Nie ma lepszego nauczyciela niż głos doświadczenia, a jeśli chodzi o wycofanie nikotyny, nie ma lepszych nauczycieli niż członkowie naszej własnej społeczności. Są ważnym źródłem informacji dla nowych byłych palaczy.
Kiedy skończysz czytać, dodaj zakładkę do zakładek, aby odnieść się do tego, gdy masz zły dzień. Następna rzecz, którą wiesz, będziesz bądź tym, który dzieli się wskazówkami, które pomogły ci najbardziej – w solidnym paleniu w przeszłości.
Pokonywanie fizycznych zachcianek palenia
Istnieją różne sposoby na pokonanie zachcianek, które nie obejmują łaty. Oto kilka praktyk, które zadziałały dla mnie:
- Pić dużo wody: Woda jest jednym z najlepszych naturalnych środków wspomagających rzucenie palenia i pomoże ci pokonać pragnienie palenia. Będziesz dobrze nawodniony, co z kolei pozwoli ci radzić sobie z niewygodą pierwszych kilku tygodni rzucania palenia. Woda może pomóc kontrolować podjadanie i szybciej wypłukać toksyny z papierosów z organizmu.
- Unikaj wszystkich palaczy: Przynajmniej przez pierwszy tydzień. Wspinanie się po ścianach było konieczne, ale udało mi się.
- Przeżuwaj coś: Chrupanie pikantnych rzeczy, takich jak cukierki cynamonowe i całe goździki, pobudziło mięśnie jamy ustnej, które były przyzwyczajone do palenia. Uzbrój się w bezcukrową gumę balonową, miętówki lub cukierki przez cały czas
- Ogranicz lub pokrój niektóre napoje: Ponieważ alkohol może zmniejszać zahamowania, możesz stracić poczucie siły woli i sięgnąć po papierosa. Można również zastosować napoje bezalkoholowe. Ograniczam spożycie kawy do jednej, czasem dwóch filiżanek dziennie.
- Zaakceptuj pragnienia: Nie walczę z pragnieniami i chęcią palenia, bo to tylko mnie napina. Staram się je zaakceptować, jeśli nie witam, jako naturalną część mojego powrotu do zdrowia. Pozwalam im się obmyć, wziąć głęboki oddech i po prostu je wywieźć ruchem – wspinać się po schodach, skakać w górę iw dół lub brać gorący prysznic.
- Śpiewać: Fizyczny akt śpiewania świetnie sprawdza się jako pogromca głodu. Daje to płucom trening, poprawia krążenie krwi i zabija w tym procesie chęć palenia. Wybierz swoją ulubioną, motywującą muzykę, a jako dodatkowy bonus poprawia nastrój.
Uwolnienie „nawyku” palenia
Po początkowym fizycznym odstawieniu nikotyny rozpoznałem, że łamię nawyk. Pomyślałem więc, jak mógłbym zastąpić ten nawyk czymś zdrowym.
Na przykład możesz wybrać inną drogę do pracy. Albo wypij poranną kawę i posiłki w innym pomieszczeniu niż zwykle. Kiedyś paliłem na moim ganku. Zamiast tego zacząłem zabierać herbatę ziołową na ganek i wkrótce nie czułem się komfortowo wychodząc tam bez herbaty.
Patrzę też poza pragnienie papierosa na większe znaczenie. Jedyną rzeczą, jaką można by osiągnąć przez palenie papierosa – oprócz tego, że poczułem się źle – byłoby sprawienie, bym zapragnął kolejnego papierosa. Nawet jeśli mnie to usatysfakcjonuje, jak długo potrwa ta satysfakcja? Jak długo zanim będę chciał jeszcze jeden?
Kiedy nauczysz się rozpoznawać źródło swojego dyskomfortu, możesz zareagować lepszym wyborem niż palenie. Jeśli jesteś zmęczony, odpocznij. Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę.
Zmniejszenie stresu
Kulka stresowa to jeden ze sposobów na znalezienie ulgi – sam użyłem 2-calowej kuli żelowej pokrytej tkaniną – ale jest wiele innych metod. Znajdź technikę, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i staraj się często ją ćwiczyć, gdy pojawi się głód.
