Jeśli doświadczasz depresji, możesz czuć się samotny w swoim bólu. Możesz myśleć, że nikt inny nie rozumie, przez co przechodzisz lub że twoi bliscy po prostu nie mogą odnieść się do twoich doświadczeń – nawet jeśli mają dobre intencje.
Jeśli tak jest, możesz rozważyć dołączenie do grupy wsparcia depresji. Chociaż grupa wsparcia nie zastępuje leków i terapii, może być pomocnym dodatkiem do twojego planu leczenia.
Czy powinieneś dołączyć do grupy wsparcia?
Grupy wsparcia są zazwyczaj bezpłatne. Oznacza to, że mogą uzyskać do nich dostęp osoby, które nie mają ubezpieczenia lub te, które chcą dodatkowego wsparcia, ale nie mogą sobie pozwolić na udział w terapii.
Grupy wsparcia nie muszą zastępować innych metod leczenia depresji, takich jak leki czy terapia indywidualna. Zamiast tego mogą być dodatkowym środkiem pomocy dla kogoś, kto szuka dodatkowego wsparcia.
Wsparcie społeczne może być kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu depresji. Osoby, które spotykają innych, którzy mogą odnieść się do ich doświadczeń, mogą czuć się lepiej ze sobą.
Członkowie grupy wsparcia mogą być również bogatym źródłem informacji. Możesz dowiedzieć się o strategiach, które pomagają innym osobom, na przykład o tym, jak zmiany w ich diecie mogą wpłynąć na ich nastrój lub jak korzystają z terapii online, aby poczuć się lepiej.
Możesz także zadać innym członkom pytania, takie jak:
- Czy powiedziałeś szefowi o swojej depresji?
- Czy masz jakieś skutki uboczne leków?
- Czy czujesz, że Twój terapeuta Cię rozumie?
- Jak długo trwało, zanim lek okazał się skuteczny?
- Jak wytłumaczysz swoją sytuację przyjaciołom i rodzinie?
- Co powiesz ludziom, którzy każą ci „przezwyciężyć to”?
- Jak utrzymujesz zdrowy związek, gdy czujesz się przygnębiony?
- Jak motywujesz się do zrobienia czegokolwiek?
- Czy są jakieś książki, podcasty lub zasoby, które uważasz za pomocne?
- Czy uważasz, że ćwiczenia lub joga pomagają Ci poczuć się lepiej?
Podstawy osobistej grupy wsparcia
Większość grup wsparcia ma moderatora lub kilku moderatorów. Ci moderatorzy to zazwyczaj rówieśnicy, którzy mieli do czynienia z depresją lub mogą nadal ją doświadczać.
Wiele grup spotyka się w wyznaczonych dniach i godzinach. Spotkania często odbywają się w domach kultury, kościołach lub szpitalach. Częstotliwość będzie różna, ale zazwyczaj odbywają się one co tydzień lub nawet co miesiąc.
Członkowie grupy mogą zostać zaproszeni do podzielenia się swoimi osobistymi doświadczeniami. Czasami mogą pojawić się mówcy gości, tacy jak terapeuci lub osoby, które dzielą się swoimi historiami. Każda grupa określa swój własny format, zasady i oczekiwania.
Ogólnie rzecz biorąc, grupy wsparcia powinny być dobrym źródłem praktycznych informacji, wsparcia emocjonalnego i zachęty.
Podstawy grupy wsparcia online
Niektóre grupy depresyjne odbywają się online. Grupy mogą spotykać się wirtualnie lub mogą zawierać fora dyskusyjne, na których członkowie mogą czytać lub udostępniać wiadomości o dowolnej porze dnia i nocy.
Grupa internetowa może być również pomocna dla osób na obszarach wiejskich, gdzie grupy osobiste nie są łatwo dostępne. Może też pomóc osobom, które zmagają się z opuszczeniem swoich domów z powodu depresji lub tym, którym brakuje transportu, aby uczestniczyć w spotkaniach osobistych.
