Czy uzależnienie od telewizji lub ekranu jest prawdziwe? To skomplikowane, gorąco dyskutowane pytanie. Oficjalnie, jeśli przejdziesz do zaburzeń wymienionych w najnowszym Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych, wydanie piąte (DSM-5), „biblii” uznanych schorzeń psychicznych, odpowiedź brzmi: nie. Jednak niezliczeni badacze ( i laików) postrzegają nadużywanie czasu na ekranie jako nadchodzący kryzys.
Podczas gdy naukowcy i psychologowie zmagają się dokładnie z tym, co kwalifikuje się jako uzależnienie lub zaburzenie, skutki nadużywania telewizji i ekranu są oczywiste dla większości z nas (w tym ekspertów, lekarzy, rodziców i nauczycieli). Tak więc, mimo że uzależnienie od telewizji nie znalazło się jeszcze na liście, nadal istnieje wiele powodów, aby pracować nad zdrowszymi relacjami z ekranami.
Historia
Idea uzależnienia od telewizji nie jest niczym nowym i poprzedza eksplozję mediów i ekranów w ostatnich latach. Martwienie się o zbyt dużą ilość telewizji było konceptualizowane i omawiane od lat 70. XX wieku, na długo przed niektórymi uzależnieniami behawioralnymi, które od tego czasu wyprzedziły ją pod względem badań naukowych i powszechnej akceptacji, takich jak uzależnienie od Internetu. Mimo że wczesne badania nad uzależnieniem od telewizji były ograniczone. , koncepcja uzależnienia od telewizji została stosunkowo dobrze zaakceptowana przez rodziców, pedagogów i dziennikarzy, ponieważ oglądanie telewizji stało się bardziej powszechne, zwłaszcza wśród dzieci.
Wiele badań dotyczących czasu ekranowego poświęcono jego wpływowi na dzieci, ale, jak wszyscy wiemy, dorośli są również podatni na nadużywanie.
Przeciążenie ekranu
Lekarze, nauczyciele, doradcy, rodzice, a nawet dzieci są coraz bardziej zaniepokojeni ilością treści, rodzajami dostępnych mediów, rozprzestrzenianiem się urządzeń elektronicznych i czasem spędzanym na ekranach. Według danych Common Sense Media z 2019 r. „The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens” przeciętny nastolatek spędza na ekranach 7 godzin i 22 minuty dziennie – nie wliczając w to zajęć szkolnych i domowych.
Czas spędzony przed ekranami znacznie się wydłużył w porównaniu z ostatnim badaniem z 2015 roku, co jest jeszcze bardziej niepokojące, jeśli weźmie się pod uwagę, że Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca znacznie mniej czasu przed ekranem niż dzieci.
W 2001 r. AAP, powołując się na obawy związane z możliwymi powiązaniami nadmiernego czasu przed ekranem z zachowaniem agresywnym, złym wizerunkiem ciała, otyłością i obniżonymi wynikami w szkole, ustaliło wytyczne dotyczące maksymalnie dwóch godzin czasu przed ekranem dla dzieci w wieku 2 lat i starszych oraz braku ekranów dla dzieci poniżej 2. W 2016 roku wytyczne te zostały skrócone do jednej godziny dla dzieci w wieku od 2 do 5 lat, a dla dzieci w wieku 6 lat i starszych zalecono bardziej otwarte „spójne limity”, wraz z radą dotyczącą wdrożenia nadzoru odpowiedniego do wieku i uczyć dzieci umiejętności obcowania z mediami.
Najwyraźniej dzisiejsze dzieci znacznie przekraczają zalecane limity. Gwałtownie wzrosła liczba posiadaczy smartfonów – 69% 12-latków ma teraz telefon w kieszeni, w porównaniu z zaledwie 41% w 2015 roku. Obecnie prawie 90% uczniów szkół średnich i ponad 50% 11-latków również posiadacze smartfonów.
Kiedy telewizor i czas na ekranie są problemem
Jak wszyscy wiemy, jeśli masz smartfon (lub inne urządzenie elektroniczne), masz również możliwość 24-godzinnego dostępu do telewizji i innych treści za pośrednictwem transmisji strumieniowej. Chociaż nadużywanie jest zbyt powszechne, względna zdolność lub niezdolność do samodzielnej regulacji czasu oglądania i wybierania czasu przed ekranem z wyłączeniem innych czynności jest kluczowym wskaźnikiem problemu.
Badanie Common Sense Media wykazało, że nastolatki i nastolatki spędzają większość czasu na oglądaniu telewizji i filmów, a YouTube i Netflix znajdują się na szczycie najczęściej używanych dostawców treści. Po telewizji najczęstszymi czynnościami elektronicznymi wśród nastolatków są gry i media społecznościowe.
