Czy zdarzyło Ci się kiedyś przyłapać się na wielokrotnym sprawdzaniu części swojego ciała? Jest to praktyka określana jako „kontrola ciała” i często występuje podczas siedzenia na krześle, brania prysznica lub oglądania swojego odbicia w lustrze. Jest to szczególnie powszechne u osób żyjących z zaburzeniami odżywiania.
Istnieją różne formy sprawdzania ciała, w które możesz się angażować, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Niektóre przykłady to szczypanie brzucha, częste ważenie się, skupianie się na określonych częściach ciała w lustrze lub próba wyczucia kości. Inne przykłady mogą obejmować pytanie znajomych lub członków rodziny o opinie na temat swojego ciała lub porównywanie swojej sylwetki z innymi. Czasami możesz sprawdzać sylwetkę setki razy w ciągu jednego dnia i może to mieć wpływ na twoje samopoczucie i wagę.
Kompulsywne sprawdzanie ciała
Według doktora medycyny Christophera Fairburna, autora „Terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń odżywiania (CBT-E)” opartego na dowodach podręcznika leczenia zaburzeń odżywiania u dorosłych, te kompulsywne zachowania przyczyniają się do nadmiernej oceny sylwetki i wagi, co jest podstawowym mechanizm, który utrzymuje jadłowstręt psychiczny, bulimię, zaburzenie z napadami objadania się i inne zaburzenia odżywiania zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Chociaż wiele osób angażuje się w zachowania sprawdzające ciało, badania pokazują, że występuje częściej u osób z zaburzeniami odżywiania.
Kontrola ciała może wydawać się przymusem. Możesz czuć, że musisz sprawdzić swoje ciało, aby upewnić się, że nie przytyłeś od ostatniego jedzenia. Może również wydawać się automatyczne lub przypominać zachowanie, którego nie możesz kontrolować. Kontrola ciała może być próbą poprawienia samopoczucia niektórych części ciała, szczególnie tych, które chciałbyś zmienić lub zminimalizować. Jednak zamiast przynosić ulgę, zapewnia zwiększone niezadowolenie, większe poczucie utraty kontroli nad sylwetką i wagą oraz zwiększony niepokój i depresję. Może również nasilać szkodliwe skutki zaburzeń odżywiania.
Przydatne wskazówki, jak zmniejszyć kontrolę ciała
Zajęcie się kontrolą ciała może zmniejszyć problemy z kształtem i wagą oraz ułatwić powrót do zdrowia. Prawdą jest również coś przeciwnego: brak odpowiedzi na zachowania sprawdzające ciało może negatywnie wpłynąć na powrót do zdrowia. Aby przerwać sprawdzanie ciała, musisz najpierw uświadomić sobie zachowanie. Pomocne mogą być następujące dwa kroki.
Śledź kontrolę swojego ciała
Pierwszy krok polega na spędzeniu jednego dnia tygodnia, pełnych 24 godzin, zwracając szczególną uwagę na to, jak często angażujesz się w kontrolę ciała. Możesz nawet chcieć zachować pisemne notatki. Wiele osób z zaburzeniami odżywiania sprawdza tak często, że nie mogą za każdym razem zarejestrować, więc nie stresuj się, jeśli tak jest – pamiętaj tylko o częstotliwości. Celem tego ćwiczenia jest uświadomienie sobie, jak często codziennie sprawdzasz swoje ciało i jak to wpływa na Twoje codzienne życie.
Rzuć wyzwanie swojemu sprawdzaniu ciała
Kiedy zaczniesz mieć lepsze pojęcie o tym, jak często i kiedy sprawdzasz ciało, możesz zacząć stawiać sobie wyzwania za każdym razem. Oznacza to aktywne zadawanie sobie pytań, takich jak:
- Czego szukam?
- Czy to jest pomocne?
- Czy coś się zmieniło od ostatniego sprawdzenia przeze mnie ciała?
Odpowiedź na te pytania może być trudna, ponieważ zwykle nie ma logicznej odpowiedzi. Ale gdy będziesz regularnie kwestionować swoje wzorce myślowe i zachowanie, częstotliwość, z jaką sprawdzasz ciało, prawdopodobnie zacznie się zmniejszać.
Uważaj na unikanie ciała
Miej świadomość, że celem nie jest również całkowite uniknięcie stawiania czoła swojemu ciału. Unikanie ciała może być równie problematyczne, ponieważ całkowite unikanie patrzenia na swoją sylwetkę i wagę może również negatywnie wpłynąć na samoocenę. Idealne jest osiągnięcie równowagi między tymi dwoma skrajnościami (kontrola ciała i unikanie ciała).
Na przykład sprawdzanie swojego wyglądu po ubraniu się jest normalne, ponieważ chcesz mieć pewność, że ubrania, które wkładasz, są odpowiednio dopasowane. Ważenie się raz w tygodniu, ale nie częściej, może zapewnić równowagę między nadwagą a całkowitym unikaniem ważenia.
Ważenie się częściej niż raz w tygodniu może zwiększyć szkodliwe zaabsorbowanie, ponieważ Twoja waga może codziennie zmieniać się w zależności od kilku czynników, takich jak poziom nawodnienia, wzdęcia, zaparcia itp.
Zachowania, które nie są kompulsywne i nie występują przy wysokich częstotliwościach, zwykle nie są problematyczne.
Słowo od Verywell
Chociaż wykazano, że sprawdzanie ciała jest szkodliwe dla powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, samo skorzystanie z tej rady i samodzielne przepracowanie jej nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem.
Jeśli te zachowania, nawet jeśli nie występują często, powodują u Ciebie niepokój, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.