Odrętwienie emocjonalne, znane również jako odrętwienie emocjonalne, jest czymś, czego większość ludzi doświadczy w pewnym momencie swojego życia. Dość często uczucie jest tymczasowe. Jednak dla niektórych uczucie odrętwienia emocjonalnego staje się sposobem na życie, który chroni przed dalszym emocjonalnym lub fizycznym bólem.
Emocje są kluczową częścią naszego funkcjonowania w życiu. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że ludzie zgłaszali doświadczanie co najmniej jednej emocji przez 90% czasu, przy czym pozytywne emocje były zgłaszane ponad 2,5 razy częściej niż negatywne.
Emocje nie tylko zapewniają automatyczną informację zwrotną, która może pomóc Ci zachować bezpieczeństwo, ale także motywują do działania i umożliwiają podejmowanie decyzji.
Ale kiedy jesteś przytłoczony lub czujesz się bezradny, często zdarza się, że zwracasz się do emocjonalnego odrętwienia, ponieważ zapewnia ci to ochronną obronę. Chociaż może to zapewnić chwilową ulgę, nauka radzenia sobie z trudnymi uczuciami w ten sposób może mieć długotrwałe konsekwencje.
Jeśli myślisz: „Czuję się odrętwiały”, może to być oznaką stanu zdrowia emocjonalnego lub psychicznego. Możesz mieć problemy z identyfikacją własnych emocji i dołączania lub interakcji z innymi ludźmi.
Ważna rola emocjiCo to jest drętwienie emocjonalne?
„Otępienie emocjonalne to umysłowy i emocjonalny proces odcinania się od uczuć i może być doświadczany jako deficyty reakcji emocjonalnych lub reaktywności” – wyjaśnia dr Mayra Mendez, LMFT, licencjonowana psychoterapeutka i koordynatorka programu w Providence Saint John's Child and Family Centrum Rozwoju.
Często emocjonalne odrętwienie skutkuje przejściowymi ograniczeniami zdolności odczuwania lub wyrażania emocji.
„Podczas gdy odrętwienie emocjonalne blokuje lub zamyka negatywne uczucia i doświadczenia, blokuje również zdolność do odczuwania przyjemności, angażowania się w pozytywne interakcje i działania społeczne oraz zakłóca otwartość na intymność, zainteresowania społeczne i umiejętności rozwiązywania problemów” – dodaje. .
Ostatecznie staje się narzędziem radzenia sobie zdefiniowanym przez unikanie, zaprzeczanie, oderwanie i odrzucanie, które blokuje zdolność do konfrontacji, przetwarzania, rozwiązywania problemów oraz zarządzania emocjami i doświadczeniami. Objawy drętwienia emocjonalnego obejmują:
- Przegrywający zainteresowanie ważnymi, niegdyś pozytywnymi zajęciami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
- Uczucie odległy lub oderwany od innych
- W braku aby uzyskać dostęp do swoich uczuć
- Uczucie płaska, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie
- Doświadczanie niezdolność do pełnego uczestnictwa w życiu
- Mający trudności z doświadczaniem pozytywnych uczuć, takich jak szczęście
- Preferuję izolacja zamiast przebywania z innymi
Przyczyny
Odrętwienie emocjonalne może wystąpić w wyniku bólu fizycznego lub emocjonalnego. Próbując uchronić się przed ponownym zranieniem, często zdarza się, że odłączasz się, odłączasz lub znieczulasz uczucia związane z sytuacją.
Kiedy tak się stanie, możesz poczuć chwilową ulgę, która pozwoli ci żyć dalej. Jednak z czasem ta tarcza ochronna może zacząć przeszkadzać w łączeniu się z innymi i kontaktowaniu się z uczuciami, które są zarówno pozytywne, jak i negatywne.
To, jak jedna osoba doświadcza emocjonalnego odrętwienia, może wyglądać zupełnie inaczej niż to, jak prezentujesz objawy. Dzieje się tak, ponieważ ludzie doświadczają uczucia odrętwienia emocjonalnego na wiele różnych sposobów. Na przykład możesz mieć trudności z nawiązaniem kontaktu z innymi lub stracić zdolność odczuwania smutku lub radości w odpowiedzi na pewne wydarzenia. Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się odrętwiały.