Grupy internetowe łagodzą również inne potencjalne przeszkody w uczestnictwie w grupach osobistych, takich jak konieczność zapewnienia członkom opieki nad dziećmi.
Mogą być dobrą opcją dla osób, które również zmagają się z lękiem – i czują się zbyt niespokojne, aby osobiście uczestniczyć w grupie.
Niektórzy ludzie mogą docenić możliwość czytania i tworzenia wiadomości o dowolnej porze dnia i nocy za pośrednictwem internetowych forów dyskusyjnych lub czatów.
Ponadto internetowe grupy wsparcia depresji mogą być korzystne dla osób, których doświadczenia są mniej powszechne. Na przykład młode matki mogą skorzystać z internetowej grupy wsparcia dla osób szczególnie doświadczających depresji poporodowej. Chociaż znalezienie wystarczającej liczby osób w lokalnej grupie, które tego doświadczają, może być trudne, grupa internetowa może być w stanie zgromadzić więcej matek.
Grupy internetowe mogą również obsługiwać inne specyficzne populacje, takie jak osoby doświadczające depresji po rozwodzie lub młode osoby z depresją.
Potencjalne wady forów internetowych mogą polegać na tym, że nie są one moderowane. Opinie lub komentarze od innych członków mogą nie być pomocne, a nawet dokładne. Dlatego niektóre osoby mogą uznać, że fora internetowe nie są aż tak korzystne.
Ponadto korzyści płynące z uczestnictwa w grupie osobistej w porównaniu z grupą online mogą obejmować możliwość nawiązywania kontaktów towarzyskich twarzą w twarz. Dla niektórych osób wyjście z domu i interakcja z innymi jest kluczowym elementem radzenia sobie z objawami depresji.
Gdzie znaleźć grupę wsparcia
Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę o informacje, gdzie znaleźć grupę wsparcia. Mogą polecić grupę lub skierować Cię do kogoś, kto pomoże Ci ją znaleźć.
Możesz także wypróbować katalogi grup wsparcia online:
- Sojusz na rzecz depresji i wsparcia dwubiegunowego: The Depression and Bipolar Support Alliance oferuje informacje o internetowych i osobistych grupach wsparcia. Możesz wprowadzić swój kod pocztowy do bazy danych, aby znaleźć grupę w pobliżu.
- Krajowa Infolinia SAMHSA: Krajowa Infolinia jest czynna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku. Ta infolinia może pomóc w znalezieniu grup leczenia i wsparcia w Twojej okolicy.
- Przygnębiony Anonimowy: Anonimowi przygnębieni oferuje codzienne internetowe grupy wsparcia oparte na 12 krokach. Każdy może podzielić się swoimi doświadczeniami z grupą.
Słowo od Verywell
Jeśli obawiasz się, czego możesz się spodziewać na pierwszym spotkaniu osobistym lub online, możesz skontaktować się z moderatorem lub organizatorem, aby zadać pytania.
Chociaż każda grupa jest prowadzona na swój własny sposób, być może będziesz w stanie po prostu posłuchać, gdy pierwszy raz weźmiesz udział. Jest mało prawdopodobne, że ktoś poprosi Cię o podzielenie się swoją historią lub poprosi o rozmowę o wszystkim, co może powodować dyskomfort. Jeśli nie chcesz mówić, a ktoś Cię o to poprosi, zawsze możesz powiedzieć, że nie czujesz się komfortowo, mówiąc w tej chwili.
Bądź gotów wziąć udział w kilku spotkaniach, zanim podejmiesz decyzję. Przyzwyczajenie się do pierwszego lub dwóch spotkań może zająć trochę czasu. A twoja depresja może próbować cię przekonać, że marnujesz swój czas lub że bycie tam nie pomoże. Ale po kilku spotkaniach może się okazać, że grupa wsparcia może pomóc w radzeniu sobie z objawami.