Często błędnie określana jedynie jako „strach przed opuszczeniem domu”, agorafobia jest w rzeczywistości zaburzeniem, które obejmuje lęk przed byciem w pewnych sytuacjach, w których ucieczka jest trudna lub potencjalnie krępująca lub gdy pomoc nie jest łatwo dostępna. Mówiąc dokładniej, nacisk kładziony jest na strach przed atakiem paniki w takich sytuacjach.
Diagnoza
Agorafobia odnosi się do strachu przed przebywaniem w miejscach lub sytuacjach, z których ucieczka może być trudna (lub krępująca) lub w których pomoc może być niedostępna w przypadku nieoczekiwanego ataku paniki. Chociaż jest to zaburzenie lękowe, które może wystąpić samoistnie, często jest powikłaniem lęku napadowego.
Podczas gdy wiele osób zakłada, że agorafobia to po prostu strach przed otwartą przestrzenią, w rzeczywistości jest to bardziej złożony stan. W rzeczywistości osoba cierpiąca na agorafobię boi się opuścić środowisko, które zna lub uważa za bezpieczne. To, co jest uważane za „bezpieczne” i „niebezpieczne”, różni się w zależności od osoby, ale niektóre rodzaje sytuacji, które osoby cierpiące na agorafobię powszechnie uważają za „niebezpieczne”, obejmują:
- Samotność poza domem
- Być w tłumie lub stać w kolejce
- Będąc na moście
- Podróż autobusem, pociągiem lub samochodem
Strach związany z agorafobią jest tak intensywny, że osoba zwykle dokłada wszelkich starań, aby uniknąć takich sytuacji. Te zachowania unikające mogą narastać z czasem, znacząco pogarszając jakość życia danej osoby.
W najbardziej ekstremalnych przypadkach agorafobia może przekształcić się w lęk przed całkowitym opuszczeniem domu. Dom danej osoby staje się jej „bezpieczną strefą” i mogą unikać wychodzenia z domu przez kilka dni, miesięcy, a nawet lat.
Korona
Samopomoc nie jest substytutem profesjonalnego leczenia, ale dla tych, którzy w przeciwnym razie nie otrzymaliby pomocy, jest dobrym punktem wyjścia. Opisane poniżej strategie samopomocy w agorafobii mogą być stosowane w domu, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Naucz się technik relaksacyjnych
Ucząc się i ćwicząc techniki relaksacyjne, możesz zmniejszyć poziom lęku i częstotliwość ataków paniki. Możesz nawet rozbroić przygotowywany atak.
Niektóre popularne strategie relaksacyjne obejmują ćwiczenia głębokiego oddychania, progresywną relaksację mięśni, jogę, medytację uważności i wizualizację.
Umiejętności te są na ogół łatwe do nauczenia i można je ćwiczyć przez krótki czas, aby skutecznie zmniejszyć lęk.
Utrzymuj stres w ryzach
Wydaje się, że stres i niepokój idą w parze – nasilają się jedno, a drugie wkrótce nastąpi. Techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem w danej chwili, a także mogą być pomocne w bezpośrednim radzeniu sobie ze stresorami. Zidentyfikuj te rzeczy, które powodują największy stres w Twoim życiu, abyś mógł stworzyć plan ich wyeliminowania.
Ćwicz systematyczne odczulanie
Celem systematycznego odczulania jest stopniowe odczulanie na czynniki wywołujące cierpienie. Proces zwykle zaczyna się od wyobrażenia sobie siebie w coraz bardziej prowokujących do niepokoju sytuacjach i użycia technik relaksacyjnych w celu zwalczenia uczucia niepokoju.
Po pomyślnym radzeniu sobie z lękiem w wyobraźni, możesz użyć swoich technik relaksacyjnych w sytuacjach z życia codziennego. Tej techniki można się nauczyć za pomocą różnych zasobów i aplikacji samopomocy, ale bardziej pomocne może być nauczenie się odczulania pod kierunkiem profesjonalnego terapeuty.
Słowo od Verywell
Jeśli doświadczasz skrajnego niepokoju lub objawów agorafobii, nie czekaj zbyt długo, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Chociaż może być kuszące, aby pomyśleć, że możesz rozwiązać to wszystko samodzielnie, często ludzie potrzebują dodatkowego wsparcia w postaci terapii lub leków, aby skutecznie radzić sobie z agorafobią.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z agorafobią lub innym zaburzeniem lękowym, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.