Jeśli jesteś w agresywnym związku i myślisz o odejściu, ważne jest, aby dokładnie przemyśleć, w jaki sposób uchronisz się przed dodatkową krzywdą.
W zależności od sytuacji możesz rozważać odejście – a może już jesteś w trakcie odchodzenia. Może nawet nie rozważałeś możliwości zakończenia związku, ale potrzebujesz więcej informacji.
Bez względu na to, jak wygląda Twoja obecna sytuacja, planowanie bezpieczeństwa to bardzo spersonalizowany proces. W końcu nie ma dwóch takich samych związków i znasz dynamikę związku lepiej niż ktokolwiek inny.
Mimo to jest kilka podstawowych punktów, które należy wziąć pod uwagę, wdrażając swój plan. Oto przegląd kluczowych punktów, które warto wziąć pod uwagę.
Co to jest plan bezpieczeństwa?
Ogólnie rzecz biorąc, plan bezpieczeństwa to spersonalizowany i praktyczny plan dotyczący tego, jak zachować bezpieczeństwo w toksycznym związku, jednocześnie przygotowując się do odejścia, gdy jest to właściwy i bezpieczny czas.
Planowanie bezpieczeństwa wymaga starannego przemyślenia możliwych scenariuszy i ustalenia, jak najlepiej poradzić sobie z nadużyciem, poinformować znajomych i członków rodziny oraz sięgnąć po pomoc prawną.
Co więcej, skuteczny plan bezpieczeństwa będzie zawierał pomysły, jak wspierać siebie i zachować bezpieczeństwo po opuszczeniu związku. Ogólnie rzecz biorąc, dobry plan bezpieczeństwa będzie zawierał wszystkie niezbędne informacje, a także pomoże przeprowadzić Cię przez różne scenariusze.
Chociaż niektóre informacje zawarte w planie bezpieczeństwa mogą wydawać się oczywiste w danym momencie, ważne jest, aby pamiętać, że Twój mózg często nie działa tak skutecznie, gdy stajesz w obliczu kryzysu.
W związku z tym może być trudno zapamiętać ważne numery, adresy i informacje, gdy koncentrujesz się na zachowaniu bezpieczeństwa i przetrwaniu. Posiadanie planu bezpieczeństwa to sposób na ochronę siebie, jeśli sprawy w twoim związku nasilają się.
Zachowanie bezpieczeństwa w toksycznym związku
Chociaż większość ludzi zakłada, że plany bezpieczeństwa są specjalnie zaprojektowane do opuszczenia agresywnego związku, tak nie jest.
W rzeczywistości wiele osób, które żyją z agresywnymi ludźmi, musi wiedzieć, jak zachować bezpieczeństwo, gdy są w związku, dopóki nie będą mieli siły, odwagi i zasobów, aby bezpiecznie opuścić związek.
Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie oferuje sugestie, jak zachować bezpieczeństwo, pozostając nadal w związku z agresywną osobą.
Zidentyfikuj bezpieczne miejsca w swoim domu
Pomyśl o częściach twojego domu, które nie mają żadnej broni lub rzeczy, które mogłyby być użyte jako broń. Dodatkowo powinieneś zidentyfikować obszary, z których w razie potrzeby jest wyjście, takie jak okno lub drzwi.
Porozmawiaj z zaufanymi sąsiadami
Jeśli masz sąsiada, któremu możesz zaufać, porozmawiaj z nim o tym, czego doświadczasz. Razem zidentyfikuj słowo kodowe lub sygnał, którego możesz użyć, jeśli potrzebujesz pomocy. Wspólnie zdecyduj, jakie będą następne kroki sąsiada, jeśli użyjesz tego słowa lub sygnału, na przykład zadzwoń pod numer 9-1-1 lub odbierz swoje dzieci.
Naucz swoje dzieci, jak uzyskać pomoc
Upewnij się, że twoje dzieci wiedzą, że nigdy nie powinny interweniować w jakiejkolwiek formie przemocy. Porozmawiaj z nimi o tym, jak ważne jest bezpieczne opuszczenie domu i udanie się do sąsiada, jeśli są w odpowiednim wieku. Naucz ich również, jak dzwonić pod 9-1-1.
