Kluczowe dania na wynos
- Ludzie rozwodzą się z wielu powodów, od stresu finansowego i nieporozumień po niewierność i ogólny konflikt.
- Stwierdzono, że rozwody zagrożone konfliktami prognozują złe wyniki w zakresie zdrowia psychicznego niezależnie od innych czynników.
- Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z rozwodem, na przykład rozmowa z terapeutą i „randkowanie” z samym sobą.
Doświadczenie rozwodu może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne rozwodników, niezależnie od przyczyn rozwodu. Badanie z 2020 roku opublikowane w Granice w psychologii odkryli, że niezależnie od innych czynników, rozwody obciążone konfliktami mogą prowadzić do pogorszenia zdrowia psychicznego po rozwodzie.
„Dla wielu rozwód jest jednym z najbardziej stresujących doświadczeń życiowych, jakie przeżyją. Ataki paniki, depresja i problemy ze snem (z których wszystkie mają również głęboki wpływ na zdrowie) to jedne z najczęstszych problemów ze zdrowiem psychicznym zgłaszanych w tej populacji” – mówi Haley Neidich, LCSW, psychoterapeuta z Florydy specjalizujący się w nastroju i lęku okołoporodowym. zaburzenia.
Dlaczego ludzie się rozwodzą
Jaime Bronstein, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i terapeuta związków, uważa, że głównym powodem rozwodów jest to, że „nie są szczęśliwi w swoim małżeństwie”. Może być jednak wiele bardziej konkretnych przyczyn, takich jak:
- Stres finansowy
- Niewierność
- Ogólny konflikt
- Słaba komunikacja
- Rośnie w różnych kierunkach
- Przemoc w rodzinie
Chociaż różnią się one w zależności od pary, niektóre pary przechodzą okres separacji przed rozwodem, który może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki.
Adriana Castro, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna z prywatną praktyką w Rochester w stanie Nowy Jork, mówi parom, które rozważają rozwód lub rozwiązanie problemów, że okres separacji może pomóc parom „zrealizować rzeczy, które im się podobają lub cieszą o sobie nawzajem, złagodzić niektóre ostre napięcie lub stres w związku, (i) pozostawić przestrzeń, aby para mogła… przepracować swój konflikt w bardziej produktywny i znaczący sposób”.
Neidich podzielił te poglądy: „Dzięki tej przestrzeni (pary) często mogą zdecydować, czy chcą rozwodu. Ten okres może być również korzystny, gdy dzieci są zaangażowane, ponieważ daje im możliwość przetworzenia tego, co się dzieje, zanim stanie się to ostateczne”.
Jednak niektóre pary wiedzą od nietoperza, że rozwód jest dla nich właściwą ścieżką. W takich przypadkach okresy rozłąki mogą powodować większy stres, niż są warte.
„Okres rozłąki może wydłużyć często nie do zniesienia doświadczenie utknięcia w złym związku. W sytuacjach, w których występuje przemoc lub gdy jeden z partnerów jest bardzo jasny, że małżeństwo się skończyło, separacja może być bolesna, gdy wszystko, czego chcą, to sfinalizowanie spraw” – mówi Neidich.
Skutki rozwodu zmniejszają się wraz z upływem czasu, więc badania koncentrujące się na osobach, które przeszły przez okres separacji, mogą nie docenić prawdziwych, bardziej bezpośrednich skutków rozwodu.
Wszystko o badaniu
Badanie miało miejsce w Danii, gdzie panuje wysoka akceptacja i niskie piętno społeczne dotyczące rozwodów. Dania ma również wysoki poziom równości płci i dochodów, zapewniając „wyjątkowy kontekst, w którym można badać, czy czynniki socjodemograficzne i związane z rozwodem przewidują zdrowie psychiczne i fizyczne po rozwodzie”.
W badaniu wzięło udział łącznie 1856 rozwodników. Sześćdziesiąt sześć procent to kobiety, a średnia wieku wynosiła 44 lata dla kobiet i 46 dla mężczyzn. Większość uczestników miała średni poziom wykształcenia, zarabiała co najmniej średnią krajową i była rodzicami (średnio około dwójki dzieci).
Uczestnicy byli małżeństwem średnio od 12 do 13 lat. Kobiety zainicjowały 52% rozwodów (w porównaniu do 29% mężczyzn), a ponad 60% zarówno mężczyzn, jak i kobiet nie miało po rozwodzie nowych partnerów.
