Wiele osób upijających się i pijących dużo decyduje, że chce zacząć pić odpowiedzialnie. Ale przy wszystkich dostępnych informacjach na temat niebezpieczeństw związanych z alkoholem może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Możesz nauczyć się odpowiedzialnego picia w prostych krokach.
Ustal swój cel picia
Chociaż warto pomyśleć o ograniczeniu spożycia alkoholu, sprawdź, czy jesteś odpowiednim kandydatem do picia kontrolowanego. Niektórzy ludzie w ogóle nie powinni pić, zwłaszcza jeśli masz problemy z uzależnieniem lub bliski krewny, który ma lub miał uzależnienie lub problemy ze zdrowiem psychicznym.
Twój cel związany z piciem powinien opierać się na tym, co jest najlepsze dla Twojego długoterminowego zdrowia, a także na tym, co jest realistyczne dla Ciebie, Twojej rodziny i przyjaciół oraz innych aspektów Twojego stylu życia.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że powinieneś całkowicie rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o pomocy w rzuceniu alkoholu i zachowaniu trzeźwości. W zależności od tego, ile ostatnio piłeś, rzucenie zimnego indyka może nie być nawet bezpieczne, a lekarz może przepisać leki zwiększające bezpieczeństwo i pomagające radzić sobie z odstawieniem alkoholu. Jeśli jesteś dobrym kandydatem do picia kontrolowanego, pomyśl o swoim celu i zapisz go.
Kontrolowane cele związane z piciem
Niektóre możliwe cele kontrolowanego picia obejmują:
- Chcę tylko pić w weekendy.
- Chcę obniżyć ogólne spożycie do zdrowej ilości.
- Chcę móc pić na imprezach i innych imprezach bez upijania się.
Oceń spożycie alkoholu
Prowadź dziennik picia przez tydzień. Najprostsze dzienniki picia po prostu zapisują, ile pijesz każdego dnia, ale im więcej możesz śledzić, tym lepiej zrozumiesz własne wzorce picia, a tym samym będziesz w stanie je kontrolować .
Każdego wieczoru (lub następnego ranka, jeśli zapomnisz), zapisz, ile wypiłeś drinków, gdzie byłeś, kiedy piłeś iz kim. Zanotuj również wszelkie negatywne skutki lub sytuacje, które zaistniały, których chciałbyś uniknąć w przyszłości, np. „Po trzecim piwie wdałem się w kłótnię z Benem”. Ten krok da ci dobre wyobrażenie o czasach, miejscach i ludziach, w których twoje picie staje się nadmierne lub problematyczne.
Oblicz swój bezpieczny limit
Twój bezpieczny limit alkoholu zależy od stężenia alkoholu we krwi i jest to ilość alkoholu, jaką możesz wypić podczas jednej sesji picia. Opiera się to na kilku czynnikach, w tym płci, wadze i szybkości picia. Kiedy już wiesz, ile drinków możesz wypić, zapisz to wraz z okresem picia.
Kupuj małe ilości
Zaopatrzenie się w wino, piwo i alkohol to najszybszy sposób na sabotowanie twojego planu odpowiedzialnego picia. Aby pić w domu, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Kupuj tylko taką ilość napoju alkoholowego, jaką zidentyfikowałeś w kroku 3, w dniu, w którym zamierzasz go wypić.
- Kup pojedyncze puszki lub pojedynczą porcję lub pół butelki wina, jeśli to konieczne.
- Kup taką samą ilość bezalkoholowego lub niskoalkoholowego wina lub piwa Jeśli wiesz, że będziesz chciał więcej drinków, ale nie więcej alkoholu.
Zaplanuj podróż do domu
Nawet jeśli będziesz pić na rozsądnym poziomie, nadal będziesz upośledzony i nie powinieneś prowadzić. Umów się na przejażdżkę do domu z trzeźwym kierowcą lub zarezerwuj wcześniej taksówkę.
Jeśli jest to zbyt kosztowne, zaplanuj podróż autobusem do domu, aby wiedzieć, kiedy wyjechać, gdy autobusy jeszcze kursują. Zostaw swój samochód w domu, aby nie skusić się na jego użycie. Wybierz się na przejażdżkę lub autobus na imprezę alkoholową.
Wyznacz sobie tempo
Pij tylko tyle, ile zapisałeś w kroku 3 i z określoną prędkością. Jeśli chcesz więcej pić w międzyczasie, pij wodę lub napoje bezalkoholowe lub o niskiej zawartości alkoholu.
Uważaj na ciśnienie rówieśników
Spójrz na dzienniczek picia, który wypełniłeś w kroku 2. Jeśli są osoby, które zachęcają Cię do nadmiernego picia, staraj się ich unikać przez pierwszy miesiąc, kiedy przyzwyczaisz się do nowego stylu picia. Jeśli ciągle otacza Cię presja rówieśników do picia, zacznij poznawać nowych przyjaciół, którzy nie piją tak dużo.
Inne opcje
Możliwe, że masz problem z alkoholem, w takim przypadku porozmawiaj ze swoim lekarzem o uzyskaniu pomocy. Metoda Sinclaira (TSM) jest stosunkowo nową i kontrowersyjną metodą pomagania ludziom w zmniejszeniu picia, która obejmuje przyjmowanie leków będących antagonistami opioidów ( naltrekson) około godziny przed wypiciem.
Lek ten blokuje euforyczne działanie alkoholu, który, jak się uważa, pomaga ludziom ograniczyć picie. Pomocne może być również dołączenie do samopomocowej grupy zdrowienia. Dowiedz się więcej o tym, jak znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy i jak wybrać taką, która odpowiada Twoim potrzebom.