Najczęstsze przyczyny
- PTSD
- Smutek
- Przytłaczający stres
- Depresja
- Przemoc fizyczna
- Przemoc psychiczna lub emocjonalna
- Nadużywanie substancji
Uczucie odrętwienia emocjonalnego może być również efektem ubocznym przyjmowania niektórych leków, które leczą depresję i stany lękowe. Jeśli przyjmujesz lek przeciwdepresyjny i czujesz się odrętwiały emocjonalnie, niezbędna jest ścisła współpraca z lekarzem. Mogą zdecydować się na dostosowanie dawki lub całkowitą zmianę leku.
Odrętwienie emocjonalne jest najczęściej obserwowane w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD), który jest zaburzeniem psychicznym, które może wystąpić w wyniku doświadczenia lub bycia świadkiem traumatycznego wydarzenia. Kiedy tak się dzieje, osoba często ma intensywne, niepokojące myśli i uczucia związane z wydarzeniem, które mogą trwać miesiące, a nawet lata po zakończeniu wydarzenia.
Aby poradzić sobie z traumą po jakimś wydarzeniu, niektórzy ludzie zwracają się do emocjonalnego odrętwienia lub unikania jako sposobu radzenia sobie z emocjonalnym i fizycznym bólem. W przypadku osób z zespołem stresu pourazowego może to również objawiać się unikaniem myśli, uczuć lub rozmów na temat traumatycznego wydarzenia oraz miejsc lub osób, które przywodzą na myśl to wydarzenie.
Osoby, u których zdiagnozowano zaburzenia lękowe, mogą również doświadczać odrętwienia emocjonalnego w odpowiedzi na wyjątkowo wysoki poziom stresu, reakcje lękowe lub nadmierne zmartwienie. W rzeczywistości unikanie zarówno pozytywnych, jak i negatywnych emocji wiąże się z wyższym poziomem lęku
Ponadto Mendez wskazuje, że epizody depresyjne mogą objawiać się obniżonym dostrojeniem do uczuć, przytępieniem emocji i odrętwieniem emocjonalnym. „Wyższy poziom depresji i dysregulacji nastroju skutkuje większą skłonnością do odrętwienia emocjonalnego” – dodaje.
Czy antydepresanty mogą powodować emocjonalne odrętwienie?Leczenie
Dostępnych jest wiele opcji leczenia, które mogą pomóc zmniejszyć stopień, w jakim próbujesz uciec, oderwać się od emocji lub ich uniknąć.
Po znalezieniu terapeuty lub psychologa, z którym możesz pracować, pierwszym krokiem w procesie leczenia jest wyjaśnienie przyczyny odrętwienia emocjonalnego. Terapeuta może pomóc ci określić przyczynę traumy i znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z przeciążającymi doświadczeniami i emocjami.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z depresją lub innym schorzeniem psychicznym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Głównym celem psychoterapii, mówi Mendez, jest stymulowanie zrozumienia problemu i ujawnienie realnych i skutecznych alternatywnych rozwiązań. Dodatkowo udział w psychoterapii może również wspierać naukę i używanie narzędzi produktywnego radzenia sobie, takich jak pozwalanie uczuciom na ujawnienie się i przetwarzanie ich w bezpiecznym, pielęgnującym środowisku relacji terapeutycznej.
Bez względu na to, jaką terapię wybierzesz, uzyskanie pomocy może zapewnić Ci bezpieczne miejsce do wyrażania i zbliżania się do swoich emocji. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) daje możliwość wyrażenia i zrozumienia swoich emocji, a także zbadania źródeł tych reakcji emocjonalnych. Odnosi się również do tego, w jaki sposób pewne myśli lub sposoby oceny sytuacji mogą przyczyniać się do twoich emocji.
„Nauka i praktykowanie strategii poznawczo-behawioralnych radzenia sobie ze stresem, traumatycznymi doświadczeniami, depresją i lękiem może pomóc okiełznać negatywne myśli i uniknąć obronnych wzorców radzenia sobie, które są nieefektywne i unieważniają przetwarzanie emocjonalne i rozwiązywanie problemów” – wyjaśnia Mendez.
