Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jeśli ktoś, kogo kochasz, ma depresję, możesz się zastanawiać, jak możesz mu pomóc. Możesz nawet doświadczyć wielu własnych trudnych uczuć, takich jak zmartwienie, rozczarowanie i gniew.
Przegląd
Jeśli mieszkasz z kimś, kto ma depresję i widzisz jego codzienne życie, możesz być zdezorientowany, a czasem nawet przestraszony. A jeśli sam nigdy nie byłeś przygnębiony, możesz mieć trudności z wyobrażeniem sobie, jak to jest. Możesz nie wiedzieć zbyt wiele o przyczynach depresji, sposobie jej diagnozowania lub dostępnych opcjach leczenia.
Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby dowiedzieć się o doświadczeniach ukochanej osoby z depresją, ale musisz także zadbać o własne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Poniżej przedstawiamy 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc bliskiej osobie cierpiącej na depresję.
10 sposobów na pomoc
Chociaż doświadczenie każdej osoby z depresją jest wyjątkowe (podobnie jak doświadczenie wspierania kogoś, kto jest w depresji), oto kilka pomysłów na początek.
Dbaj o siebie
Nie będziesz w stanie wspierać kogoś innego, jeśli sam poczujesz się przytłoczony i wyczerpany. Okresowo poświęć trochę czasu, aby wycofać się z sytuacji i naładować baterie.
Chociaż nie można „złapać” depresji tak, jak przeziębienie lub grypę, wspólne czynniki genetyczne i środowiskowe mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że osoby mieszkające razem lub należące do tej samej rodziny wpadną w depresję.
Uznaj swoje uczucia
Depresja może być wymagająca zarówno dla osoby jej doświadczającej, jak i dla tych, którym jej zależy. Pamiętaj, że twoje uczucia są ważną reakcją na to, co czasami może być trudną sytuacją do nawigowania.
Pomocne może okazać się znalezienie grupy wsparcia dla opiekunów, rozmowa z bliskim przyjacielem lub wizyta u doradcy. Ważne jest, aby dać upust swoim frustracjom, zamiast pozwalać im na narastanie.
Poznaj fakty na temat depresji
W Internecie dostępne są zaufane źródła, które dostarczają faktów na temat depresji, w tym objawów i leczenia. Zapoznanie się z tym, jak może odczuwać się depresja, a także o mitach, błędnych przekonaniach i napiętnowaniu chorób psychicznych, może pomóc lepiej zrozumieć doświadczenia ukochanej osoby.
Zbadaj swoje prawa
Powinieneś także dowiedzieć się o innych aspektach życia z depresją, takich jak świadoma zgoda i prawa osób ubiegających się o leczenie. Możesz również chcieć poinformować siebie i swoją ukochaną osobę o odpowiednich przepisach dotyczących niepełnosprawności obowiązujących w Twoim stanie dla osób cierpiących na chorobę psychiczną.
Bądź wspierający
Czasami najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zaoferować komuś w trudnej sytuacji, jest Twoja obecność. Samo zapewnienie ucha lub ramienia, na którym można płakać, może być bardzo pocieszające. Bądź cierpliwy i daj ukochanej osobie, że jesteś przy niej.
Możesz podzielić się tym, czego dowiedziałeś się o depresji podczas swoich badań, ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz im powiedzieć, jest to, że rozumiesz, że depresja nie jest ich winą i że nie są leniwi, słabi ani bezwartościowi.
To nie jest osobiste
Depresja może osłabić umiejętności społeczne danej osoby, a także sprawić, że będzie ona mniej czuła się w pobliżu innych. Mogą stać się wycofane, nieśmiałe, posępne i wściekłe.
Chociaż może być trudno znaleźć się pod koniec wybuchu, gdy ktoś, kto jest przygnębiony, wybucha gniewem, pamiętaj, że może to wcale nie być związane z tobą – być może po prostu znalazłeś się w niewłaściwym miejscu na zły czas.
Kiedy ukochana osoba odsuwa się od ciebie, może być bardzo trudno nie brać tego do siebie – zwłaszcza jeśli jesteś w romantycznym związku. Jeśli twój partner nie ma ochoty na seks, możesz czuć się odrzucony lub martwić, że już cię nie kocha.