- Ćwiczenie: Staram się ćwiczyć codziennie co najmniej 30-40 minut energicznego marszu.
- Napisz w pamiętniku: Praktyka pisania w dzienniku pomogła mi najbardziej przez pierwsze tygodnie i miesiące. Właściwie napisałem „Dzień 1”, „Dzień 2” i tak dalej i pod każdym nagłówkiem opisałem, jak się czułem i jak radziłem sobie z różnymi sytuacjami.
- Rozpieszczaj się: Na początkowych etapach byłem bardzo krytyczny wobec siebie, więc powiedziałem sobie, że byłoby w porządku, gdybym miał kilka dni, w których nie robiłem nic poza odpoczynkiem i relaksem. Rozpieszczanie się znacznie ułatwiło mi odstawienie nikotyny, ponieważ nie oczekiwałam od siebie zbyt wiele w ciągu pierwszych kilku dni.
- Oddychać: Użyj technik medytacyjnych lub jakiejkolwiek innej metody, która Ci odpowiada. Dla wielu relaks, który czerpiesz z ćwiczeń oddechowych oferuje podobne uczucie jak kiedyś nikotyna.
- Znajdź kumpla: Sparowałem się z kimś, kto zrezygnował tego samego dnia co ja. Pociągaliśmy się nawzajem do odpowiedzialności.
- Śmiech: Zachowaj poczucie humoru. Oglądaj komedie w telewizji, śmieszne filmy lub znajdź w Internecie strony z żartami.
Dostosowywanie swojej postawy
Mantry mogą być potężnym sposobem na zmianę myślenia z negatywnego na pozytywne. Te wewnętrzne monologi pomogły mi w rzuceniu palenia:
- Wybierz pracę tylko na dzisiaj. Nie martw się o jutro. Jeśli skupię się na tym, aby pozostać wolnym od dymu tylko na dzisiaj, stanie się to mniej przytłaczające.
- Pamiętaj, że rzucenie palenia nie jest wydarzeniem – to proces. Każdy proces jest inny. Dla niektórych jest lepiej wcześniej, a dla innych (takich jak ja) później.
- Recytuj NOPE (Not One Puff Ever) tak często, jak potrzebujesz, ułóż z tego piosenkę i śpiewaj ją, gdy masz ochotę – to mi ogromnie pomogło na początku.
- Uświadom sobie, że wiedza to potęga. Zrozumienie tego uzależnienia i naszego wewnętrznego ćpuna to długa droga do pokonania go.
- Rozpoznaj, kiedy widzę palacza „cieszącego się” papierosem, prawdopodobnie chcieliby rzucić palenie tak, jak ja. Wiem, że tak się czułem jako palacz, gdy ktoś, kogo znałem, rzucił palenie.
- Przypominam sobie, że odstawienie nikotyny wymaga dużo pracy i będę musiał po prostu zacząć od początku, jeśli będę miał nawrót. Przypominam sobie też, że nie ma czegoś takiego jak posiadanie tylko jednego papierosa. Wiem z własnego doświadczenia i zbyt wiele razy popełniłem ten błąd. To nigdy nie działa.
Na szczęście odstawienie nikotyny jest krótkotrwałą fazą rzucania palenia, ale może być intensywne, dopóki trwa. Im lepiej zrozumiesz, czego się spodziewać po rzuceniu palenia, tym lepiej będziesz przygotowany do planowania i skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami, które mogą pojawić się po drodze.
Bądź cierpliwy wobec siebie i bądź gotów poświęcić całą uwagę swojemu programowi rzucania palenia. Odrzuć wszelkie z góry przyjęte poglądy na temat tego, jak długo powinien trwać proces odzyskiwania.
Raczej zrelaksuj się w swojej podróży i bierz ją jeden dzień na raz. Trudności związane z odstawieniem nikotyny bledną w porównaniu z siłą i wzmocnieniem wynikającym z pokonania uzależnienia od nikotyny.