Zamiast unikać lub używać nieprzystosowanych narzędzi radzenia sobie (takich jak odrętwienie), strategie CBT mają na celu umożliwienie ci przejścia od myśli o bezsilności do przekonań o sile i kompetencjach emocjonalnych.
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) to kolejna forma terapii behawioralnej, która jest często stosowana w przypadku PTSD i innych problemów ze zdrowiem psychicznym, których objawem jest drętwienie emocjonalne i unikanie.
ACT wykorzystuje podejście oparte na uważności, aby pomóc Ci rozpoznać sposoby, w jakie próbujesz tłumić lub kontrolować emocjonalne doświadczenia. Celem ACT jest pomoc w doświadczaniu wewnętrznych uczuć przy jednoczesnym skupieniu uwagi na prowadzeniu sensownego życia.
Modyfikacje stylu życia
Oprócz psychoterapii lekarz lub terapeuta może również zalecić kilka modyfikacji stylu życia, aby złagodzić niektóre objawy emocjonalnego odrętwienia i, miejmy nadzieję, zapobiec kolejnym epizodom w przyszłości.
Chociaż może to wymagać trochę prób i błędów, kluczem do sukcesu modyfikacji stylu życia jest znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Oto kilka przykładów, które możesz wypróbować samodzielnie.
Opracuj system wsparcia
Chociaż dotarcie do innych może początkowo wydawać się trudne, szukanie wsparcia społecznego od przyjaciół i rodziny, którym ufasz, może pomóc w bezpiecznym wyrażaniu emocji.
Zaangażuj się w aktywność fizyczną
Pozostanie aktywnym fizycznie i angażowanie się w ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność, nie tylko korzystnie wpływa na Twoje zdrowie, ale może również zmniejszyć objawy depresji i lęku. Spróbuj włączyć jakąś formę ćwiczeń lub aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu.
Uzyskaj odpowiedni odpoczynek
Zarówno jakość snu, jak i ilość odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z objawami wszelkich problemów ze zdrowiem fizycznym, emocjonalnym lub psychicznym. Dotyczy to zwłaszcza problemów ze zdrowiem psychicznym, ponieważ niewystarczający sen może utrudniać radzenie sobie ze stresorami życiowymi.
Podczas gdy budzenie się w nocy jest powszechne, gdy masz do czynienia z zespołem stresu pourazowego, depresją, lękiem lub jakimkolwiek innym urazem, postaraj się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy, co jest zalecaną ilością dla dorosłych.
Minimalizuj stres
Zarówno codzienne stresory, jak i przytłaczający stres są głównymi przyczynami odrętwienia emocjonalnego. Znalezienie sposobów na lepsze radzenie sobie ze stresem jest kluczem do rozwiązania problemu unikania emocji i uczuć.
Strategie relaksacyjne i oparte na uważności są pomocne w zmniejszaniu skutków stresu. Zaangażowanie w ćwiczenia relaksacyjne, zwłaszcza ćwiczenia świadomości ciała, mówi Mendez, może być bardzo pomocne w rozbudzaniu doznań, uczuć i regulacji emocji.
Użyj strategii uważności
„Strategie uważności mogą być szczególnie pomocne w zmniejszaniu odrętwienia emocjonalnego i zwiększaniu siły emocjonalnej i kompetencji do radzenia sobie ze stresującymi doświadczeniami” – mówi Mendez. Zastanów się nad potwierdzaniem emocji, ponieważ ten proces demistyfikuje uczucia i pozwala kontrolować przytłaczające i zdezorganizowane myśli i uczucia.
Słowo od Verywell
Możliwe jest nauczenie się nowych sposobów radzenia sobie z traumatycznymi wydarzeniami, przytłaczającym stresem, depresją, lękiem lub jakimkolwiek innym poważnym wydarzeniem życiowym. Skontaktowanie się z lekarzem jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu emocjonalnego odrętwienia. Mogą pomóc w znalezieniu specjalisty zdrowia psychicznego przeszkolonego w tych dziedzinach.
Tworząc sieć wsparcia z lekarzem, ekspertem ds. zdrowia psychicznego oraz bliską rodziną i przyjaciółmi, możesz zacząć zmieniać sposób radzenia sobie z traumą i nauczyć się odczuwać i doświadczać swoje emocje.