Uczestnicy byli reprezentatywni dla porównawczej populacji – wszystkich osób w Danii, które rozwiodły się w okresie badania – pod względem czasu trwania małżeństwa, dochodów i wieku. Jednak badanie miało wyższy odsetek kobiet niż populacja porównawcza. Uczestnicy byli średnio lepiej wykształceni i mieli mniej wcześniejszych rozwodów niż typowa duńska rozwódka.
Jak to działa?
Badanie trwało od stycznia 2016 r. do stycznia 2018 r. W tym czasie pary, które wspólnie zgodziły się na rozwód, otrzymywały go zgodnie z prawem natychmiast, podczas gdy pary, które miały spór dotyczący rozwodu lub jego warunków, musiały przejść sześciomiesięczną separację przed sfinalizowaniem rozwodu.
Badanie to koncentrowało się na osobach, które nie przeszły okresu separacji; uczestnicy byli legalnie rozwiedzeni średnio przez mniej niż pięć dni przed przystąpieniem do pierwszej ankiety. Następnie wypełnili ankiety trzy, sześć i 12 miesięcy po rozwodzie. W ankiecie mierzono czynniki socjodemograficzne, związane z rozwodem oraz zdrowie fizyczne i psychiczne. yuyuuuuuuuuuu.pl
Co znaleźli
Kontrolując zmienne socjodemograficzne i cechy rozwodowe, badanie wykazało, że wyższy poziom konfliktu rozwodowego przewidywał pogorszenie zdrowia psychicznego w zależności od płci i że zdrowie psychiczne było znacznie gorsze niż w populacji podstawowej.
W przypadku mężczyzn bycie młodszym i posiadanie wyższych dochodów zapowiadało lepsze zdrowie fizyczne. Lepsze zdrowie psychiczne wiązało się z większą liczbą dzieci, nowym statusem partnera, większą liczbą wcześniejszych rozwodów, inicjacją rozwodów uczestników i niższym poziomem konfliktu rozwodowego.
Wyższe dochody, nowy status partnera i niższy poziom konfliktów rozwodowych przepowiadały lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne kobiet. Mniejsza liczba wcześniejszych rozwodów wiązała się również z lepszym zdrowiem fizycznym; inicjacja rozwodu uczestnika wiązała się z lepszym zdrowiem psychicznym.
„Czynniki emocjonalne, takie jak kilka poprzednich rozwodów, nowy status partnera i niski konflikt, mają sens dla lepszego zdrowia fizycznego ze względu na mniejsze napięcie, niepokój i napięcie – zdrowie fizyczne i emocjonalne są tak silnie powiązane” – mówi Castro.
Ograniczenia
To badanie miało kilka ograniczeń:
- Badanie to nie pozwoliło naukowcom na zbadanie wpływu konfliktu rozwodowego na zdrowie psychiczne w czasie.
- Uczestnicy mogli mieć więcej konfliktów oraz więcej problemów fizycznych i psychicznych niż osoby nieuczestniczące, ponieważ mogli pomyśleć, że ich udział im pomoże. Z drugiej strony osoby z większą liczbą konfliktów i problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym mogły nie uczestniczyć z powodu poczucia zagrożenia dla ich poczucia siebie.
- Badacze nie byli w stanie ustalić, czy w badaniu uczestniczyli oboje partnerzy z rozwodu.
- Wreszcie, badanie to nie dotyczyło par żyjących w konkubinacie, które nie są w związku małżeńskim, więc te odkrycia mogą, ale nie muszą, mieć zastosowanie do tych grup osób, które się rozstały.
Skutki rozwodu
Bez względu na to, kto chciał rozwodu i jego przyczyny, rozwód może być obciążający zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
„Rozwód to poważna zmiana, a wraz z poważnymi zmianami następuje zmiana stylu życia” – mówi Castro. „Przemiana jest tak trudna dla ludzi, nawet w najzdrowszych rozwodach. To ma sens, że w tym okresie po rozwodzie mogą pojawić się objawy depresji (i) lęku.
Wysoki poziom stresu i niepokoju może z pewnością prowadzić do wyższego poziomu objawów fizycznych i objawów zdrowotnych, które mogą wpływać na codzienne życie i codzienne funkcjonowanie”.
