Każdy ma chwile, kiedy nie czuje się najlepiej. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z niskim nastrojem, lękiem, stresem, czy po prostu brakiem motywacji, trudno jest czuć się dobrze, gdy nie masz 100%.
Kiedy czujesz się przygnębiony lub zestresowany, pomocne może być szukanie rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko poczuć się lepiej. Chociaż istnieją rzeczy, które są poza Twoją kontrolą, istnieje wiele praktycznych kroków, które możesz podjąć, aby przejąć kontrolę i poczuć się lepiej już teraz.
Zrób sobie przerwę
Czasami odejście od czegoś na kilka minut może pomóc, gdy czujesz się zestresowany, przepracowany, wypalony lub wyczerpany. Odejdź od tego, nad czym pracujesz i daj sobie trochę czasu na przemyślenie czegoś innego.
Naukowcy odkryli, że nawet krótkie przerwy mogą pomóc w poprawie zdolności do skupienia uwagi.
W jednym badaniu porównano osoby, które zrobiły sobie krótką, pięciominutową przerwę, z osobami, które nie miały przerwy. Ci, którzy zrobili sobie przerwę, angażowali się w różne zajęcia, w tym słuchanie muzyki i spokojne siedzenie. Wyniki pokazały, że ci, którzy zrobili sobie przerwę, lepiej wykonywali zadania wymagające ciągłej uwagi
Iść na spacer
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby dorośli powyżej 18 roku życia wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Wychodzenie z domu i poruszanie się przez nieco ponad 20 minut dziennie jest nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego i długowieczności, ale także jest świetnym sposobem, aby poczuć się lepiej tu i teraz.
Aktywność fizyczna jest powiązana ze zmniejszeniem depresji i poprawą nastroju, więc szybki spacer po okolicy może być dobrym sposobem na to, aby od razu poczuć się lepiej.
Oprócz czerpania korzyści z ćwiczeń, przebywanie na łonie natury może również przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy spędzali czas spacerując w naturalnym środowisku, zgłaszali niższy poziom przeżuwania. Jeśli więc chcesz oczyścić umysł i poczuć się lepiej, udaj się do najbliższej zielonej przestrzeni, takiej jak park lub ścieżka przyrodnicza.
Podkręć muzykę
Słuchanie muzyki może być przyjemnym doświadczeniem, ale istnieją również dowody na to, że muzyka ma korzyści psychologiczne, w tym wpływa na nastrój. Jedno z badań z 2013 roku wykazało, że słuchanie optymistycznych piosenek może stosunkowo szybko poprawić szczęście i poprawić nastrój
Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, wypróbuj swoją ulubioną playlistę z chwytliwą, optymistyczną i motywującą muzyką, aby szybko poprawić nastrój.
Zrób coś miłego dla kogoś innego
Pomaganie innym, często określane jako zachowania prospołeczne, może być również świetnym sposobem na poprawę samopoczucia już teraz. Niezależnie od tego, czy jest to pomoc sąsiadowi, pomoc przyjacielowi, czy wolontariat dla lokalnej organizacji, czynienie dobra dla innych może pozostawić pozytywne emocje, które naukowcy nazwali „ciepłym blaskiem”.
Jeśli szukasz sposobu na wzbudzenie dobrych uczuć, zastanów się, co możesz zrobić, aby pomóc sobie przyjaciołom, rodzinie, sąsiadom lub społeczności. Kilka pomysłów, które możesz chcieć zbadać, to:
- Przygotowanie posiłku dla przyjaciela w potrzebie
- Odśnieżanie chodnika dla starszego sąsiada
- Udział w sprzątaniu okolicy
- Dokonywanie darowizny na zbiórkę pieniędzy online
Badania sugerują nawet, że zachowania prospołeczne i hojność są powiązane z szeregiem korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zwiększeniem szczęścia i zmniejszeniem śmiertelności.
Rozmawiać z przyjacielem
Kiedy czujesz, że utknąłeś w negatywnym nastawieniu, czasami wystarczy poświęcenie kilku minut na rozmowę lub pisanie wiadomości z dobrym przyjacielem, aby wprawić Cię w lepszy stan umysłu. Wsparcie społeczne jest kluczowym czynnikiem dobrego samopoczucia emocjonalnego. Badania wykazały, że brak wsparcia społecznego wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami, w tym zwiększoną samotnością i zmniejszoną odpornością na stres.
Dobrą wiadomością jest jednak to, że wsparcie społeczne dotyczy bardziej jakości niż ilości. Dopóki czujesz, że masz ludzi, z którymi jesteś blisko i którzy będą cię wspierać, możesz czerpać korzyści ze wsparcia społecznego.
Jeśli chcesz szybko poczuć się lepiej, skontaktuj się z bliskim przyjacielem lub ukochaną osobą, która może słuchać, doradzać lub po prostu się pośmiać.
Zaplanuj coś
Według jednego z badań naukowcy odkryli, że ludzie, którzy potrafią zrównoważyć życie tu i teraz z planowaniem przyszłości, są bardziej odporne na negatywne nastroje i odporne na stres. radzenia sobie ze stresem: uważność i proaktywne radzenie sobie.
Uważność obejmuje życie chwilą obecną, podczas gdy proaktywne radzenie sobie obejmuje planowanie rzeczy jako sposób na zminimalizowanie przyszłego stresu. Wyniki pokazały, że planowanie na przyszłość było pomocne w radzeniu sobie z codziennym stresem, ale najlepiej było je stosować w połączeniu z życiem w teraźniejszości.
Takie odkrycia sugerują, że ważne jest, aby znaleźć radość w tej chwili, ale gdy walczysz z radzeniem, myślenie o rzeczach, które chcesz zrobić w przyszłości, może pomóc Ci radzić sobie z trudnymi uczuciami i stresującymi chwilami.
Proste sposoby, aby szybko poczuć się lepiej
- Piec ciasteczka
- Taniec
- Uprawiać jogę
- Zjedz zdrowy, pyszny posiłek
- Stwórz listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek
- Medytować
- Baw się ze swoim psem
- Ćwicz hobby
- Czytać książkę
- Weź relaksującą gorącą kąpiel
- Obejrzyj zabawny film online
- Oglądaj swój ulubiony film lub program telewizyjny
- Napisz w dzienniku wdzięczności
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia sposób na poprawę nastroju, gdy czujesz się przygnębiony.
Słowo od Verywell
Każdy napotyka chwile, kiedy czuje się zestresowany, pozbawiony motywacji lub nieszczęśliwy. Istnieje wiele różnych sposobów na poprawę samopoczucia, ale ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Niektórzy ludzie mogą uznać, że szybki spacer po bloku wystarczy, aby wyrwać ich ze złego nastroju, podczas gdy innym najlepiej będzie poświęcić trochę czasu na wolontariat, aby pomóc innym lub zaplanować coś (na przykład wakacje lub wydarzenie), które mogą Oczekiwać.