Ponowna nauka bycia szczęśliwym, gdy koniec pandemii staje się możliwy

Kluczowe dania na wynos

  • Po spędzeniu ponad roku w niemal nieustannym stanie strachu i smutku, pomysł odkrycia szczęścia po pandemii może być zarówno trudny do zrozumienia, jak i przerażający.
  • Choroby psychiczne nasiliły się podczas pandemii, w tym zespół stresu pourazowego. W niedawnym badaniu pracowników służby zdrowia naukowcy odkryli, że 22,8% uczestników miało prawdopodobny zespół stresu pourazowego.
  • Powoli badaj, co sprawia, że ​​jesteś teraz szczęśliwy, na przykład określone osoby, restauracje i muzyka. Postępując w radość, proces ten może nie wydawać się tak przytłaczający.

Minął ponad rok, odkąd świat został zablokowany, a pandemia COVID-19 zmieniła życie, jakie znaliśmy. W tym czasie zmieniły się codzienne rutyny, źródła radości i relacje, często pozostawiając niewiele miejsca na szczęście. W jego miejsce strach i smutek stały się dla wielu ludzi stałymi towarzyszami, odczuwanymi tak często, że ukrywają się jako podstawowe emocje.

Podczas pandemii powszechnym refrenem stał się „kiedy to się skończy”. Wykorzystywany do omawiania wszystkiego, od spotkania z bliskimi do lepszego życia, stanowczo deklaruje, że po pandemii wszystko ulegnie poprawie.

Podczas gdy poziomy zagrożenia opadną, a ludzie będą mieli większą kontrolę nad swoim życiem, koniec pandemii nie przełączy mentalnego przełącznika, mówiąc strachowi i smutkowi, że czas odejść. Nawet gdy tak rozpaczliwie poszukujemy szczęścia i lepszej przyszłości, te emocje stały się wygodne. Pozostawienie ich w tyle może być nie tylko przerażające, ale także trudne w nawigacji.

Zacznijmy od aspektu niepokoju. Biorąc pod uwagę niepewność pandemii i ciągłe rozczarowanie, naturalne jest, że obawiasz się przyszłości – nawet ze szczepionką w ramieniu.

„Czasami ludzie przestają szukać szczęścia po pewnym czasie, ponieważ pozostawanie w stanie strachu i smutku jest łatwiejsze niż posiadanie emocji za każdym razem, gdy coś się dzieje”, mówi Aimee Daramus, PsyD, autorka książki Zrozumienie choroby afektywnej dwubiegunowej.

Po tym, jak odmówiono Ci szczęścia, którego tak długo szukałeś, wyjście w jego poszukiwaniu może wydawać się ryzykowne lub zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe.

Aimee Daramus, PsyD

Jeśli wydaje ci się to przerażające, zacznij od rzeczy, które zawsze tam będą, na przykład ulubionego dzieła sztuki lub ulubionego albumu. Wróć do znajomych miejsc, które przegapiłeś, takich jak ulubione muzeum lub restauracja. Pozwól sobie być w pełni obecnym dla całej przyjemności, jaką z tego czerpiesz.

- Aimee Daramus, PsyD

Jeśli chodzi o nawigację w drodze do szczęścia, możesz zauważyć, że niektóre z twoich poprzednich drogowskazów zniknęły. Ludzie, miejsca i doświadczenia, z których czerpałeś radość, mogą już nie być w pobliżu. Twoje stare nawyki nie są już znajome i mogą być onieśmielające po tak długim okresie izolacji.

Ludzie przystosowali się do nowego życia, w którym jest mniej stymulacji, mniej kontaktów towarzyskich i więcej czasu osobistego. Stało się to podstawą codziennego życia” – mówi dr Sabrina Romanoff, psycholog kliniczny w szpitalu Lenox Hill w Nowym Jorku. „Pomysł przejścia na bardziej chaotyczny lub stymulujący styl życia jest trudniejszy do wykonania. Wiele umiejętności społecznych uległo atrofii, ponieważ próg stymulacji ludzi znacznie się obniżył”.

