Zarządzanie gniewem i radzenie sobie ze stresem działają w podobny sposób. Jednym z powodów jest to, że gniew i stres mają składnik psychologiczny, więc można nimi zarządzać psychologicznie. Obie emocje mogą wpływać na nas w bardzo negatywny sposób, głównie jeśli nie są zarządzane, i dlatego ważne jest, aby zrozumieć ich związek.
Czynniki wpływające na gniew i stres
Długotrwałe narażenie na gniew i stres może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Może podnieść nasze ciśnienie krwi, co wywołuje inne problemy, które wpływają na nas fizycznie i emocjonalnie. Może to również negatywnie wpłynąć na nasze relacje. Poza tym możemy również rozwijać negatywne nawyki w odpowiedzi na nadmierny poziom gniewu i stresu, które z czasem stają się trudniejsze do kontrolowania. Każdy z tych efektów może powodować większy niepokój.
Aby zacząć radzić sobie z niekorzystnymi skutkami stresu i gniewu, musimy przyjrzeć się, jak te emocje wpływają na nasze życie. Stres może prowadzić do gniewu, który może prowadzić do jeszcze większego stresu. Żadne z tych uczuć nie jest zdrowe, ale nie powinniśmy próbować ich eliminować. Zamiast tego powinniśmy próbować kontrolować je poprzez zrozumienie czynników, które wpływają na gniew i stres oraz strategie radzenia sobie w celu lepszego zarządzania.
Postrzeganie
Pewne zdarzenia mogą wywołać u wielu ludzi złość lub stres. Stopień doświadczanego gniewu lub stresu ma związek z tym, jak dana osoba postrzega i interpretuje to, co się z nią dzieje .
Na przykład dwie osoby mogą zostać odcięte w ruchu. Jedna osoba może zinterpretować ten gest jako brak szacunku, zagrożenie dla jej bezpieczeństwa fizycznego lub jako gest wrogi. Ta sytuacja denerwuje ich. Inna osoba może pomyśleć, że obrażający się kierowca ich nie widział lub może być pochłonięty własnymi myślami i pozwolić, aby wydarzenie spadło z ich pleców.
W obu przypadkach był bodziec, wiara i odpowiedź. Widok lub interpretacja bodźca prowadzi do różnych reakcji.
Cechy charakteru
Niektórzy ludzie mają wrodzone cechy osobowości, które czynią ich bardziej podatnymi na gniew i stres. Niektóre z tych tendencji są widoczne we wczesnym okresie życia, ale tendencje te można złagodzić.
- Niektórzy ludzie są z natury bardziej spostrzegawczy niż inni. Ta cecha może sprawić, że będą bardziej skłonni do zauważenia rzeczy, które mogą ich rozzłościć – rzeczy, które mogą pozostać niezauważone przez kogoś innego.
- Niektórzy ludzie z natury czują się mniej komfortowo ze zmianami, co w pewnych sytuacjach może również powodować stres i złość.
- Inni ludzie mają niską tolerancję na frustrację i łatwiej wpadają w złość niż inni
Postawy
Nasze nawykowe wzorce myślowe, które mogą być nieco zmienione przez praktykę, przyczyniają się do naszego doświadczania gniewu lub stresu.
Niektórzy ludzie mają tendencję do negatywnego interpretowania rzeczy z przyzwyczajenia. Mogą na przykład przypisać czyjś błąd złośliwym lub nieżyczliwym motywom. Mogą przyjąć jedno negatywne wydarzenie jako znak, że nadejdzie więcej negatywnych wydarzeń, co może przyczynić się do gniewu i stresu.
Zdrowe strategie radzenia sobie
Gniew i stres to naturalne doświadczenia. Sposób, w jaki radzimy sobie z warunkami, może decydować o zdrowym i niezdrowym życiu.
Na przykład w przypadku stresu nie zawsze możemy zapobiec występowaniu stresujących wydarzeń. Jednak radząc sobie ze stresem poprzez ćwiczenia oddechowe, prowadzenie dziennika lub inne techniki radzenia sobie ze stresem, możemy nauczyć się neutralizować skutki stresu.
Nie zawsze możemy zapobiec występowaniu gniewu, ale możemy przepracować swój gniew w zdrowy sposób, aby nie stał się on problemem. Na przykład wyrażanie naszych uczuć w sposób pełen szacunku, gdy są one jeszcze do opanowania, może powstrzymać je przed przekształceniem się w uczucia wściekłości lub przytłoczenia. Inną opcją jest próba „wytłumienia” gniewu lub wyrażania go w negatywny i niezdrowy sposób. Wtedy gniew staje się problemem.
Słowo od Verywell
Jeśli walczysz z gniewem i stresem, rozważ rozmowę z kimś. Licencjonowany specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami, jednocześnie zajmując się potencjalnymi przyczynami, takimi jak depresja. Uczenie się nowych umiejętności radzenia sobie, znajdowanie zdrowych sposobów wyrażania siebie i odkrywanie strategii, które zmniejszają intensywność emocji, może pomóc Ci poczuć się lepiej.
