Jeśli u bliskiego przyjaciela lub członka rodziny zdiagnozowano zespół lęku społecznego (SAD), czeka go wiele wyzwań. Posiadanie wspierającej rodziny i sieci przyjaciół ułatwi leczenie i powrót do zdrowia.
Stawanie się lepszym to proces – wymaga ciężkiej pracy osoby, u której zdiagnozowano chorobę, oraz cierpliwości rodziny i przyjaciół.
Wskazówki dotyczące wspierania bliskiej osoby z zaburzeniem lęku społecznego
Poniżej przedstawiamy różne sposoby wspierania przyjaciela lub członka rodziny w tym procesie.
Dowiedz się więcej o zaburzeniu lęku społecznego
SAD to coś więcej niż poważna nieśmiałość. Jest to prawdziwy stan chorobowy, który został powiązany z nieprawidłowościami w chemii mózgu i dysfunkcyjnymi wzorcami myślenia. z odzysku.
Nie włączaj
Twój przyjaciel lub krewny mógł spędzić wiele lat z objawami fobii społecznej, zanim zostanie zdiagnozowany. W tym czasie możesz rozwinąć nawyki, które pomogą mu uniknąć sytuacji wywołujących lęk. Oduczenie się tych wzorców wymaga czasu i praktyki.
Na przykład, jeśli wyrobiłeś sobie nawyk mówienia w imieniu swojej siostry w sytuacjach towarzyskich, stopniowo zaprzestań tego zachowania. Jeśli staje się zbyt niespokojna i chce opuścić sytuację towarzyską, negocjuj z nią, aby została trochę dłużej.
Jest to delikatna równowaga między brakiem możliwości unikania a wrażliwością na potrzebę powolnego postępu. Dowiedz się, kiedy być cierpliwym, a kiedy naciskać.
Zachęcaj do leczenia
Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny jest oporny na leczenie, wysłuchaj jego obaw. Jeśli ma pytania dotyczące konkretnych aspektów leczenia, możesz poprosić o rozmowę z członkiem zespołu terapeutycznego, aby złagodzić jego zmartwienia.
Delikatnie zachęć go do poszukiwania leczenia i zachęć go do zakończenia leczenia po jego rozpoczęciu.
Chwal małe osiągnięcia
Terapia i powrót do zdrowia to procesy stopniowe. Ważne jest, aby rozpoznawać małe kroki poczynione przez przyjaciela lub członka rodziny i wyrażać pochwały oraz pozytywne opinie.
Powiedz, że jesteś z niej dumny, że próbujesz, nawet jeśli początkowo nie osiąga wyznaczonego celu. Oklaskuj postępy i zachęcaj do korzystania z umiejętności nabytych podczas terapii.
Trzymaj się rutyny
Okres leczenia i rekonwalescencji może być stresującym czasem. Ważne jest, aby twój przyjaciel lub członek rodziny wiedział, że będziesz konsekwentny i niezawodny oraz że będą rutyny, na które można liczyć. Jeśli zwykle spędzasz kilka godzin na przyjęciu, nie oczekuj, że współmałżonek zostanie do późna w nocy.
W szczególnie stresujących okresach, takich jak wakacje, bądź elastyczny i modyfikuj swoje oczekiwania. Staraj się, aby życie rodzinne było jak najbardziej bezstresowe.
Zapytaj ich, czego potrzebują
Nie zakładaj, że wiesz, czego potrzebuje twój przyjaciel lub członek rodziny. Jeśli znajdujesz się w sytuacji wywołującej niepokój, zapytaj, jak najlepiej pomóc mu w radzeniu sobie.
Razem możesz określić, jak mało lub jak bardzo będziesz musiał być zaangażowany w proces odzyskiwania.
Bądź cierpliwy
Leczenie i powrót do zdrowia mogą być powolnym procesem – zmiana wzorców wyuczonych przez wiele lat może zająć miesiące.
Bądź cierpliwy i nie oczekuj zbyt wiele od swojego przyjaciela lub członka rodziny naraz.
Zarządzaj własnymi emocjami
Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny staje się nadmiernie niespokojny lub spanikowany w pewnych sytuacjach, ważne jest, aby nie być zbyt emocjonalnym. Chociaż ważne jest, aby być empatycznym, staraj się nie skupiać zbytnio na strachu.
Na przykład, jeśli twój przyjaciel wpada w panikę przed pójściem na spotkanie towarzyskie, unikaj nadmiernego wczuwania się w niego w związku z tym, jak będzie to trudne. Skoncentruj się na pozytywnych postępach, które robi, i na swojej pewności, że poradzi sobie.
Nie obwiniaj
Nie traktuj fobii społecznej jako czyjejś winy. Poczucie winy lub obwinianie przyjaciela lub krewnego tylko pogorszy sytuację.
Zaakceptuj, że zaburzenie jest wynikiem czynników biologicznych i psychologicznych, które są poza kontrolą wszystkich.
Być dobrym słuchaczem
Czasami samo powiedzenie komuś o swoich problemach sprawia, że wydają się one łatwiejsze do opanowania. Pozwól swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny wyjaśnić, jak się czuje. Oprócz tego, że będziesz bardziej świadomy tego, przez co przechodzi, pomoże jej to poczuć się mniej odizolowaną.
Nie mów jej, że jest śmieszna lub że jej lęki są głupie. Osoba z fobią społeczną wie, że jej lęki są irracjonalne, ale mimo to nie jest w stanie ich kontrolować.
Słowo od Verywell
Pomaganie komuś z zaburzeniami lękowymi wymaga cierpliwości i zrozumienia. W przypadku fobii społecznej wymaga to również umiejętności bycia blisko kogoś, kto czasami może Cię odpychać. Naucz się oddzielać objawy od osoby, a będziesz znacznie dalej w swojej drodze do pomocy ukochanej osobie.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z fobią społeczną, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.