Większość osób, które rzuciły palenie, martwi się przybieraniem na wadze. Wydaje się, że pasuje do terytorium.
Chociaż niewielki przyrost jest normalny, nadmierny przyrost masy ciała po rzuceniu palenia może powodować nowe problemy zdrowotne i osłabiać twoją determinację, by nie palić papierosów.
Rzućmy okiem na to, co możesz zrobić, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą podczas procesu zdrowienia z uzależnienia od nikotyny.
Dlaczego ludzie przybierają na wadze, kiedy rzucają?
Palenie nieznacznie zwiększa metabolizm:
- U nałogowego palacza palenie spala do 200 kalorii dziennie.
- Ponieważ palenie spala kalorie, metabolizm jest nieznacznie przyspieszony (zwiększony).
- Nikotyna hamuje apetyt.
Kiedy rzucisz palenie, przyrost od 5 do 10 funtów w ciągu pierwszych kilku miesięcy od zaprzestania palenia jest normalny. Jeśli Twoje nawyki żywieniowe pozostały takie same, jak podczas palenia, waga powinna zejść w ciągu kilku miesięcy. Dodaj trochę ćwiczeń do swojego codziennego schematu, na przykład energiczny 30-minutowy spacer, a pomożesz przyspieszyć utratę wagi lub być może całkowicie jej uniknąć.
Dlaczego chcesz jeść więcej
Zaprzestanie palenia początkowo wprawia nasze ciała w szok. Zwiększony apetyt jest skutkiem ubocznym rzucenia palenia dla większości ludzi.
- Papierosy jako środek tłumiący apetyt: Palacze często unikają podjadania między posiłkami, paląc papierosy. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, a także może zakłócać uwalnianie hormonu insuliny. Insulina kontroluje poziom glukozy we krwi. Kiedy ta funkcja zostanie zablokowana, osoba stanie się lekko hiperglikemiczna, w wyniku czego ciało i mózg mogą spowolnić hormony i inne sygnały wywołujące uczucie głodu.
- Żywność jako zamiennik wędzenia: Na początku rzucanie palenia jest częste i nieprzyjemne. Większość z nas odczuwa dotkliwie utratę efektu ręka-usta wynikająca z palenia, a jedzenie często wydaje się rozsądnym zamiennikiem. Może to jednak prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze, więc lepiej znaleźć zdrowszy substytut palenia.
- Dopamina i chęć podjadania: Nikotyna i żywność mają wspólną reakcję chemiczną w naszych mózgach: uwalnianie dopaminy. Dopamina nazywana jest hormonem „dobrego samopoczucia”, ponieważ tworzy poczucie dobrego samopoczucia. Kiedy nikotyna nie jest już na zdjęciu, wielu z nas zwraca się do jedzenia, aby uzyskać ten impuls. Emocjonalny komfort, jaki daje nam jedzenie, jest wynikiem tej reakcji chemicznej w mózgu. Ćwiczenia również uwalniają dopaminę, więc rozważ użycie jej jako sposobu na poprawę nastroju i zminimalizowanie łaknienia. Dodatkową korzyścią będzie przyspieszenie spowolnionego metabolizmu i uniknięcie przybierania na wadze; wygrana pod każdym względem.
Badania wykazały, że kobiety są bardziej niż mężczyźni narażone na powrót do palenia jako sposób na uniknięcie przybierania na wadze.
Zrozumienie, co dzieje się z naszym ciałem, gdy rzucimy palenie i co możemy zrobić, aby złagodzić dyskomfort w konstruktywny sposób, pomoże nam pozostać na dobrej drodze i utrzymać przyrost masy ciała na minimalnym poziomie.
Istnieje wiele opcji, które możesz podjąć, aby zminimalizować przyrost masy ciała.
Ćwiczenie
Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia uwalniają dopaminę i są świetnym sposobem na powstrzymanie głodu palenia. Może również pomóc w utrzymaniu stabilnej wagi. Strzelaj przez co najmniej pół godziny ćwiczeń, 5 dni w tygodniu. Nie musi to być intensywny trening aerobowy; Szybki 30-minutowy spacer po okolicy zdziała cuda dla twojego ciała, umysłu i duszy.
Zdrowe przekąski
Przygotuj przekąski zawczasu, aby gdy pojawią się przekąski, masz dobry wybór jedzenia w zasięgu ręki:
- Paluszki warzywne: seler, marchewka
- Chude mięso i mała ilość sera
- Nasiona i orzechy: Wybierz te, z których musisz usunąć łupinę. Daje rękom coś do roboty i pomaga jeść mniej.
- 94% beztłuszczowego popcornu
- Mieszanka szlaków
- Woda: pij dużo
- Twarde cukierki do ssania
- Świeży owoc
- Jogurt niskotłuszczowy
- Ziołowe herbaty
- Gorące kakao z odtłuszczonym mlekiem
- Mrożone winogrona
- Beztłuszczowe krówki
Jeśli obawiasz się przybrania na wadze, zrób sobie przysługę i usuń z domu kuszące, wysokotłuszczowe potrawy. Jeśli masz silną ochotę na dekadencki deser, lepiej wyjść do restauracji i oddać się jednej porcji, niż gdy całe ciasto leży na blacie, wołając Twoje imię za każdym razem, gdy przechodzisz przez kuchnię.
Unikaj alkoholu
Alkohol jest nie tylko bogaty w kalorie, ale także często jest intensywnym wyzwalaczem palenia. Ponadto alkohol rozluźnia nasze zahamowania, a dla byłego palacza może to oznaczać kłopoty. Unikaj pustych kalorii w alkoholu, ale co ważniejsze, nie narażaj się na ryzyko nawrotu poprzez picie na początku programu rzucania palenia.
Jedno wyzwanie na raz
Ludzie, którzy rzucili palenie, często decydują, że nadszedł czas, aby uporządkować swoje życie również w innych obszarach. To świetnie, ale bądź ostrożny. Jeśli spróbujesz wykonać zbyt wiele projektów samodoskonalenia naraz, ryzykujesz porażkę we wszystkich.
Pamiętaj o tych punktach:
- Bądź dobry dla siebie. Rzucenie palenia to ogromne osiągnięcie i powinieneś często nagradzać się za swoje postępy. Nie lekceważ wagi tego, co robisz.
- Bądź cierpliwy. Rzucenie palenia to proces, który wymaga czasu. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale w porównaniu z liczbą lat, przez które większość z nas paliła, wyzdrowienie z uzależnienia od nikotyny jest krótkie. Daj sobie czas potrzebny na wyzdrowienie.
- Zaakceptuj siebie. Jesteś cudowną osobą, taką, jaką jesteś teraz.
Jeśli przytyjesz kilka kilogramów podczas procesu rzucania tytoniu, niech tak będzie. Korzyści wpłyną na twoje życie, a także na tych, którzy cię kochają w bardziej pozytywny sposób, niż możesz sobie wyobrazić.
ty mogą rzucić palenie bez przybierania na wadze. Nie pozwól, aby strach przed przybraniem na wadze trzymał cię przykuty do uzależnienia, które zabije cię, jeśli nadarzy się okazja.
Można stracić wagę, płuca nie.