Rozwiązywanie konfliktów do końca dnia może promować zdrowie

Kluczowe dania na wynos

• Niedawne badanie wykazało, że rozwiązywanie kłótni do końca dnia może mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Nawet niewielkie stresory mogą przyczynić się do negatywnych skutków zdrowotnych, prowadząc do poważnych schorzeń.
• Umiejętność konfrontacji z tymi stresorami, zamiast ich unikania, może prowadzić do korzyści zdrowotnych.

Podczas pandemii pary, współlokatorzy i inni domownicy mieszkali w ciasnych pomieszczeniach, bez czasu i przestrzeni, z dala od siebie – okoliczności, które nieuchronnie wywołują konflikty i stres.

Ankieta przeprowadzona wśród czytelników Verywell wykazała, że ​​niektórym parom udało się wykorzystać czas, który utknęli razem w 2020 r., aby poprawić swoje relacje lub ustanowić nowe sposoby nawiązywania kontaktów, ale w przypadku 27% par, które zgłosiły, że dobrze prosperują, taka sama liczba zgłaszali, że zmagają się ze swoimi związkami. Jako czynniki przyczyniające się do napięcia wymienili zwiększone argumenty i nieporozumienia.

Każde gospodarstwo domowe ma swój własny sposób radzenia sobie z nieporozumieniami, ale nowe badanie z Oregon State University sugeruje, że szybkie rozwiązywanie problemów może przynieść trwałe korzyści zdrowotne.

Badania opublikowane w Czasopisma Gerontologiczne: Seria B, ujawniły, że gdy konflikty są rozwiązywane, stres związany z tymi doświadczeniami jest zmniejszony, a nawet może całkowicie zniknąć. Ponieważ stres ma zaskakujący wpływ na ogólny stan zdrowia, odkrycia te podkreślają znaczenie bezpośredniego stawiania czoła nieporozumieniom.

Korzyści z rozwiązywania konfliktów

Poprzednie badania podkreślają, że unikanie konfliktów jest skorelowane z niższymi wskaźnikami samooceny zdrowia i że partnerzy, którzy unikają konfliktów, mają tendencję do życia nawet krócej. Gdy konflikty pozostają nierozwiązane, może to powodować fizyczny ból i dyskomfort (podobnie jak ból podczas samotności lub odrzucenie przez ukochaną osobę) i różne poważne skutki zdrowotne.

W tym badaniu Dakota Witzel i Robert Stawski z Oregon State University wykorzystali dane z Midlife w Stanach Zjednoczonych (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009, aby porównać zgłoszone przez samych 2022 uczestników odpowiedzi na temat ich wyborów do konfrontacji lub uniknięcia konflikty i jak te zachowania wpłynęły na ich krótkotrwałe emocje, a także na odczuwany przez nich stres dzień po konflikcie.

Para stwierdziła, że ​​osoby, które zgłosiły rozwiązanie konfliktu tego samego dnia, w którym wystąpił, doświadczyły mniej negatywnych emocji i mniejszego spadku pozytywnych emocji. Oznacza to, że ich pozytywne emocje pozostawały bardziej stabilne, a negatywne emocje nie pojawiały się tak łatwo, jak u tych, którzy unikali konfrontacji z konfliktami.

Ta sama grupa uczestników nie odczuwała żadnych długotrwałych negatywnych emocji następnego dnia po kłótni. Natomiast ci, którzy unikali kłótni, doświadczali zarówno negatywnych emocji w dniu konfliktu, jak i utrzymującego się stresu następnego dnia.

Para wierzy, że rozwiązywanie konfliktów pomaga ciału w regulacji emocjonalnej, procesie, który zmniejsza intensywność doświadczeń emocjonalnych. Ten kluczowy proces pomaga zresetować ciało po wzmożonych emocjach podczas konfliktu – proces, którego nie promuje unikanie konfliktu. Kiedy ciało nie zaangażuje się w ten proces, pozostanie w stanie podwyższonego pobudzenia.

Niezdolność do regulowania emocji i trudności z regulacją w dół powiązano z negatywnymi umiejętnościami radzenia sobie i zmianami stylu życia. Na przykład ci, którzy nie mogą opuścić podwyższonego stanu pobudzenia, mogą doświadczyć zmniejszonego snu, zmian nawyków żywieniowych, zwiększonego używania alkoholu i palenia, zachowań i doświadczeń, które mogą prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych i chorób przewlekłych.

Zmiany behawioralne nie są jedyną przyczyną negatywnych skutków zdrowotnych związanych ze stresem. Stres faktycznie zmienia reakcje chemiczne w ciele. Na przykład tętno i ciśnienie krwi są podwyższone w przypadku kontaktu ze stresorem. Jest to część naturalnego systemu ostrzegania, który informuje mózg o zbliżających się niebezpieczeństwach. Ale stałe podwyższenie powoduje zużycie układu sercowo-naczyniowego, co zwiększa ryzyko udarów, zawałów serca i chorób przewlekłych.

