Wyuczona bezradność to stan, w który zwierzęta mogą wejść, gdy regularnie napotykają negatywne bodźce podczas próby ucieczki. Po pewnym czasie przestają próbować całkowicie uciec, zakładając, że jest to beznadziejne i nie są w stanie zmienić sytuacji. Może to stać się tak powszechne, że nawet gdy pojawia się ucieczka, nie są w stanie lub nie chcą z niej skorzystać.
Ta koncepcja wyuczonej bezradności odgrywa dużą rolę w uogólnionym zaburzeniu lękowym (GAD). Jeśli ciągle czujesz się bezradny z powodu swojego niepokoju, możesz zrezygnować z szukania rozwiązania, akceptując obecny stan jako nieunikniony i niezmienny. Ciągła bezczynność może spowodować odmowę terapii lub leków, nawet jeśli te rzeczy mogą mieć duże znaczenie.
Wyuczona bezradność i uogólnione zaburzenie lękowe
Wyuczona bezradność często zaczyna się w młodym wieku, np. w dzieciństwie.
Naukowcy stawiają hipotezę, że rodzicielstwo na odległość może pogorszyć wyuczoną beznadziejność i lęk, ponieważ dziecko wcześnie uczy się, że jest bezradne i że rodzice nie przyjdą mu z pomocą.
Ponadto dorastanie z rodzicami, którzy sami cierpią z powodu wyuczonej bezradności, może również prowadzić do jej rozwoju.
Z biegiem czasu, gdy dziecko się starzeje, prawdopodobnie będzie postrzegać swoją sytuację jako ustaloną i zdeterminowaną, której nie można zmienić. Zwłaszcza jeśli ma niepokój, może to być niezwykle uporczywe. Stają się tak przyzwyczajeni do swojego niespokojnego stanu umysłu, że nie mogą sobie wyobrazić innego sposobu życia lub że powrót do zdrowia jest możliwy.
Błędny cykl
Wyuczona bezradność i objawy lękowe mogą być błędnym kołem. Jeśli dziecko jest niespokojne i nie da się go uspokoić, czuje, że nic nie da się zrobić i pojawia się wyuczona bezradność. Im bardziej akceptuje to jako nieuniknione, tym większy niepokój ogarnia.
Objawy wyuczonej bezradności związanej z lękiem obejmują:
- Udaremnienie
- Niska samoocena
- Trudności ze snem
Leczenie
Chociaż wyuczona bezradność może być poważnym problemem, może być skutecznie leczona, jeśli zostanie skierowana na pomoc psychiatry. Badania wykazały, że jeśli ludzie otrzymują interwencję na początku wyuczonej bezradności, można ją zmniejszyć poprzez terapię i coaching. Nawet na późniejszych etapach ulepszenia można wprowadzać dzięki regularnej pracy. Po rozwiązaniu tego problemu można z powodzeniem rozpocząć leczenie lęku.
Otrzymywać pomoc
Nie wszystkie osoby z GAD doświadczą wyuczonej bezradności. Z biegiem czasu rozwija się wraz z pewnymi zestawami czynników. Czynniki genetyczne i środowiskowe mogą zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju zarówno GAD, jak i wyuczonej bezradności.
Jeśli czujesz, że utknąłeś we wzorcu wyuczonej bezradności, odwiedź pracownika służby zdrowia, aby uzyskać kompleksową ocenę, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i plan leczenia. Dzięki terapii poznawczo-behawioralnej nauczysz się przeciwdziałać wyuczonym instynktom bezradności i zastępować je bardziej racjonalnymi, optymistycznymi myślami.
Możesz nauczyć się kwestionować własne założenia i promować umiejętności radzenia sobie z objawami. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić leki, które pomogą w opanowaniu lęku, abyś mógł się skoncentrować i skupić na leczeniu.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.