Wyrób sobie nawyk utrzymywania samochodu zatankowanego i gotowego
Nadużycia są nieprzewidywalne. W konsekwencji nigdy nie wiesz, kiedy będziesz musiał nagle wyjść. W rezultacie Twój zbiornik gazu powinien być zawsze napełniony gazem i gotowy do pracy. Rozważ pozostawienie wszystkich drzwi zamkniętych z wyjątkiem drzwi po stronie kierowcy. W ten sposób nie będziesz musiał otwierać drzwi przed wejściem do środka.
Przechowuj dodatkowy zestaw kluczy w bezpiecznym miejscu
Ponieważ osoby stosujące przemoc często zabierają ofiarom klucze, aby uniemożliwić im odejście, musisz umieścić dodatkowy zestaw kluczy w bezpiecznym miejscu, aby mieć do nich dostęp w nagłych wypadkach. Powinieneś również starać się zawsze mieć przy sobie telefon komórkowy, jeśli to możliwe. Powinieneś także wiedzieć, gdzie znajduje się najbliższy telefon publiczny.
Unikaj noszenia szalików i długiej biżuterii
Podczas obraźliwego spotkania rzeczy, które znajdują się na twojej szyi, mogą zostać użyte do uduszenia cię. Nawet jeśli uważasz, że Twój partner nigdy nie zajdzie tak daleko, ważne jest, aby zachować środki ostrożności.
Planowanie dla bezpieczeństwa emocjonalnego
Wiele osób, które padły ofiarą nadużyć, wskazuje, że emocjonalne blizny wynikające z przemocy emocjonalnej i przemocy werbalnej są czasami najtrudniejsze do przezwyciężenia.
Z tego powodu niezwykle ważne jest, abyś zatroszczył się o siebie emocjonalnie. Oto kilka sposobów na ochronę zdrowia psychicznego.
Otaczaj się wspierającymi ludźmi
Kiedy masz do czynienia z nadużyciami, ważne jest, aby mieć jednego lub dwóch członków rodziny lub przyjaciół, z którymi możesz porozmawiać, zwłaszcza że osoby stosujące przemoc często próbują odizolować tych, których są ofiarami.
Najlepiej byłoby, gdyby ludzie, którymi się otaczasz, byli w stanie rozpoznać oznaki nadużycia i zaoferować mądrość i wsparcie. Upewnij się również, że ludzie, którym się zwierzasz, są skłonni pozwolić ci dokonywać własnych wyborów we własnym tempie, zamiast próbować naprawić twoją sytuację lub cię uratować.
Zidentyfikuj i pracuj nad celami
Chociaż zdarzają się sytuacje, w których będziesz musiał opuścić agresywny związek bez planu, ważne jest wyznaczenie pewnych celów, abyś mógł być sam. Może to oznaczać nauczenie się nowych umiejętności, aby móc znaleźć pracę. Albo może to oznaczać branie zajęć.
Niezależnie od wybranej drogi, praca nad usamodzielnieniem się i samowystarczalnością może być niezwykle wzmacniająca.
Znajdź spokojne miejsce dla siebie
Stałe radzenie sobie z nadużyciami może być przytłaczające, stresujące i wyczerpujące emocjonalnie. Znajdź miejsce, w którym możesz się zrelaksować i pomyśleć. Niektóre przykłady mogą obejmować park, bibliotekę lub kawiarnię. Kluczem jest to, że niezależnie od miejsca, które wybierzesz, możesz znaleźć trochę spokoju i odprężyć się.
Konsekwentnie praktykuj samoopiekę
Dbanie o siebie jest ważne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. W związku z tym ważne jest, aby robić wszystko, co w Twojej mocy, aby dbać o swoje ciało i umysł. Może to obejmować wzięcie gorącego prysznica, znalezienie czasu na modlitwę lub medytację oraz spędzenie czasu na pisaniu dziennika. Inne opcje obejmują czytanie, oglądanie dobrego filmu lub ćwiczenia.
Opuszczenie agresywnego związku
Chociaż wiele osób będzie namawiało Cię do „po prostu opuszczenia” związku, zwłaszcza jeśli nadużycie się nasila, najprawdopodobniej wiesz z doświadczenia, że nie jest to łatwe zadanie. Oprócz narażania własnego bezpieczeństwa, prawdopodobnie bierzesz pod uwagę swoje dzieci i zwierzęta, jeśli je masz.
Co więcej, pozostawienie oprawcy jest niebezpieczne. W końcu sprawca traci kontrolę nad tobą i związkiem i często eskaluje przemoc, aby zmusić cię do pozostania.