Według danych Common Sense Media z 2019 r. nastolatki spędzają 39% z ponad 7 godzin dziennie na oglądaniu telewizji i filmów, 22% na gry, a 16% na media społecznościowe. Łącznie daje to ponad 5,5 godziny i prawie 3 godziny oglądania treści dziennie. Nastolatki, które spędzają średnio prawie 5 godzin dziennie przed ekranem, przeznaczają 53% swojego czasu w mediach na telewizję i filmy, 31% na gry, a 4% na media społecznościowe.
Objawy
Kiedy uzależnienie od telewizji zostało po raz pierwszy zbadane w latach 70., zostało opisane jako paralela pięciu z siedmiu kryteriów DSM stosowanych do diagnozowania uzależnienia od substancji. Osoby, które były „uzależnione” od telewizji, spędzały dużo czasu na oglądaniu go; oglądali telewizję dłużej lub częściej niż zamierzali; wielokrotnie podejmowali nieudane próby ograniczenia oglądania telewizji; wycofali się lub zrezygnowali z ważnych zajęć społecznych, rodzinnych lub zawodowych, aby oglądać telewizję; i zgłaszali podobne do „wycofania się” objawy subiektywnego dyskomfortu po pozbawieniu telewizora.
Badania przeprowadzone z samozidentyfikowanymi „uzależnionymi od telewizji” wykazały, że ci, którzy uważają się za uzależnionych od telewizji, są ogólnie bardziej nieszczęśliwi, niespokojni i wycofani niż inni ludzie, którzy oglądają telewizję. Ci ludzie oglądają telewizję, aby odwrócić uwagę od negatywnych nastrojów, zmartwień i obaw oraz nudy. istnieje związek przyczynowy między tymi cechami osobowości a uzależnieniem.
Niedawno badania pokazują, że w naszej kulturze rośnie popularna tendencja do oglądania telewizji, która może zaostrzać uzależnienie od telewizji. Cechy charakterystyczne, które są związane z samoidentyfikującym się uzależnieniem od telewizji, to objadanie się, podatność na nudę i wykorzystanie telewizji do wypełnienia czasu. Telewizor (bez względu na to, czy przesyłasz strumieniowo na urządzenie, czy oglądasz na tradycyjnym telewizorze) jest używany jako sposób na uniknięcie, a nie poszukiwanie stymulacji. Ponadto ludzie, którzy uzależniają się od telewizji, zwykle mają słabą uwagę i samokontrolę, czują się winni z powodu marnowania czasu i mają skłonność do marzeń związanych ze strachem przed porażką.
lag badawczy
Jednym z powodów, dla których uzależnienie od telewizora lub ekranu nie jest uważane za prawdziwe uzależnienie, jest brak wystarczających badań i fakt, że wiele objawów nadużywania zostało znormalizowanych. Większość z nas do pewnego stopnia bierze udział w niektórych z tych zachowań, od spędzania weekendu na oglądaniu naszego ulubionego programu po kilka godzin na Facebooku, YouTube lub konsolach do gier. Wszędzie, gdzie nie spojrzymy, ludzie patrzą na ekrany i , jeśli nie, trzymają je w rękach, kieszeniach lub torbach.
Jednakże, chociaż dane badawcze nie nadążają jeszcze za szybko zmieniającym się krajobrazem mediów i ekranów, wkrótce to nastąpi. Obecnie trwa wiele badań, które powinny rzucić światło na wpływ, jaki wywiera cały ten czas na ekranie i czy obsesyjne zachowania związane z oglądaniem telewizji, mediami społecznościowymi, grami i / lub jakąkolwiek inną aktywnością opartą na elektronice powinny być klasyfikowane jako prawdziwe uzależnienia. Niezależnie od tego istnieje powszechna zgoda, że chroniczne oglądanie telewizji i nadużywanie ekranu jest problemem.
Jednym z istotnych badań jest trwający na dużą skalę projekt Longitudinal Study of Adolescent Brain Cognitive Development (badanie ABCD) prowadzony przez National Institute on Drug Abuse. Badanie ABCD, które rozpoczęło się w 2016 roku, śledzi prawie 12 000 młodych ludzi w ciągu 10 lat, aby określić wpływ czasu ekranowego na rozwój mózgu, wśród innych czynników społecznych i środowiskowych.
Jedynym uzależnieniem od aktywności elektronicznej, które zyskało oficjalną legitymację, jest uzależnienie od gier, które zostało wymienione jako potencjalne zaburzenie wymagające dalszych badań w DSM-5.