Dlaczego trudno znaleźć szczęście H

Zanim zagłębisz się w bariery szczęścia, ważne jest, aby przyznać, że nie ma nic złego w tym, że nie znajdujesz natychmiastowego szczęścia w miarę poprawy sytuacji.

„Doradzam moim pacjentom przyjmowanie wszelkiego rodzaju uczuć z otwartym umysłem i współczuciem” – mówi dr Leela R. Magavi, wyszkolona w Johns Hopkins psychiatra dla dorosłych, młodzieży i dzieci oraz regionalny dyrektor medyczny w Community Psychiatry, największym ambulatorium w Kalifornii. organizacja zdrowia psychicznego. „Jednostki mają tendencję do doświadczania dużej ilości wstydu i poczucia winy i obwiniają się za każdą emocję, której doświadczają”.

Zamiast denerwować się tym, dlaczego nie jesteś przytłoczony szczęściem, zbadaj, jaka może być pierwotna przyczyna.

Regenerujesz się po traumie

Pamiętaj: nie bez powodu odczuwasz strach i smutek. Świat zbiorowo przeszedł przez długą traumę i sekunda, w której zaczyna się cofać, nie jest dniem, w którym jego skutki przestają promieniować. Po tak długim okresie przebywania w trybie walki lub ucieczki twoje ciało może starać się zachować niepokój, aby zapewnić ci bezpieczeństwo, mówi Daramus.

Pomyśl o tym: Gdybyś złamał nogę, czy poczułbyś się lepiej w dniu wizyty u lekarza? Nie, musisz się nim zaopiekować, założyć gips, może pójść na fizjoterapię i na nowo nauczyć się nosić wagę. Twoje zdrowie psychiczne jest zranione. Daj mu czas na dostosowanie się i radzenie sobie z ciężarem szczęścia.

Leela Magavi, MD

Podczas pandemii niektóre osoby przyjęły nowe zainteresowania i hobby. Wiele osób nadało priorytet różnym dziedzinom życia i może odczuwać brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś cieszyły się przed pandemią.

- Leela Magavi, MD

Twoje zainteresowania uległy zmianie

W ciągu typowego ponad roku możesz odkrywać nowe zainteresowania i zostawiać innych w tyle. Pandemia wymusiła jeszcze szybszą zmianę priorytetów i metod rozrywki. To, co kiedyś sprawiało ci przyjemność, może już nie robić tego za ciebie. „Niektóre osoby przyjęły nowe zainteresowania i hobby podczas pandemii. Wiele osób nadało priorytet różnym dziedzinom życia i może odczuwać brak zainteresowania rzeczami, które kiedyś cieszyły się przed pandemią”, mówi Magavi.

Na przykład, być może z niecierpliwością czekałeś na ponowne otwarcie barów, tylko po to, by wejść do jednego i zdać sobie sprawę, że wolisz wrócić do domu. A może chciałeś znowu podróżować, tylko po to, by samoloty były przytłaczające. Te zmiany są normalne po tak długim okresie i chociaż niektóre zainteresowania mogą powrócić, inne, które rozwinąłeś podczas pandemii, mogą zająć ich miejsce.

Jak wyjaśnia Romanoff: „Ludzie bardzo się zmienili w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Dla wielu pandemia pozwoliła na rekalibrację stylu życia i wartości, które prawdopodobnie przedłużą się do życia po pandemii”.

Smutek utrzymuje łączność z zagubionymi

Bycie szczęśliwym może wydawać się zdradą bliskich, którzy odeszli, i doznaną zbiorową stratą. „To sposób na trzymanie się wspomnień” – mówi Daramus. „Jeśli kogoś straciłeś, pozostawanie w dołku może być sposobem na pozostanie w kontakcie z tą osobą podczas żałoby”. Poruszanie się bez nich to trudny proces.

