Kluczowe dania na wynos
- Wskazówki dotyczące niepokoju uzyskały prawie 40 milionów wyświetleń w TikTok.
- Podczas gdy niektóre hacki lękowe w TikTok mogą być pomocne, inne mogą nie być.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz hackowania lęku sugerowanego w mediach społecznościowych.
Ponieważ ludzie radzą sobie ze stresem, niepokojem i strachem przed pandemią i po pandemii, wielu szuka porady na platformach mediów społecznościowych, takich jak firma TikTok udostępniająca wideo.
Do tej pory #anxietytips ma ponad 39,5 miliona wyświetleń w TikTok, ale ważne jest, aby zweryfikować bezpieczeństwo i skuteczność tych technik przed ich wypróbowaniem.
Waży psychiatra
„Radziłbym osobom, aby skonsultowały się ze swoimi lekarzami przed przystąpieniem do technik radzenia sobie wspomnianych na platformach mediów społecznościowych, ponieważ każda osoba ma odmienną historię i diagnozę i może nie skorzystać z zalecanej techniki lub może źle na nią zareagować” – dr Leela R. Magavi, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny ds. psychiatrii środowiskowej, mówi Verywell.
Na przykład Magavi wspomina swoją pacjentkę, która dowiedziała się o wyciągu roślinnym z kavy z historii na Instagramie. Kobieta zaczęła codziennie spożywać kava, aby pomóc w łagodzeniu stresu.
„Poleciłem jej laboratoriom sprawdzenie kilku ważnych poziomów i stwierdziłem, że jej enzymy wątrobowe były znacząco wysokie. Kava spowodowała znaczną hepatotoksyczność (uszkodzenie wątroby) i poradziłem jej, aby natychmiast zaprzestała stosowania tego ziołowego suplementu” – mówi Magavi.
Kolejnym niepokojącym skutkiem korzystania z porad medycznych w mediach społecznościowych jest to, że jeśli zalecenie nie działa, ludzie mogą doświadczyć beznadziejności i demoralizacji – dodaje.
„Ważne jest, aby leczenie i umiejętności radzenia sobie były zindywidualizowane” – mówi Magavi.
Najlepsze hacki lękowe na TikTok
Biorąc pod uwagę popularność TikTok, rozkładamy niektóre z najczęściej oglądanych hacków do łagodzenia niepokoju.
Notatka od psychiatry
Radziłbym osobom, aby skonsultowały się ze swoimi lekarzami przed przystąpieniem do technik radzenia sobie wymienionych na platformach mediów społecznościowych, ponieważ każda osoba ma odmienną historię i diagnozę i może nie skorzystać z zalecanej techniki lub może źle na nią zareagować. - Leela R. Magavi, MD
Nakładanie soli na język – 1,5 mln wyświetleń @ericbzink
Ten chwyt sugeruje, żebyś posypał solą język, gdy tylko pojawi się atak lęku, aby odwrócić uwagę od ataku i zmusić do picia wody.
„Ta sztuczka może być niezwykle skuteczna w powstrzymywaniu nagłego ataku lękowego i może zaangażować zmysły, aby pomóc ci ugruntować cię, ponieważ skupisz się na smaku, a nie na tym, nad czym panikujesz”, mówi Stephanie Taylor, założycielka i ekspert ds. dobrego samopoczucia w StressNoMore. Bardzo dobrze.
Jednak Magavi dodaje, że „Niektóre osoby doświadczają epizodów duszności i kaszlu, gdy są niespokojne z powodu zwiększonej produkcji kwasu, a to włamanie może potencjalnie wywołać ogólny dyskomfort” – mówi.
Relaksujący język - 553.3K polubień @nahala_oaks
Jeden użytkownik TikTok zaleca usunięcie języka z górnej części ust i trzymanie go nieruchomo, aby zatrzymać przeżuwanie myśli i uspokoić umysł.
„Rozluźnienie języka może przekierować skupienie z ciała migdałowatego, ośrodka strachu w mózgu, na korę ruchową, a tym samym złagodzić niepokój” – mówi Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Rozluźnienie języka może przekierować koncentrację z ciała migdałowatego, ośrodka strachu w mózgu, na korę ruchową, a tym samym złagodzić niepokój.
- Leela R. Magavi, MDTaylor zgadza się, dodając, że drobne ruchy języka działają poprzez wypowiadanie słów wewnętrznego dialogu, co dla osób z lękiem może być kłopotliwe.
„Po prostu rozluźniając język, możesz powstrzymać mózg przed tworzeniem wewnętrznego dialogu i zrobić miejsce dla jaśniejszego umysłu”, mówi.
Korzystanie z kredek do kąpieli-476.3K lubi @notgotenoughgf
Wiele osób uważa kąpiel za uspokajającą, a jedna z użytkowniczek twierdzi, że kolorowanie wanny i ścian wanny (za pomocą specjalnych kredek, które łatwo się czyści) pomaga jej jeszcze bardziej uspokoić.
„To świetny sposób na złagodzenie stresu i odprężenie. Według badań, kolorowanie zmniejsza niepokój poprzez ponowne skupienie naszej uwagi, podczas gdy inne badanie wykazało, że rutynowa kąpiel była korzystna dla osób cierpiących na lęk. Łączy więc to, co najlepsze z obu światów”, mówi Taylor.
Magavi zwraca uwagę, że ta aktywność może wzmocnić szczęście i uspokoić doznania dla osób lubiących sztukę i kreatywne przedsięwzięcia.