W rzeczywistości prawdopodobieństwo, że osoba zostanie poważnie ranna lub zabita podczas próby odejścia, wzrasta wykładniczo. Z tego powodu musisz dokładnie zaplanować, w jaki sposób opuścisz związek, zapewniając, że masz siłę, odwagę i zasoby, aby to zrobić zdarzyć.
Zanim wyjdziesz
Opuszczenie agresywnego związku na dobre wymaga planowania i przygotowania. Jeśli jednak nadużycia lub przemoc nasilą się, zanim zdążysz się całkowicie przygotować, nie wahaj się, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo.
Zawsze możesz zająć się tymi szczegółami w późniejszym terminie. Kluczem jest to, abyś był bezpieczny i wolny od krzywdy. Jeśli masz czas na opracowanie planu bezpieczeństwa, oto kilka rzeczy do rozważenia.
Zachowaj dowód nadużycia
Jeśli zostałeś ranny, będziesz chciał zachować zdjęcia z nadużycia, a także kopie wszelkich raportów policyjnych. Podobnie powinieneś prowadzić dziennik wszystkich nadużyć słownych. Upewnij się, że podałeś daty, godziny, szczegóły tego, co się wydarzyło, oraz wszelkich świadków nadużyć.
Dowiedz się, gdzie możesz uzyskać pomoc
Sprawdź, do kogo możesz zadzwonić, gdy potrzebujesz pomocy. Innymi słowy, znajdź numery telefonów i strony internetowe lokalnych schronisk i gorących linii. Możesz również dowiedzieć się, gdzie i kiedy spotykają się lokalne grupy wsparcia. Posiadanie zasobów dostępnych wtedy, gdy ich potrzebujesz, jest ważną częścią planowania bezpieczeństwa.
Zdobądź umiejętności zawodowe
Jeśli w końcu planujesz opuścić osobę, która cię molestuje, będziesz musiał być w stanie utrzymać się finansowo. Jeśli nie masz jeszcze pracy, która pozwoli ci to osiągnąć, możesz rozważyć wzięcie dodatkowych zajęć lub zdobycie umiejętności zawodowych, które pomogą ci stać się bardziej zatrudnialnym.
Odłóż pieniądze na bok
Chociaż nadużycia finansowe są często częścią agresywnego związku, ważne jest, aby odłożyć trochę pieniędzy, jeśli możesz to zrobić bezpiecznie, aby móc zapłacić za jedzenie, paliwo i zakwaterowanie po początkowym wyjeździe.
Jeśli przechowywanie pieniędzy w domu nie jest bezpieczne, poproś zaufanego członka rodziny, aby zatrzymał je dla Ciebie. Lub zdobądź sejf w lokalnym banku, w którym możesz przechowywać gotówkę. Pamiętaj tylko, że jeśli będziesz musiał wyjść w nocy lub w weekend, możesz nie mieć dostępu do pieniędzy.
Znajdź i zbierz ważne dokumenty
Kiedy planujesz opuścić osobę, która dopuszcza się nadużyć, ważne jest, aby mieć dostęp do wszystkich ważnych dokumentów. Więc chcesz mieć wszystkie te rzeczy w jednym miejscu.
Na przykład, przechowuj kartę ubezpieczenia społecznego, paszport, akt urodzenia i akt małżeństwa w miejscu, w którym będziesz mieć do nich szybki dostęp. (Możesz również przechowywać ich kopie w domu zaufanego członka rodziny na wypadek, gdyby osoba stosująca przemoc zniszczyła je).
Podobnie powinieneś mieć kopie swoich kart ubezpieczeniowych, rejestrację samochodu, umowę leasingu lub kredytu hipotecznego, a także wyciągi bankowe.
Organizuj ważne numery telefonów
Nawet jeśli myślisz, że w żaden sposób nie zapomnisz numeru telefonu matki lub najlepszego przyjaciela, kiedy jesteś niespokojny i przestraszony, może się to zdarzyć. Zachowaj listę wszystkich ważnych numerów w samochodzie i w portfelu. W ten sposób, jeśli sprawca zabierze Twój telefon, nadal będziesz mieć numery wymienione w kilku innych lokalizacjach.
Po odejściu
Gdy opuścisz związek, musisz zdać sobie sprawę, że ryzyko doznania krzywdy lub obrażeń nie zniknie. W rzeczywistości możesz być narażony na większe ryzyko. Dlatego ważne jest, aby podjąć kroki, aby zachować jak największe bezpieczeństwo. Oto kilka sugestii dotyczących rzeczy, które warto rozważyć.
