Jeśli masz zaburzenia odżywiania, takie jak jadłowstręt psychiczny, bulimia, zaburzenia z napadami objadania się lub inne określone zaburzenia odżywiania i odżywiania (OSFED), prawdopodobnie doświadczasz problematycznych (i często niepokojących) myśli i przekonań na temat jedzenia, sylwetki i wagi , Jak na przykład:
- „Jedzenie sprawi, że poczuję się lepiej”.
- „Zjedzenie pączka sprawi, że będę gruby”.
- „Jeśli nie będę dokładnie kontrolować swojej diety, moja waga wymknie się spod kontroli”.
- „Powinnam jeść tylko wtedy, gdy jestem naprawdę głodna”.
Przegląd
Na co dzień wszyscy przetwarzamy tysiące myśli. Wiele naszych myśli jest automatycznych i zwykle nie zatrzymujemy się, aby sprawdzić, czy są one faktami, czy nawet są przydatne.
Dysfunkcjonalne myśli, znane również jako zniekształcenia poznawcze – myśli, które są niedokładne i destrukcyjne – są zaangażowane w utrzymywanie problematycznych zachowań związanych z jedzeniem, takich jak ograniczenia, objadanie się, przeczyszczanie i nadmierne ćwiczenia.
Nadmierne ćwiczenia i zaburzenia odżywianiaZabiegi
Chociaż zmiany behawioralne są najbardziej krytyczne dla wyzdrowienia z zaburzeń odżywiania, terapia poznawczo-behawioralna (CBT), wiodąca terapia zaburzeń odżywiania, a także psychoterapie trzeciej fali, takie jak terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) i terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) ), stosuj strategie pomagające pacjentom w rozwiązywaniu dysfunkcyjnych myśli. dysfunction
Jak może pomóc terapia poznawczo-behawioralnaAdresowanie dysfunkcyjnych myśli
Oto kilka metod stosowanych przez niektóre z bardziej powszechnych metod leczenia w celu rozwiązania dysfunkcyjnych myśli.
Uzewnętrzniaj i rozbraj swoje myśli
Zanim zaakceptujesz swoją myśl jako polecenie do naśladowania, uzewnętrznij ją. Na przykład, gdy masz myśl: „Nie mogę zjeść bajgla”, oznacz ją jako „myśl o zaburzeniach odżywiania” i przeformułuj ją jako „Moje zaburzenie odżywiania mówi mi, żebym nie jadł bajgla”.
Kiedy już rozproszysz tę myśl, łatwiej jest wybrać bardziej wykonalny sposób działania, który może obejmować nieposłuszeństwo wobec zaburzeń odżywiania, na przykład: „Dziękuję, zaburzenia odżywiania, ale nie zamierzam cię słuchać. Nie chcę, żeby mój umysł mnie zastraszał”.
Jest to strategia z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT).
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Rzuć wyzwanie myśli
Zadaj sobie dowolną kombinację następujących pytań:
- Jakie są dowody na tę myśl?
Na przykład: „Jeśli zjem bajgla, zyskam 5 funtów”. Nie ma dowodów na tę myśl; bajgiel nie może stanowić wystarczającej ilości kalorii, abym zyskał 5 funtów. - Jakie są alternatywne przekonania?
Na przykład: „Nie powinienem jeść, jeśli nie jestem naprawdę głodny”. Alternatywne przekonanie brzmi: „Ponieważ lubię jeść z członkami rodziny, czasami muszę dostosowywać pory posiłków do potrzeb innych. Może to oznaczać jedzenie, gdy nadejdzie czas na posiłek, nawet jeśli nie jestem głodny”. - Jakie są konsekwencje takiej myśli?
Na przykład: „Już to zepsułem, więc zamierzam dokończyć pudełko ciastek i zacząć dietę jutro”. Konsekwencją tej myśli jest to, że objadam się, co pogarsza sytuację, ponieważ jem jeszcze więcej, niż gdybym po prostu pracował nad zaakceptowaniem tego, co już zjadłem.
Jedną z pomocnych strategii terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest identyfikacja dysfunkcyjnych myśli i zastąpienie ich faktami. Może to zmniejszyć stres i pomóc w wprowadzeniu bardziej funkcjonalnych zachowań, które wspierają powrót do zdrowia.
Zrób kartę radzenia sobie
Weź kartę indeksową i zapisz automatyczną lub problematyczną myśl po jednej stronie, a racjonalną odpowiedź po drugiej. To świetna strategia dla tych problematycznych myśli, które pojawiają się wielokrotnie. Dobrym pomysłem jest codzienne przeglądanie kart i trzymanie ich w portfelu. Możesz je również wyciągnąć, gdy odkryjesz, że masz automatyczną myśl.
Na przykład, powszechna problematyczna myśl może brzmieć: „Jestem znudzony. Jedzenie sprawi, że poczuję się lepiej.” Po drugiej stronie tej karty napisz „Jedzenie, kiedy się nudzę, tylko sprawi, że poczuję się gorzej”.
Ta strategia jest skrótową wersją punktu 2 powyżej. Ta pomocna strategia pochodzi od Judith Beck Terapia poznawcza.
Nie przestrzegaj swoich zaburzeń odżywiania
Na kartce zrób listę z dwiema kolumnami. W jednej kolumnie napisz „Ed mówi…”, a w drugiej „Wyzdrowienie wymaga…” W każdym wierszu pod „Ed mówi…” napisz, co każe ci zrobić zaburzenie odżywiania.
W odpowiednim wierszu w kolumnie „Wymagane odzyskiwanie” zapisz, w jaki sposób będziesz konkretnie nieposłuszny temu poleceniu. Na przykład,
- – Ed mówi, że pomiń śniadanie. „Regeneracja wymaga ode mnie zjedzenia śniadania”.
- – Ed mówi, że dzisiaj ćwicz. „Regeneracja wymaga ode mnie dnia wolnego”.
Takie podejście wynika zs Życie bez Ed Jenni Schaefer i Thom Rutledge i Terapia narracyjna.
Przeprowadź eksperyment behawioralny
Zrób prognozę: „Jeśli pozwolę sobie na deser cztery noce w tym tygodniu, przytyję pięć funtów” i przeprowadź eksperyment, aby to przetestować. Zważ się na początku i na końcu tygodnia. Zjedz deser cztery noce w tym tygodniu. Sprawdź, czy Twoja prognoza się sprawdziła.
Z biegiem czasu zobaczysz, że wiele przekonań nie jest dokładnych. To kolejne podejście do CBT.
Słowo od Verywell
Ważne jest, aby pamiętać, że same strategie poznawcze zwykle nie rozwiążą zaburzeń odżywiania. Jednak mogą być ważnym i pomocnym narzędziem do powrotu do zdrowia dla wielu pacjentów.
Wielu świadczeniodawców i pacjentów zauważa również, że objawy poznawcze często ulegają poprawie jako ostatnie i że powrót do zdrowia często wymaga zmiany zachowania, nawet w obliczu uporczywych myśli o zaburzeniach odżywiania.
Samopomoc może pomóc w zaburzeniach odżywiania