Jeśli żyjesz z zespołem lęku społecznego (SAD), możesz rozważyć użycie pozytywnych afirmacji jako sposobu na poprawę samooceny i zmniejszenie lęku.
Badania wskazują, że autoafirmacje mogą pomóc w zmniejszeniu wrażliwości na zagrożenie, które często stanowi podstawę lęku społecznego. Ponadto wykazano, że wyższa samoocena pozwala przewidzieć mniej lękowe reakcje. W ten sposób używanie pozytywnych afirmacji może zarówno zwiększyć twoją samoocenę (i w rezultacie zmniejszyć niepokój), jak i sprawić, że sytuacje wydają się mniej groźne.
Oderwanie się od negatywnych myśli
Poniżej znajduje się lista negatywnych stwierdzeń, które możesz o sobie pomyśleć, jeśli żyjesz z fobią społeczną. Najpierw znajdź negatywne myśli, które zazwyczaj masz na poniższej liście.
- Nie mogę znieść przebywania wśród ludzi.
- Przerażające jest poznawanie nowych ludzi.
- Imprezy mnie denerwują.
- Bardzo się denerwuję w sytuacjach towarzyskich.
- Jestem taki niezręczny.
- Nie jestem w niczym dobry.
- Każdy może zobaczyć, jaka jestem nieśmiała.
- Nienawidzę poznawać nowych ludzi.
- Czuję się niespokojny.
- Nie radzę sobie z kontaktem wzrokowym.
- Tłumy sprawiają, że czuję się niekomfortowo.
- Niepokoję się wokół ludzi.
- Denerwuję się, gdy poznaję nowych ludzi.
- Boję się poznawać nowych ludzi.
- Łatwiej mi unikać ludzi.
- Mam problem z utrzymywaniem kontaktu z ludźmi.
- Nie lubię przebywać wśród ludzi.
- Ludzie mnie nie lubią.
- Rozmowa z ludźmi jest trudna.
- Podczas rozmów denerwuję się.
- Nie lubię rozmawiać.
- Robię się nerwowy przy ludziach.
- Podniecam się wokół ludzi.
- Niepokoję się w sytuacjach towarzyskich.
- Pobudzam się w sytuacjach towarzyskich.
- Martwię się, kiedy jestem w pobliżu ludzi.
- Czuję się tak poza kontrolą.
- Pobudzam się w sytuacjach towarzyskich.
- Tracę kontrolę w sytuacjach społecznych.
- nie mogę złapać oddechu
- Brakuje mi tchu.
- Jestem słaby.
- Obawiam się.
- Denerwuję się, przemawiając publicznie.
- Niepokoję się jedzeniem przy ludziach.
- Nie mogę jeść przy ludziach.
- Moje ręce są tak drżące.
- Nie mogę korzystać z publicznych toalet.
- Jestem głupi.
- Jestem złą osobą.
- Nikt mnie nie lubi.
- Jestem bezwartościowy.
- Jestem porażką.
- Jestem niekompetentny.
Widzisz, jak ta lista w ogóle Ci nie pomaga? Nie czułbyś się zbyt dobrze, gdyby ktoś inny powiedział ci, że jesteś tymi wszystkimi rzeczami – więc dlaczego miałbyś je sobie opowiadać? Uświadom sobie, że twoje myśli to tylko myśli, niekoniecznie prawdziwe lub dokładne.
Masz możliwość wyboru innej myśli, więc dlaczego nie wybrać czegoś, co sprawia, że czujesz się dobrze?
Jeśli na początku mówienie dobrych rzeczy o sobie wydaje się zbyt trudne, wybierz afirmacje, które są neutralne lub dodaj kwalifikator, taki jak „Jestem coraz lepszy w X”. Z biegiem czasu w końcu zaczniesz czuć, że afirmacje nie są tak bardzo naciągane.
Używanie pozytywnych afirmacji
Poniżej znajduje się lista pozytywnych afirmacji w celu przeciwstawienia się powyższej liście 44 negatywnych afirmacji.
- Jestem pewien.
- Łatwo poznać nowych ludzi.
- Na imprezach jestem zrelaksowany.
- Jestem zrelaksowany w sytuacjach towarzyskich.
- Ludzie myślą, że jestem pewny siebie.
- Jest we mnie wiele dobrych rzeczy.
- Jestem przyjazną osobą.
- Lubie poznawać nowych ludzi.
- Jestem beztroski.
- Kontakt wzrokowy jest dla mnie łatwy.
- Dobrze czuję się w tłumie.
- Czuję się dobrze wśród ludzi.
- Jestem zrelaksowany podczas poznawania nowych ludzi.
- Nie mogę się doczekać poznania nowych ludzi.
- Spędzanie czasu z ludźmi jest dla mnie zabawą.
- Łatwo spotykam się z ludźmi.
- Lubię przebywać wśród ludzi.
- Inni ludzie tacy jak ja.
- Rozmowa z ludźmi jest łatwa.
- Jestem zrelaksowany w rozmowie z ludźmi.
- Rozmowa jest dla mnie zabawna.
- Jestem zrelaksowany wśród ludzi.
- Zachowuję spokój wśród ludzi.
- Jestem spokojna w sytuacjach towarzyskich.
- Jestem zrelaksowany w sytuacjach towarzyskich.
- Jestem pewny siebie wśród ludzi.
- Zachowuję spokój w nowych sytuacjach.
- W nowych sytuacjach jestem zrelaksowany.
- Czuję się pod kontrolą w sytuacjach społecznych.
- Biorę głęboki oddech.
- Oddycham powoli.
- Jestem silny.
- Jestem odważny.
- Jestem pewnym siebie mówcą publicznym.
- Czuję się pewnie jedząc przed innymi.
- Odpoczywam podczas posiłków z innymi.
- Potrafię z łatwością pisać przed innymi.
- Jestem zrelaksowany korzystając z publicznych toalet.
- Jestem inteligentny.
- Jestem dobrą osobą.
- Ludzie mnie lubią.
- Jestem wartościową osobą.
- Potrafię realizować cele, które sobie wyznaczyłem.
- Jestem kompetentny.
Słowo od Verywell
Pozytywne afirmacje to tylko jedna metoda ograniczania negatywnych myśli, które mogą utrwalać niepokój społeczny. Jeśli okaże się, że używanie pozytywnych afirmacji nie pomaga i żyjesz ze znacznym codziennym niepokojem, ważne jest, abyś skontaktował się z lekarzem w celu skierowania do lekarza. specjalista ds. zdrowia psychicznego, który może ocenić Twoją sytuację i najlepszy sposób leczenia.
7 najlepszych internetowych grup wsparcia lęku