem na samorozwój i wzrost, który jest szczególnie dobry dla osób zmagających się z lękiem i stresem.
- dr Sat Bir Singh Khalsa„Lęk i stres są uważane za problemy ze zdrowiem psychicznym, ale istnieją również silne objawy fizyczne, a podejście do nich za pomocą ćwiczeń fizycznych może je rozwiązać” – mówi Khalsa.
Włącz jogę
Chociaż ostatnie badanie podkreśliło Kundalini, inne rodzaje jogi były badane wcześniej i stwierdzono, że przynoszą korzyści, jeśli chodzi o dobrostan emocjonalny.
W innych ostatnich badaniach, opublikowanych w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej, naukowcy przeprowadzili metaanalizę 13 badań dotyczących jogi, które obejmowały łącznie 632 uczestników, którzy mieli diagnozy obejmujące depresję, schizofrenię, lęk, uzależnienie od alkoholu, zaburzenia afektywne dwubiegunowe i stres pourazowy. tygodniowo, tym większa redukcja objawów depresyjnych.
„Kluczowym przesłaniem do domu jest to, że joga może być pomocną częścią leczenia, ponieważ może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne” – powiedziała główna autorka dr Jacinta Brinsley. (c) na University of South Australia, a także zarejestrowany nauczyciel jogi i fizjolog ćwiczeń.
Mówi, że biorąc pod uwagę szeroki zakres stylów jogi, osobom z problemami ze zdrowiem emocjonalnym i psychicznym pomocne jest wypróbowanie różnych stylów, aby zobaczyć, jakie może być najlepsze dopasowanie. Na przykład może się okazać, że wolisz zajęcia jogi z szybkimi ruchami od zajęć regeneracyjnych, które mają dłuższe chwyty w każdej pozie.
dr Jacinta Brinsley
Dzięki połączeniu uważności i ruchu joga jest wyjątkowa. Kultywujesz większe poczucie świadomości i spokoju, a to może przynieść korzyści każdemu.
- dr Jacinta BrinsleyChociaż przegląd obejmował tylko uczestników ze zdiagnozowanymi schorzeniami psychicznymi, Brinsley powiedział, że wyniki prawdopodobnie będą podobne dla każdego, kto zmaga się ze stresem i lękiem.
„Dzięki połączeniu uważności i ruchu joga jest wyjątkowa” – mówi. „Kultywujesz większe poczucie świadomości i spokoju, a to może przynieść korzyści każdemu”.
Dodanie jogi do swojego życia może przynieść wiele korzyści zdrowotnych