Jak relacje przyczyniają się do stresu

Stresory odnoszą się do szerokiej gamy doświadczeń, które nasze ciała postrzegają jako szczególnie trudne. Nasze ciało wchodzi w stan podwyższonego pobudzenia, gdy zmiany chemiczne są wyzwalane przez zdarzenie zewnętrzne (lub czasami zdarzenia wewnętrzne, takie jak choroba). Kłótnie, nieporozumienia i inne konflikty interpersonalne mogą być postrzegane jako stresory i nigdy nie można ich całkowicie uniknąć w związkach.

Lata badań pokazują, że stres negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, zwiększonej liczby infekcji, zmian popędu seksualnego i menstruacji oraz innych fizycznych zmian i dolegliwości, oprócz problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak trudności z koncentracją, reakcje emocjonalne lub wahania nastroju.

Nawet stresory, które w tej chwili wydają się małe lub niepowiązane ze sobą, przyczyniają się do chronicznego stresu, ponieważ z czasem utrzymują się lub nawarstwiają.

Doktorantka Dakota Witzel

Codzienne stresory – w szczególności drobne, drobne niedogodności, które napotykamy w ciągu dnia – nawet te mają trwały wpływ na śmiertelność i takie rzeczy jak stany zapalne i funkcje poznawcze.

- doktorantka Dakota Witzel

W połączeniu z innymi rosnącymi stresorami związanymi z Covid-19 i bardziej typowymi życiowymi obciążeniami lub zmartwieniami, poziom stresu wzrósł wiosną 2020 roku, a niektórzy donoszą, że w tym czasie czuli większy stres niż w ciągu całego poprzedniego roku.

Pozornie drobne niedogodności, takie jak czyjeś naczynia ułożone w zlewie lub nieporozumienia dotyczące innych codziennych nawyków, mogą nie wydawać się czynnikami, które negatywnie wpływają na samopoczucie fizyczne, ale te konflikty interpersonalne powodują codzienne stresory. Wzmocniony stres codziennego życia przyczynia się do chronicznego stresu.

Jak rozwiązać konflikt

Nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale ważne jest, aby wyeliminować niepotrzebny stres. Zdolność do konfrontacji ze stresorami interpersonalnymi zamiast ich unikania może prowadzić do korzyści zdrowotnych poprzez zmniejszenie ogólnego stresu i poprawę relacji.

Robert Stawski, starszy autor badania i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Stanowym Oregon Oregon

Niektórzy ludzie są bardziej reaktywni niż inni, ale stopień, w jakim możesz powstrzymać stres, aby nie miał on na ciebie tego dokuczliwego wpływu w ciągu dnia lub kilku dni, pomoże zminimalizować potencjalny długoterminowy wpływ.

- Robert Stawski, starszy autor badania i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Stanowym Oregon Oregon

Unikanie kłótni nie rozwiązuje konfliktów. Zamiast tego konflikty trwają i powodują większy stres. Zamiast „spać na nim”, staraj się nie kłaść do łóżka bez rozwiązywania konfliktów z dnia na dzień. Nawet proste rozmowy mające na celu wyjaśnienie pozornie drobnych kłótni przyniosą korzyści Twojemu zdrowiu i związkom.

Aby skutecznie stawić czoła konfliktom – zamiast wywoływać dodatkowy stres podczas konfrontacji – ważne jest unikanie problematycznych wzorców komunikacji. Najlepsze praktyki obejmują poszukiwanie dialogów skoncentrowanych na rozwiązaniach, promowanie aktywnego słuchania, wyjaśnianie potrzeb i intencji oraz otwarte dzielenie się osobistymi uczuciami.

Kluczowe znaczenie ma sposób rozwiązania problemu. Oznacza to jasne określenie granic i pociąganie innych do odpowiedzialności, a także zobowiązanie się do kompromisów, których potrzebują, aby się rozwijać. Jeśli zmagasz się z rozmowami o konfliktach, z którymi się stykasz, poradnictwo rodzinne lub mediacja może pomóc ci porozmawiać o problemach i rozwinąć zdrowsze wzorce komunikacji z osobami, z którymi mieszkasz.

Równie ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie wszystkie relacje są wystarczająco zdrowe, aby zapewnić bezpieczną i odpowiednią komunikację, i może być konieczne nadanie priorytetu rozmowie z profesjonalistą o swoich doświadczeniach, a nie próbie samodzielnego rozwiązania konfliktu z niektórymi osobami.

Co to oznacza dla ciebie

Nie da się całkowicie uniknąć stresu, ale ważne jest, aby dowiedzieć się, jak stres, z którym się spotykasz, wpływa na Ciebie. Stres w związku może przyczynić się do chorób przewlekłych i innych negatywnych skutków zdrowotnych. Aby złagodzić żniwo, jakie stres wpływa na twoje zdrowie, spróbuj rozwiązać konflikty przed pójściem spać. Oprócz poprawy relacji może również poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.