Lęk napadowy to zaburzenie lękowe, które obejmuje uporczywe i nieoczekiwane ataki paniki. Ataki te pojawiają się nagle, wywołując uczucie strachu, niepokoju, nerwowości i niepokoju. Emocjonalne objawy ataków paniki są zwykle odczuwane wraz z wrażeniami somatycznymi, takimi jak przyspieszone tętno, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, drżenie, drżenie, nudności i drętwienie lub mrowienie.
Osoby cierpiące na lęk napadowy, które zajdą w ciążę, mogą obawiać się, jak ciąża wpłynie na ich objawy i odwrotnie. Badania naukowe były mieszane, niektóre wykazały, że ataki paniki i lęk nasilają się w czasie ciąży. Podczas gdy inne badania sugerują, że kobiety w ciąży zgłaszają zmniejszenie objawów paniki i lęku.
Nie jest możliwe określenie, czy napady paniki i inne objawy związane z lękiem ulegną pogorszeniu w czasie ciąży. Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z objawami podczas ciąży i poza nią.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z atakami paniki podczas ciąży
Jeśli martwisz się ciążą i lękiem napadowym, te wskazówki, jak radzić sobie z atakami paniki podczas ciąży, mogą ci pomóc.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z atakami paniki, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem
Jeśli chodzi o ciążę, wydaje się, że każdy ma swoje osobiste anegdoty i niezłomne opinie. Na przykład możesz mieć siostrę, która dzieli się swoimi doświadczeniami z ciąży i doradza, jakich pokarmów należy unikać, a może masz ciotkę, która lubi opowiadać historie starych żon i mity na temat ciąży. Niezależnie od porad, jakie otrzymujesz od innych, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Poinformuj swojego lekarza, jakie masz obawy dotyczące zespołu lęku napadowego w czasie ciąży. Twój lekarz pomoże ci oddzielić fakty od fikcji. Będzie tam również, aby dokładnie omówić możliwości leczenia w czasie ciąży, w tym potencjalne zagrożenia i korzyści związane z lekami na panikę.
Pracuj z terapeutą
Psychoterapia może pomóc Ci lepiej radzić sobie z atakami paniki podczas ciąży. Twoja pierwsza sesja terapeutyczna będzie obejmować omówienie objawów, historii medycznej i obecnych stresorów życiowych. Dzięki procesowi terapii uzyskasz lepsze zrozumienie swoich objawów i opracujesz sposoby radzenia sobie z chorobą.
Twój terapeuta może również skorzystać z psychoedukacji, aby pomóc ci w zrozumieniu twoich objawów. Wiedza i wsparcie zapewniane przez terapię mogą pomóc zmniejszyć obawy związane z objawami i zapewnić poczucie kontroli nad atakami paniki podczas ciąży.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najczęstszych form psychoterapii. CBT dąży do zmiany negatywnych myśli i zachowań na zdrowsze postrzeganie i działania.
Na przykład możesz doświadczać myśli wywołujących lęk, takich jak „Czy mój lęk wpłynie na moją ciążę?” lub „Czy to denerwuje dziecko, gdy mam atak paniki?” Takie myśli mogą przyczyniać się do zwiększenia uczucia strachu, niepokoju i paniki. Dzięki CBT możesz nauczyć się identyfikować i zmieniać tego typu wzorce myślenia na bardziej pozytywne i mniej wywołujące niepokój.
Techniki relaksacyjne są również często poznawane w procesie CBT. Stres odczuwany w całym ciele z powodu niepokoju i paniki można zmniejszyć, stosując ćwiczenia relaksacyjne. Te techniki pomagają nauczyć się, jak czuć się spokojniej, nawet w obliczu niepokoju. Niektóre popularne techniki relaksacyjne obejmują sterowaną wizualizację, techniki głębokiego oddychania i progresywną relaksację mięśni (PMR).
Poświęć dodatkowy czas na samoopiekę
Ciąża to szczególny czas w życiu kobiety, w którym często bardziej troszczy się o swoje zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie. Poświęcenie dodatkowego czasu na zadbanie o siebie może pomóc złagodzić stres i niepokój.
Praktyki samoopieki obejmują wszelkie czynności, które możesz wykonać, aby poprawić swoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Na przykład, twoje czynności związane z samoopieką mogą obejmować jakąś formę ćwiczeń, ćwiczenie umiejętności radzenia sobie ze stresem i wystarczającą ilość odpoczynku.
Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić, jakie czynności można bezpiecznie wykonywać podczas ciąży.
Zachowaj system wsparcia
Posiadanie bliskich, do których możesz się zwrócić, może pomóc ci poradzić sobie z lękami i niepewnością związaną z paniką, lękiem i ciążą. Poinformuj zaufanych przyjaciół i członków rodziny o swoich obawach i zwerbuj ich, aby byli dostępni w nagłych wypadkach. Być może nie musisz dzwonić do nikogo po pomoc, ale może to pomóc w zmniejszeniu niepokoju, wiedząc, że bliscy są przy Tobie, jeśli ich potrzebujesz.
Mieć plan poporodowy
Być może słyszałeś o depresji poporodowej, terminem używanym do opisania, kiedy kobiety doświadczają objawów depresji, takich jak poczucie beznadziejności i bezwartościowości po urodzeniu dziecka. Podobnie kobiety, u których zdiagnozowano zaburzenie lękowe, są zagrożone zwiększonym lękiem po porodzie. Uczucia nerwowości, strachu i izolacji są powszechne wśród młodych matek.
Na szczęście dzięki odpowiedniemu przygotowaniu można zapobiec zwiększonemu lękowi i objawom paniki. Mimo że po porodzie jest zwykle pracowity czas dla większości kobiet, ważne jest, abyś skontaktowała się z lekarzem i / lub terapeutą w sprawie zaburzeń lękowych. Kontynuuj pracę nad celami planu leczenia, takimi jak radzenie sobie z lękiem, radzenie sobie z atakami paniki i radzenie sobie z samotnością. Posiadanie planu poporodowego może pomóc w utrzymaniu postępów na drodze do powrotu do zdrowia.