Zmień swój numer telefonu
Po opuszczeniu związku możesz rozważyć zmianę swojego numeru. Jeśli nie są w to zaangażowane dzieci, chcesz utrudnić osobie stosującej przemoc ponownie skontaktowanie się z Tobą.
Zmień godziny pracy i trasę do pracy
Osoby stosujące przemoc często uciekają się do prześladowania lub mogą próbować Cię przechwycić, jeśli znają Twoją rutynę. Z tego powodu powinieneś zmienić wszystkie swoje przewidywalne rutyny. Poproś o inny harmonogram w pracy i zmień sposób, w jaki tam dotrzesz. Nie chcesz mieć w swoim życiu żadnych przewidywalnych wzorców, które ułatwią osobie nękającej cię odnalezienie.
Korzystaj z różnych sklepów i miejsc społecznościowych
Choć może to być trudne, musisz zacząć robić zakupy w różnych sklepach i spotykać się ze znajomymi w różnych lokalizacjach. Osoby stosujące przemoc często będą cię szukać w miejscach, które często odwiedzasz. Więc chcesz mieć pewność, że zmieniasz rzeczy. Dzięki temu będziesz bezpieczniejszy.
Powiadom szkołę o swojej sytuacji
Jeśli masz dzieci, musisz mieć pewność, że ich szkoły są świadome twojej niestabilnej sytuacji. Zbyt wiele razy ludzie nadużyciami przychodzą do szkoły, aby zabrać dzieci bez pozwolenia. Podobnie, mogą zabrać dzieci bez pozwolenia i zatrzymać je jako pretekst do spotkania z tobą. Kiedy tak się dzieje, jest to zwykle wyjątkowo niebezpieczna sytuacja. Więc nie bój się angażować policji.
Powiedz współpracownikom o nadużyciu
Nie musisz udostępniać wszystkich szczegółów, ale ważne jest, aby Twoi współpracownicy wiedzieli, że właśnie opuściłeś niebezpieczny związek. W ten sposób, jeśli osoba stosująca przemoc pojawi się w pracy, Twoi współpracownicy będą wiedzieć, że sytuacja prawdopodobnie się nasili. Poinformowanie ich jest tak samo dla twojego bezpieczeństwa, jak dla nich.
Wymień drewniane drzwi na stalowe
Najprawdopodobniej agresywna osoba w twoim życiu dowie się, gdzie mieszkasz. Jeśli możesz, spróbuj wymienić drewniane drzwi na stalowe i zainstaluj system bezpieczeństwa, jeśli możesz. Możesz również rozważyć światła z czujnikami ruchu, które zapalają się za każdym razem, gdy ktoś zbliża się do Twojego domu. Pomoże to powstrzymać oprawcę przed ukrywaniem się w cieniu i czekaniem na ciebie.
Zbadaj system prawny
Porozmawiaj ze swoim lokalnym wydziałem policji, aby ustalić, czy możesz uzyskać nakaz zbliżania się do osoby, która Cię znęcała. Mogą również zaoferować inne sugestie, które pomogą Ci zapewnić bezpieczeństwo.
Słowo od Verywell
Kiedy jesteś w agresywnym związku, to normalne, że czujesz się przytłoczony, przestraszony i beznadziejny. Ale planowanie bezpieczeństwa może cię wzmocnić i dać ci poczucie kontroli nad twoją sytuacją. Nie spiesz się i dobrze zastanów się, co możesz zrobić, aby zachować bezpieczeństwo teraz i w przyszłości.
Jeśli Ty lub ktoś bliski jesteś ofiarą przemocy domowej, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Przemocy w Rodzinie pod numerem 1-800-799-7233 w celu uzyskania poufnej pomocy przeszkolonych adwokatów. Możesz również wysłać SMS-a LOVEIS pod numer 22522. Adwokaci, którzy są wolontariuszami w tych organizacjach, zostali przeszkoleni, jak pomagać ludziom, którzy potrzebują pomocy w ucieczce z nadużyć. Prawdopodobnie pomogą Ci zidentyfikować dodatkowe sposoby zachowania bezpieczeństwa.
Musisz wiedzieć, że nie jesteś sam i zawsze są ludzie, którzy mogą Ci pomóc.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
