Oczywiście słyszałeś o stresie, a być może nawet go doświadczyłeś już dzisiaj. Ale czy wiesz, jaka jest różnica między „stresem” a „stresorami”? Stresory to sytuacje, które są postrzegane jako postrzegane zagrożenie dla dobrego samopoczucia lub pozycji życiowej, zwłaszcza jeśli wyzwanie radzenia sobie z nimi przekracza postrzegane dostępne zasoby danej osoby.
Kiedy ktoś napotyka stresory, wyzwalana jest reakcja organizmu na stres i zachodzi szereg zmian fizjologicznych, które pozwalają osobie walczyć lub biegać. Jeśli brzmi to jak stres, to dlatego, że czasami, gdy ludzie mówią o „stresie” w swoim życiu, tak naprawdę mówią o stresorach; stresory prowadzą do reakcji organizmu na stres i doświadczania stresu. Zasadniczo ważne jest, aby pamiętać, że stresory są przyczyną stresu.
Jakie sytuacje stają się stresorami?
Jakie sytuacje są stresorami? To może się różnić w zależności od osoby. Podczas gdy niektóre rzeczy mają tendencję do stresowania wielu ludzi – wymagania związane z pracą, konflikty w związkach, napięty harmonogram – nie każdy potencjalny stresor powoduje stres u wszystkich.
Każda osoba ma inne stresory, ponieważ każdy z nas ma unikalny zestaw zasobów, rozumienia świata i sposobu postrzegania rzeczy. To, co wydaje się być zagrożeniem dla jednej osoby, może być postrzegane jako wyzwanie dla innej.
Czasami te różnice mogą pozostać niezauważone – może nie przyszło ci do głowy, że wycieczka do centrum handlowego może być stresorem, ale dla kogoś, kto nienawidzi tłumów i zakupów, popołudnie w centrum handlowym może być znaczącym stresorem. Nawet ktoś, kto lubi zakupy, ale ma introwertyczną naturę, może być zestresowany długą wyprawą na zakupy, która byłaby przyjemnym, a nawet ekscytującym przeżyciem dla kogoś, kto jest silnym ekstrawertykiem. Możesz nawet być jedną z tych osób, które nienawidzą tłumów i wracają do domu z zakupów, nie do końca zdając sobie sprawę, dlaczego czujesz się zestresowany.
Innym razem możesz zauważyć, a nawet zmienić, czy coś uderza w Ciebie jako stresor, czy jako zwykłe doświadczenie w ciągu dnia. Możesz spojrzeć na sprawy inaczej, technikę znaną przez psychologów jako powtórna ocena poznawcza, i wzmocnić siebie, stając się bardziej świadomym tego, co możesz kontrolować w danej sytuacji, a także możesz budować swoją odporność na stres, aby mniej rzeczy są doświadczane jako stresory. Możesz też pracować nad wyeliminowaniem stresorów w swoim życiu, których można uniknąć.
Zarządzanie stresorami w swoim życiu
Chociaż eliminowanie wszelkiego stresu byłoby niepraktyczne (a ponieważ niektóre rodzaje stresu, takie jak eustres, są w rzeczywistości dla ciebie dobre, i tak nie chciałbyś tego robić), ważne jest, aby móc zminimalizować stresory w twoim życiu i radzić sobie ze stresem, którego doświadczasz – tak zwanym zarządzaniem stresem.
Jak zmniejszyć wpływ stresu na swoje życieWażnym pierwszym krokiem jest myślenie o stresie jako o czymś, z czym możesz i powinieneś nauczyć się radzić sobie, tak jakbyś podchodził do każdego innego problemu. Na razie oto kilka ukierunkowanych zasobów dotyczących radzenia sobie ze stresem powodowanym przez określone stresory:
- Główne przyczyny stresu: Czy stresują Cię te same rzeczy, które są stresorami dla większości ludzi? Oto niektóre z głównych przyczyn stresu (i jak sobie z nimi radzić).
- Stres w pracy i jego wpływ na Ciebie: Niektóre czynniki związane z pracą są dla większości ludzi znaczącymi stresorami. Jak wypada Twoja praca i jak radzisz sobie ze stresem?
- Stres w związku: żniwo konfliktu: Konflikt w związku jest jednym z cięższych stresorów, z którymi borykają się ludzie w tym konflikcie, który ma na nas większe żniwo niż większość innych stresorów, z którymi stykamy się w życiu. Dowiedz się, dlaczego i co możesz zrobić, aby zminimalizować stres.
- Radzenie sobie ze stresem intensywnego życia: Nawet zabawne, zabiegane życie może być stresujące, jeśli pozostawia Ci zbyt mało czasu na zadbanie o siebie. Oto dlaczego intensywne życie może być stresorem i jak radzić sobie z tym rodzajem stresu.
Rozpocznij radzenie sobie ze stresorami już dziś, identyfikując rzeczy, które powodują stres w „czasie rzeczywistym”, to znaczy uświadamiaj sobie, jak się czujesz w ciągu dnia, zwracając uwagę zarówno na swoje ciało, jak i umysł. Jeśli jest coś, czego się boisz w swoim życiu, zacznij myśleć dlaczego, rozwiązuj problemy i rozwijaj nawyki, aby budować odporność, gdy nie możesz zorganizować rzeczy tak, jak chcesz. Ostatecznie każdy zminimalizowany stres jest dobrą rzeczą.
Jak stres wpływa na Twoje zdrowie?