Możesz mieć stan zdrowia psychicznego

Trudne emocje, które odczuwasz, mogą wskazywać na stan zdrowia psychicznego, taki jak lęk, depresja lub zespół stresu pourazowego (PTSD). Zgłoszone przypadki chorób psychicznych wzrosły podczas pandemii.

W badaniu z grudnia 2020 r. 42% dorosłych Amerykanów zgłosiło objawy lęku lub depresji, w porównaniu do 11% między styczniem a czerwcem 2019 r. W badaniu z lutego 2021 r. 22,8% pracowników służby zdrowia w USA miało prawdopodobny zespół stresu pourazowego.

„Jeśli osoby są w znacznej depresji, mogą doświadczyć anhedonii lub utraty zainteresowania uczestnictwem w preferowanych niegdyś zajęciach” – mówi Magavi. „Osoby ze znacznym nastrojem i niepokojem oraz uczuciem smutku i demoralizacji, które wpływają na ich funkcjonalność, powinny rozważyć umówienie wizyty u psychiatry lub terapeuty”.

Ponowne odkrywanie szczęścia

Może minąć trochę czasu, zanim dowiesz się, gdzie jest dla ciebie szczęście. Gdy opuścisz stan ciągłego strachu i smutku za sobą i wkroczysz w nieznaną podróż do radości, zacznij od małych rzeczy. Nie musisz od razu iść na imprezę ani planować wakacji. Zamiast tego Daramus sugeruje skupienie się na doświadczeniach zmysłowych, takich jak głaskanie zwierzęcia lub słuchanie ulubionej muzyki. Magavi zaleca uważny spacer lub inną aktywność fizyczną, która zwiększa poziom endorfin.

„Jeśli wydaje ci się to przerażające, zacznij od rzeczy, które zawsze tam będą, na przykład ulubionego dzieła sztuki lub ulubionego albumu. Wróć do znajomych miejsc, które przegapiłeś, takich jak ulubione muzeum lub restauracja. Pozwól sobie być w pełni obecnym dla całej przyjemności, jaką z tego czerpiesz” – mówi Daramus. „Uważność to nie tylko praktyka zdrowotna, pozwala naprawdę cieszyć się życiem. Potem, gdy znów zaczniesz wierzyć w szczęście, zaryzykuj”.

Magavi mówi, że prowadzenie dziennika o doświadczeniach, które Ci się podobało, i praktykowanie wdzięczności za siebie, bliskich i możliwości, które masz, może Ci pomóc.

Sabrina Romanoff, PsyD

Ludzie przystosowali się do nowego życia, w którym jest mniej stymulacji, mniej kontaktów towarzyskich i więcej czasu osobistego. Stało się to podstawą codziennego życia. Pomysł przejścia na bardziej chaotyczny lub stymulujący styl życia jest trudniejszy do wykonania. Wiele umiejętności społecznych uległo atrofii, ponieważ próg stymulacji ludzi znacznie się obniżył.

- Sabrina Romanoff, PsyD

Kiedy odkrywasz swoje szczęście, pamiętaj, że każde uczucie, które masz, jest ważne. Staraj się nie porównywać siebie do innych ani tego, jak myślisz, że powinieneś się czuć, mówi Romanoff. Każda osoba wyzdrowieje po traumie pandemii i dostosuje się we własnym tempie.

„Możesz nauczyć się, jak szarość życia pandemicznego stanowi kontrast, który pozwala czerpać więcej radości z rzeczy, które ponownie nadają kolor Twojemu życiu”. Daramus.

Co to oznacza dla ciebie

Nie jest niczym złym czuć się smutnym lub nie czuć szczęścia tak szybko, jak się spodziewałeś. „Nie powinniśmy być zawsze szczęśliwi. Często emocje, które pojawiają się poza szczęściem, są równie ważne i pozwalają nam doświadczyć ważnych procesów, takich jak przetwarzanie utraty życia podczas pandemii” – mówi Romanoff. Tak jak przed pandemią, będziesz przeżywać chwile radości i smutku, przechodząc przez próby i radości życia.

Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind

Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować siłę psychiczną po pandemii.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave