Kiedy czujesz się zestresowany, bez względu na to, czy stoisz w obliczu realnego zagrożenia, czy tylko myśleć że stoisz w obliczu zagrożenia, twoje ciało doświadcza szeregu zmian znanych jako reakcja na stres lub reakcja walki lub ucieczki. Twoja reakcja na stres to zbiór zmian fizjologicznych, które pojawiają się, gdy stajesz w obliczu dostrzeżonego zagrożenia, czyli w sytuacjach, w których czujesz, że wymagania przewyższają Twoje zasoby, aby skutecznie sobie z tym poradzić. Takie sytuacje są znane jako stresory.
Zmiany fizyczne
Kiedy wyzwalana jest twoja reakcja na stres, w twoim ciele zachodzi szereg zmian. Zawierają:
- Przyspieszenie Twojego tętna
- Zastrzyk adrenaliny
- Przekierowanie krwi z kończyn, a zamiast tego do głównych narządów
- Uwalnianie kortyzolu i innych hormonów, które przynoszą inne krótko- i długoterminowe zmiany
Wspólne wyzwalacze
Reakcja na stres ma na celu dostarczenie Ci przypływu energii, dzięki czemu będziesz w stanie odeprzeć napastników lub skutecznie przed nimi uciec. Pomogło to naszym przodkom, którzy napotkali liczne zagrożenia fizyczne, zachować bezpieczeństwo. W tamtych czasach główne zagrożenia miały charakter fizyczny i krótkotrwały, zwykle drapieżniki, które stanowią ekstremalne zagrożenie fizyczne, a następnie znikają.
Jednak teraz nasze zagrożenia są zwykle mniej fizyczne i bardziej związane z naszym stylem życia – wyzwaniem dla naszego statusu, zapotrzebowaniem na wydajność lub jakąkolwiek sytuacją, w której związane z tym wymagania mogą przekraczać naszą zdolność do radzenia sobie lub wymagać od nas pracy nad radzeniem sobie. Oprócz tego, że daje nam zestaw zmian, które mogą również nie odpowiadać naszym potrzebom (na przykład przypływ jasności umysłu lub mądrości może być dla nas bardziej skuteczny niż przypływ siły fizycznej w obliczu na przykład stresora psychospołecznego), reakcja na stres może w rzeczywistości wyrządzić szkodę, jeśli prowadzi do stanu przewlekłego stresu – to znaczy, jeśli zostanie uruchomiona nasza reakcja na stres, a wtedy nasze ciało nie wróci do swojego normalnego stanu poprzez reakcję relaksacyjną.
Należy również pamiętać, że siła reakcji na stres jest związana z poziomem postrzegane zagrożenie, a nie rzeczywiste, fizyczne zagrożenie. Dlatego dwoje ludzi może doświadczyć tej samej sytuacji i mieć różne reakcje stresowe na tę samą rzecz; niektórzy ludzie dostrzegają zagrożenie, podczas gdy inni nie. Wiedząc o tym, ludzie mogą zmniejszyć siłę swojej reakcji na stres, przypominając sobie, że to konkretne zagrożenie może nie być tak natychmiastowe, jak im się wydaje. Jest to jednak trudne do zrobienia, szczególnie dla tych, którzy nie zdają sobie sprawy, że jest to możliwe.
Ponadto, z tego powodu, możemy doświadczyć większego poziomu reakcji na stres, gdy ktoś jest dla nas niegrzeczny w sytuacji społecznej o wysokiej stawce, niż podczas prowadzenia samochodu w ruchliwym ruchu, gdzie nasze szanse na fizyczne obrażenia są w rzeczywistości większe. Podobnie, dlatego możemy doświadczyć dużego stresu podczas wystąpień publicznych, gdy nie ma rzeczywistego zagrożenia fizycznego (i stosunkowo niewielkie niebezpieczeństwo społeczne), ale czujemy się zagrożeni i czujemy, że ręce nam się trzęsą i pocimy, a stopy są zimne jak adrenalina. i przekierowanie przepływu krwi pokazują ich skutki. To również wchodzi w grę, gdy w dzieciństwie mamy negatywne doświadczenia, które stają się wyzwalaczem stresu w późniejszym życiu, kiedy czujemy, że możemy zostać zranieni w podobny sposób, ale w rzeczywistości nie jesteśmy w niebezpieczeństwie.
Jak zarządzać reakcją na stres
Ze względu na obfitość przewlekłego stresu ważne i zdrowe jest znalezienie zestawu strategii, które mogą pomóc odwrócić reakcję organizmu na stres i przywrócić go do naturalnego stanu. Istnieje kilka skutecznych sposobów na zrobienie tego i stosowane razem, mogą pomóc odwrócić reakcję organizmu na stres, gdy nie jest to potrzebne, i zminimalizować liczbę niepotrzebnych wywoływania w ciągu dnia.
- Szybkie leki na stres: Znalezienie stosunkowo szybkich i skutecznych sposobów na uspokojenie ciała i umysłu może pomóc w odwróceniu reakcji organizmu na stres. Jest to świetna pierwsza linia obrony przed stresem i istnieje wiele strategii, które mogą zadziałać.
- Nawyki związane ze stresem: Utrzymanie długoterminowych nawyków, które pomagają budować odporność na stres, może wymagać więcej czasu i wysiłku, ale naprawdę może się opłacić na dłuższą metę. Kiedy staną się one stałymi cechami Twojego stylu życia, te nawyki mogą sprawić, że będziesz mniej reagować na stres, który napotykasz w życiu.
- Zmień swoją perspektywę: Jeśli jesteś w stanie zmienić sposób, w jaki patrzysz na stresory w swoim życiu, może się okazać, że niektóre z nich po pewnym czasie nie wywołują takiej samej reakcji. Dzieje się tak, ponieważ sposób, w jaki postrzegasz rzeczy, jak wspomniano wcześniej, może zminimalizować lub zaostrzyć poziom zagrożenia, które wydaje się być zaangażowane.
- Zbuduj swoje zasoby: Jak wspomniano, reakcja na stres może zostać wywołana, gdy czujesz, że nie masz zasobów, aby poradzić sobie z wyzwaniem, z którym się zmagasz. Budowanie własnych zasobów może zmienić równowagę tego, co wywołuje tę reakcję, ponieważ dzięki większej liczbie zasobów osobistych, z których możesz korzystać, masz większe zaufanie, że poradzisz sobie z tym, co nadejdzie. Na szczęście możesz podjąć małe kroki w swoim życiu, aby pomóc samodzielnie budujesz te zasoby stosunkowo łatwo.