Zagrożenia
Niepokojące jest również to, że wskaźniki wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, od zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) po samobójstwa, również rosną – i niektórzy zastanawiają się, czy może to być częściowo związane ze wzrostem liczby godzin ekranowych. W rzeczywistości badanie z 2018 r Pediatria, znaleźli związek między czasem przed ekranem, ilością snu i zaburzeniami związanymi z impulsywnością. Odkrycia te odzwierciedlają to, co wielu rodziców i ekspertów postrzega jako związek między ekranami a zaostrzeniem objawów ADHD i innymi problemami behawioralnymi i psychicznymi u dzieci.
Badania ujawniły również niepokojące dowody na to, że nadmierne oglądanie telewizji wiąże się z krótszą żywotnością. Osoby z kategorii najwyższego ryzyka oglądały średnio sześć godzin telewizji dziennie i miały prawie pięć lat krótsze życie niż osoby, które nie oglądały telewizji . Ale czy sama telewizja powoduje krótszą żywotność? Może nie. Autorzy badania stwierdzili, że wyniki mogą być spowodowane innymi czynnikami silnie związanymi z nadmiernym oglądaniem telewizji, takimi jak przejadanie się, brak ruchu i depresja.
Rzeczywiście, istnieje wiele uzależniających zachowań, które nadają się do godzin oglądania telewizji. Uzależnienie od marihuany i heroiny prowadzą do godzin bezczynności, często przed ekranami. Osoby z przewlekłym bólem, które są uzależnione od środków przeciwbólowych, często mają ograniczoną mobilność, więc nie mogą się wydostać. I chociaż przedmiotem badań nad uzależnieniem od zakupów są zwykle sklepy detaliczne i zakupy online, może to pominąć jeden z najbardziej kompulsywnych scenariuszy dla zakupoholiczki – kanału zakupów.
Telewizja może uzależniać, podobnie jak inne formy mediów, takie jak uzależnienie od gier wideo, uzależnienie od Internetu, cyberseks i uzależnienie od smartfonów. Mimo to wydaje się prawdopodobne, że współistnieje z wieloma innymi uzależnieniami, które żywią się izolacją odczuwaną przez osoby z wieloma innymi uzależnieniami behawioralnymi i substancjami.
Leczenie
Co więc możemy zrobić, aby zniwelować niebezpieczeństwo zbyt częstego używania telewizora i urządzeń elektronicznych? Niezależnie od tego, czy nadużywanie telewizji lub ekranu jest technicznie uzależnieniem, możemy podjąć kroki w celu zmniejszenia jego skutków. Wielu rodziców intuicyjnie dostrzegło potrzebę monitorowania i zarządzania czasem spędzanym przed ekranem swoich dzieci na długo przed powstaniem internetu – i powrót do czasów, zanim internet mógł być kluczem do zachwiania jego uroku.
Eksperci sugerują, że najskuteczniejszymi metodami przeciwdziałania nadużywaniu ekranu są usuwanie dostępu do urządzeń, rejestrowanie użycia w celu budowania świadomości i odpowiedzialności, wykorzystywanie aplikacji czasu ekranowego, które śledzą i ograniczają dostęp, oraz zastępowanie elektronicznego czasu wolnego zajęciami ze starej szkoły, takimi jak gry planszowe, ćwiczenia i rodzinne posiłki (bez urządzeń). Rodzice mogą również modelować dobrą samokontrolę przed ekranem, ograniczając własne użycie. Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc tym, którzy czują, że potrzebują bardziej intensywnej pomocy.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Słowo od Verywell
Podczas gdy czekamy na bardziej konkretne dane dotyczące telewizji i nadużywania ekranu, które wyłonią się z trwających badań naukowych, pewne jest, że liczba godzin ekranowych rośnie i rośnie zaniepokojenie „uzależniającymi” zachowaniami przed ekranem zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Wielu rodziców obawia się, że ich dzieci są królikami doświadczalnymi, ponieważ wpływ tego nieprzetestowanego napływu zaawansowanych technologicznie gadżetów, mediów społecznościowych i wszechobecnych ekranów jest odtwarzany w czasie rzeczywistym, zanim badania nad możliwymi szkodliwymi skutkami będą mogły zostać w pełni zweryfikowane.
Na szczęście ekrany nie muszą przejmować i kontrolować naszego życia. Chociaż jest to z pewnością wyzwanie, mamy narzędzia do skrócenia czasu ekranowego w naszym życiu, po prostu ograniczając dostęp, budując świadomość i zamieniając wirtualne aktywności na te zrobione w prawdziwym świecie.