Wypalenie zawodowe, znane również jako „wypalenie zawodowe” lub po prostu „wypalenie”, to stan, w którym tracisz całą motywację lub motywację, co prowadzi do poczucia depresji lub stresu. Może to być bardzo nieprzyjemny stan, zwykle dlatego, że pojawił się po długim okresie stresu lub krótszym okresie silnego stresu, poczuciu bezsilności lub przytłoczenia oraz poczuciu beznadziejności, ponieważ wyciągnięcie się z dołu może wydawać się nie do pokonania wypalenia, gdy już się tam znajdziesz.
Co to jest wypalenie zawodowe?
Wypalenie zawodowe to coś więcej niż uczucie stresu w pracy, ponieważ towarzyszy Ci z dnia na dzień, prezentując się jako uczucie strachu w niedzielę wieczorem (jeśli wiesz, że musisz znowu pracować w poniedziałek), uczucie niezdolność do zebrania entuzjazmu i motywacji do pracy oraz brak przyjemności z tego, co robisz. To może być przerażające, ponieważ możesz nie wiedzieć, jak wydostać się z tego miejsca, gdy poczujesz się wypalony.
Wypalenie może wynikać z poczucia przytłaczającego stresu, ale najczęściej wynika z określonych rodzajów stresu i czynników w pracy. Istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do wypalenia, w tym cechy związane z pracą, czynniki związane ze stylem życia i cechy osobowości. Niektóre firmy i branże mają znacznie wyższe wskaźniki wypalenia niż inne.
Typowe cechy pracy, które powodują wypalenie
Następujące cechy powodują większy stres, bardziej obciążając pracowników:
- Niejasne wymagania: Kiedy nie jest to jasne dla pracowników w jaki sposób aby odnieść sukces, trudniej jest im być pewnym siebie, cieszyć się swoją pracą i czuć, że wykonują dobrą robotę. Jeśli opis stanowiska pracy nie jest jasno wyjaśniony, jeśli wymagania stale się zmieniają i są trudne do zrozumienia lub jeśli oczekiwania są niejasne w inny sposób, pracownicy są bardziej narażeni na wypalenie.
- Niemożliwe wymagania: Czasami po prostu nie da się wykonać pracy, jak to wyjaśniono. Na przykład, jeśli obowiązki związane z pracą przekraczają ilość czasu poświęconą na ich prawidłowe wykonanie, naprawdę nie jest możliwe dobre wykonanie pracy. Pracownicy włożą dużo wysiłku i nigdy nie poczują, że odnoszą sukcesy, co również naraża ich na ryzyko wypalenia.
- Czasy dużego stresu bez przestojów: Wiele miejsc pracy i branż ma „czasy kryzysu”, w których pracownicy muszą pracować dłużej i przez pewien czas radzić sobie z bardziej intensywnym obciążeniem pracą. Może to rzeczywiście pomóc ludziom poczuć się ożywionymi, jeśli dodatkowy wysiłek zostanie doceniony, odpowiednio wynagrodzony i ograniczony. Staje się to problematyczne, gdy „czas kryzysu” występuje przez cały rok, a pracownicy nie mają czasu na regenerację.
- Duże konsekwencje niepowodzenia: Ludzie popełniają błędy; to część bycia człowiekiem. Jednakże, gdy sporadyczny błąd pociąga za sobą tragiczne konsekwencje, takie jak na przykład ryzyko procesu sądowego, ogólne doświadczenie zawodowe staje się znacznie bardziej stresujące, a ryzyko wypalenia wzrasta. Prawnicy lub pracownicy służby zdrowia często mają wyższy wskaźnik wypalenia ze względu na potencjalne konsekwencje.
- Brak kontroli osobistej: Ludzie są podekscytowani tym, co robią, kiedy są w stanie twórczo decydować, co należy zrobić, i wymyślać sposoby radzenia sobie z pojawiającymi się problemami. Ogólnie rzecz biorąc, pracownicy, którzy czują się ograniczeni i niezdolni do sprawowania osobistej kontroli nad swoim otoczeniem i codziennymi decyzjami, są narażeni na większe ryzyko wypalenia.
- Brak uznania: Ciężko jest ciężko pracować i nigdy nie zostać docenionym za swoje osiągnięcia. Nagrody, publiczne pochwały, premie i inne dowody uznania i uznania za osiągnięcia znacznie przyczyniają się do utrzymania wysokiego morale. Tam, gdzie brakuje pochwał, istnieje ryzyko wypalenia.
- Słaba komunikacja: Słaba komunikacja w firmie może powodować lub zaostrzać niektóre z tych problemów, takie jak niejasne oczekiwania dotyczące pracy lub małe uznanie. Kiedy pracownik ma problem i nie może go właściwie omówić z kimś, kto jest w stanie pomóc, może to prowadzić do poczucia niskiej osobistej kontroli.
- Niewystarczająca rekompensata: Niektóre zawody są z natury stresujące i jest to jedna z tych rzeczy, które po prostu akceptujesz wraz z wypłatą – jeśli wypłata jest wystarczająca. Jeśli jednak żądania są wysokie, a rekompensata finansowa niska, pracownicy zaczynają myśleć: „Nie płacą mi wystarczająco, aby sobie z tym poradzić!” A ryzyko wypalenia rośnie.
- Słabe przywództwo: Kierownictwo firmy może przejść długą drogę w kierunku zapobiegania wypaleniu lub przyczyniania się do jego wypalenia. Na przykład, w zależności od przywództwa, pracownicy mogą czuć się docenieni za swoje osiągnięcia, wspierani, gdy mają trudności, doceniani, bezpieczni itp. Lub mogą czuć się niedoceniani, nieuznawani, niesprawiedliwie traktowani, niekontrolujący swoich działań, niepewni swojej pozycji , niepewni wymagań swojej pracy itp. Słabe przywództwo firmy jest jednym z czynników, które mogą wpływać na wiele innych - wiele z nich może narazić pracownika na ryzyko wypalenia zawodowego.
Co zrobić w przypadku wypalenia zawodowego?
Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, spróbuj zrobić sobie przerwę, aby odzyskać siły. Możesz także wypróbować prostsze środki łagodzące stres, takie jak ćwiczenia oddechowe i pozytywne przeformułowanie, aby pomóc złagodzić stres, który odczuwasz w danej chwili, a także bardziej długoterminowe środki łagodzące stres, takie jak regularne ćwiczenia, utrzymywanie hobby (dla równowagi osobistej) lub medytacja. Możesz spróbować zmienić aspekty swojej pracy, aby stworzyć większe poczucie wiedzy, czego się spodziewać i być może mieć większy wybór w sposobie wykonywania swojej pracy.
Jeśli wypalenie zawodowe jest uporczywe, warto rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy w walce ze stresem, a być może nawet innej ścieżki kariery, ponieważ ciągły stres może mieć wpływ na Twoje zdrowie.