„Jednak niektóre osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi mogą odczuwać dyskomfort i stres dzięki tej umiejętności radzenia sobie” – mówi.
Stosowanie pierścieni sensorycznych-123.6K polubień @greyyyy
Użytkownicy TikTok używają małych kolczastych drucianych pierścieni jako skutecznego sposobu na złagodzenie niepokoju, gdy są one zwijane w górę iw dół palca.
Magavi zgadza się, że pierścionki sensoryczne mogą zmniejszać koncentrację na zmartwieniach ze względu na ich kolory i wrażenia, które zapewniają, jednak mówi, że upewnij się, że są wygodne.
„Odradzałbym noszenie pierścionków, które przebijają lub podrażniają skórę, ponieważ może to potencjalnie prowadzić do niezdrowego, samookaleczającego się zachowania” – mówi.
Kim Norwak, LCSW
Zaangażowanie zmysłów to skuteczny sposób na powrót do chwili obecnej i odwrócenie uwagi od wywołujących niepokój myśli typu „jak długo będę się tak czuł?” Lub „co jeśli to się nie skończy?
- Kim Norwak, LCSWKim Nowak, LCSW, główny terapeuta w Rogers Behavioural Health, wyjaśnia, że podejście pierścieniowe jest częścią umiejętności tolerancji stresu DBT (dialektycznej terapii behawioralnej) zwanej TIPP, która oznacza temperaturę, intensywne ćwiczenia, rytmiczne oddychanie i połączone rozluźnienie mięśni .
Uczy klientów umiejętności tolerancji stresu, jak uspokoić się zmysłami podczas ostrego ataku paniki.
„Zaangażowanie zmysłów to skuteczny sposób na powrót do chwili obecnej i odwrócenie uwagi od wywołujących niepokój myśli typu „jak długo będę się tak czuł?” Lub „a co, jeśli to się nie skończy?” mówi Norwak.
Kolejną umiejętnością ugruntowania, której Nowak uczy klientów, jest to, co określa jako 5-4-3-2-1. Kiedy odczuwa niepokój, zachęca ich do skupienia się na następujących kwestiach:
- 5 rzeczy, które widzisz
- 4 rzeczy, które czujesz
- 3 rzeczy, które słyszysz
- 2 rzeczy, które pachniesz
- 1 rzecz, której smakujesz
„Po raz kolejny pomaga to komuś w ostrym ataku paniki wrócić do chwili obecnej, zamiast katastrofalnie patrzeć w przyszłość” – mówi Verywell Nowak.
Klientom, którzy borykają się z paniką lub którzy uciekają się do nieprzydatnych zachowań, aby poradzić sobie z paniką, radzi mieć pod ręką mały zestaw kryzysowy.
„Może to obejmować przedmioty takie jak gorące dłonie lub okład z lodu na temperaturę, miętówki na smak, śmierdzący balsam i coś w rodzaju wierceń” – mówi Nowak.
Trzymając lód w dłoniach -146.1K lubi @loriwheeler
Trzymanie lodu w celu odwrócenia uwagi i stłumienia uczucia niepokoju to kolejna sztuczka udostępniona na TikTok.
Nowak mówi, że jest to również umiejętność tolerancji cierpienia.
„Są to umiejętności, których można użyć w sytuacjach kryzysowych. Uczę moich klientów, że jeśli ich lęk (lub popędy) są tak intensywne, że zbliżają się do ataku paniki, coś takiego jest dobrą alternatywą dla nieprzystosowawczych umiejętności radzenia sobie, takich jak używanie narkotyków lub alkoholu” – mówi.
Wskazuje jednak, że tego rodzaju umiejętności radzenia sobie nie należy używać do codziennego niepokoju.
„Lepiej pozwolić mózgowi nauczyć się, że może siedzieć z pewnym niepokojem i w końcu sam się załamie” – mówi Nowak.
Zamiast trzymać lód nieruchomo w dłoniach, Magavi sugeruje zawinięcie lodu w ręcznik, aby uniknąć podrażnienia skóry.
„Zmiany temperatury mogą pomóc ludziom doświadczyć poczucia spokoju. Zwykle ludzie wolą koce cieplne i obciążeniowe, ale przebadałem pacjentów, którzy preferują techniki chłodzenia”, zauważa Magavi.
Wiedz, kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
Podczas gdy niektóre hacki TikTok mogą pomóc złagodzić objawy lęku, Nowak sugeruje, aby przed wypróbowaniem któregokolwiek z nich zapytać specjalistę od zdrowia psychicznego. Jeśli powiedzą ci, że można bezpiecznie spróbować, sugeruje wypróbowanie ich, gdy nie jesteś w niebezpieczeństwie, abyś wiedział, co zmniejsza twój niepokój przed kryzysem.
„Na przykład, co jeśli zimno rzeczywiście sprawia, że jesteś bardziej niespokojny? Zachęcam wszystkich moich klientów, aby regularnie ćwiczyli umiejętności, aby w razie potrzeby mieli łatwy dostęp do tych pomocnych – mówi Nowak.
Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.
Co to oznacza dla ciebie
Gdy szukasz sposobów na radzenie sobie z lękiem, zwrócenie się o poradę do platform społecznościowych może być pomocne. Jednak skonsultowanie się z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek sugestii jest najlepszym sposobem na zapewnienie sobie bezpieczeństwa i że nie zostaniesz zawiedziony nieskutecznymi hackami.
Joga może pomóc z lękiem bardziej niż edukacja na temat stresu, wyniki badań