Zauważa również, że w przypadku wyższych poziomów konfliktów, takich jak kwestie związane z opieką nad dzieckiem, występuje większy stres, a tym samym ryzyko „nieustannego uszkodzenia” zarówno partnerów, jak i dzieci.
Sposoby radzenia sobie z rozwodem
Każdy inaczej doświadcza skutków rozwodu, ale zapewnienie wsparcia bezpośrednio po rozwodzie tym, którzy doświadczają wyższego poziomu konfliktu, może pomóc w zmniejszeniu potencjalnych negatywnych, długoterminowych skutków zdrowotnych.
Oto kilka zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, jak radzić sobie z niedawnym rozwodem.
Zapytaj o wsparcie
Nie ma wstydu przyznać, że potrzebujesz pomocy w przepracowaniu emocji wywołanych rozwodem. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem o tym, co się dzieje, lub poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie po rozwodzie, z którym możesz przepracować swoje emocje.
Istnieje również wiele grup wsparcia rozwodowego, do których możesz dołączyć, aby poznać ludzi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia jak ty.
Poczuj swoje uczucia
Nasza reakcja jelitowa często polega na tłumieniu chęci płaczu lub odwracaniu uwagi od naszych emocji poprzez pracę lub inne czynności. Jednak utrzymywanie tych uczuć nie jest zdrowe, mówi Bronstein. „Twoje uczucia są wiadomościami o tym, co naprawdę dzieje się z tobą emocjonalnie… (są) twoją prawdą, więc postaraj się poczuć to, co czujesz bez osądu”.
Pozwól sobie na żałobę
Nawet jeśli tego chciałeś, rozwód jest stratą we własnym zakresie. W pewnym momencie pomyślałeś, że spędzisz resztę życia z osobą, z którą nie jesteś już związany. Zrozumiałe jest odczuwanie smutku, złości, frustracji, szoku, porażki lub jakiejkolwiek innej emocji, której doświadczasz.
„Nie ma określonej ilości czasu na żałobę związku”, mówi Bronstein. „Każdy jest inny, więc bądź dla siebie miły i podążaj swoją drogą do uzdrowienia, jakkolwiek uważasz, że jest to dla ciebie najlepszy sposób”.
Pozwól sobie poczuć ulgę
W porządku jest również odczuwanie ulgi, że twoje małżeństwo oficjalnie się skończyło, być może tak, jakby z twojej klatki piersiowej spadł ciężar i w końcu możesz oddychać. Świętuj to uczucie. Nie ma wstydu być szczęśliwym, że twoje małżeństwo dobiegło końca.
Jeśli to nie dotyczy Ciebie, to też w porządku! Każdy ma inne doświadczenia po rozwodzie. Twoje uczucia są twoimi własnymi i nie ma „właściwego” sposobu radzenia sobie z tą zmianą życia.
Umów się na randkę
Castro zaleca swoim rozwiedzionym klientom, aby spędzali czas ze sobą na randkach i dbali o siebie. Zabierz się do kina, ugotuj sobie smaczną kolację, wybierz się na wycieczkę lub przytul się z dobrą książką.
„Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i pracuj nad łączeniem się / ponownym łączeniem się ze sobą, zanim ponownie zaczniesz randkować” – mówi. „Rozwód może być dezorientujący nawet w najlepszych okolicznościach, więc ponowne odnalezienie siebie, zainteresowań i hobby może mieć znaczenie”.
Co to oznacza dla ciebie
Badanie to mierzyło skutki rozwodu u ludzi bezpośrednio po zalegalizowaniu rozwodu i wykazało, że, pomijając inne czynniki, wyższy poziom konfliktu przepowiada gorsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego.
Rozwód to wielka życiowa zmiana i nie ma dobrego ani złego sposobu, by sobie z tym poradzić. Znajdź osobę lub grupę wsparcia, pozwól sobie na żałobę i/lub świętowanie i poświęć trochę czasu na ponowne poznanie siebie.
„Ludzie muszą o siebie zadbać. Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne jest niezbędne i nie powinno być ignorowane. Jeśli nie dbasz o siebie, nie możesz dbać o innych” – mówi Bronstein. „Wszystko zaczyna się od dbania o siebie”.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.