Staraj się pamiętać, że utrata popędu seksualnego jest klasycznym objawem depresji. Dysfunkcja seksualna może być również skutkiem ubocznym leków stosowanych w leczeniu
Unikaj osądzania i obwiniania
Jeśli ktoś, kogo kochasz, jest przygnębiony i nie jest już w stanie wykonywać czynności, które kiedyś wykonywał, w tym pracować lub pomagać w domu, możesz czuć się leniwy. Kiedy czujesz się sfrustrowany, postaraj się pamiętać, że ktoś, kto ma depresję, nie jest leniwy - jest chory. jest w depresji.
Jeśli obowiązki Twojej ukochanej osoby w domu nawarstwiają się, możesz nie być w stanie wziąć ich na siebie.
Oprócz opierania się pokusie obwiniania ukochanej osoby, staraj się też nie obwiniać siebie. Wiedz, że możesz poprosić o pomoc.
Zrozumieć leki
Wiele osób z depresją przyjmuje leki, jeśli nie kilka. Jednym z praktycznych sposobów, w jaki możesz im pomóc, jest uczenie się, jak działa lek, jakie są skutki uboczne i poznanie oznak, których należy szukać, które wskazywałyby, że leczenie nie działa lub że twoja ukochana osoba przestała brać leki (np. objawy odstawienia).
Możesz również pomóc im pamiętać o uzupełnianiu recept, organizować swoje pigułki, upewnić się, że przyjmują leki zgodnie z zaleceniami i zapewnić ich, że nie są „zwariowani” z powodu konieczności ich zażywania.
Oferta Nadzieja
Zaoferuj ukochanej osobie nadzieję w takiej formie, w jakiej jest ona w stanie ją zaakceptować. Może to być wiara w Boga lub inny rodzaj siły wyższej, ich dzieci lub zwierzęta domowe lub cokolwiek w ich życiu, co sprawia, że chcą dalej żyć.
Dowiedz się, co jest ważne dla ukochanej osoby i znajdź sposoby, aby jej o tym przypomnieć, gdy czuje się przygnębiona i beznadziejna. Pamiętaj, aby przypomnieć sobie również o tych rzeczach.
Jeśli ktoś z depresją wykazuje oznaki myśli samobójczych, samookaleczenia lub obawiasz się, że planuje próbę samobójczą, potrzebuje natychmiastowej pomocy.
W trosce o bezpieczeństwo ukochanej osoby poznaj znaki ostrzegawcze, które mogą wskazywać, że mają skłonności samobójcze, takie jak:
- Zaabsorbowanie śmiercią
- Sporządzanie testamentu lub rozdawanie mienia
- Mówienie otwarcie o chęci popełnienia samobójstwa
- Pożegnanie, jakby to był ostatni raz
- Opracowanie planu samobójczego, pozyskanie środków do jego realizacji, „próbne” zachowanie, wyznaczenie czasu na próbę
- Stwierdzenia takie jak: „Byłoby ci lepiej beze mnie” lub „Chciałbym móc iść spać i nigdy się nie obudzić”.
- Nagle przejście od bycia bardzo przygnębionym do bycia bardzo szczęśliwym lub spokojnym bez wyraźnego powodu
Kochaj ich bezwarunkowo
Osoby cierpiące na depresję często mają głębokie poczucie winy. Mogą wierzyć, że są ciężarem dla otaczających ich osób. Czasami nawet zaczynają czuć, że ich bliskim byłoby z nimi „lepiej”.
Jednym ze sposobów zwalczania tych uczuć jest regularne pokazywanie i mówienie im, że kochasz je bezwarunkowo. Kiedy stajesz się zniechęcony lub zły, ważne jest, aby zapewnić ich, że jesteś sfrustrowany ich chorobą, a nie ich.
Kiedy troszczysz się o kogoś z depresją i próbujesz znaleźć najlepszy sposób pomocy, bardzo ważne jest, abyś sam miał jakieś wsparcie. Niezależnie od tego, czy pochodzi od innych osób w twoim życiu, czy od grupy wsparcia dla opiekunów, dbanie o siebie nie tylko wzmacnia twoją zdolność pomagania ukochanej osobie, ale także stanowi pozytywny przykład dobrej samoopieki.
