Jak zarządzać pijanym krewnym

Od czasu do czasu każdy spotyka kogoś, kto za dużo pije - współpracownika na imprezie w biurze lub przyjaciela ze studiów na weselu. Ale kiedy ta osoba jest krewnym, który stale za dużo pije – zwłaszcza w okresie świątecznym – sytuacja staje się nieco trudniejsza i śmianie się z tego nie wydaje się odpowiednią odpowiedzią.

Niezależnie od tego, czy sam pijesz, czy zdecydowałeś, że to nie jest życie dla ciebie, kontakt z krewnym, który często jest pijany, jest stresujący, zwłaszcza jeśli bardzo kochasz tę osobę. W związku z tym ważne jest zrozumienie, jak podejść do tych sytuacji i rozmów. Oto kilka pomysłów, jak w bezpośredni i uczciwy sposób odnieść się do picia alkoholu przez krewnych.

Uznaj swoje uczucia

Uczucie złości, zdenerwowania, zakłopotania lub przerażenia, gdy twój krewny się upija, jest normalne i zrozumiałe, zwłaszcza jeśli ma tendencję do obraźliwego lub wojowniczego. W związku z tym możesz czuć się niespokojny lub przestraszony wokół nich lub ponownie doświadczać negatywnych wspomnień z przeszłości, zanim jeszcze się odurzają. Te uczucia są normalne i wskazują, że coś jest nie tak.

Nawet jeśli sprawiono, że poczujesz, że to ty jesteś problemem lub motywacją do picia twojego krewnego, to nie jest to prawda. Twój krewny podejmuje decyzję o piciu i nie ma to z tobą nic wspólnego. Mimo to, jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy mają bliskiego krewnego, który pije, możesz czuć się za nich odpowiedzialny lub masz wobec nich obowiązek, ponieważ są rodziną. Ale ty nie.

Nikt nie zasługuje na to, by być maltretowanym lub źle traktowanym, a nadużywanie alkoholu nie jest usprawiedliwieniem dla takich zachowań.

Uznanie, że nie jesteś winny ani nie ponosisz odpowiedzialności za picie twojego krewnego, to pierwszy krok w kierunku ustanowienia zdrowych granic.

Zacząć rozmowę

Zbyt często rodziny z krewnym, który nadużywa alkoholu lub innych substancji, wpadają w pułapkę unikania konfliktów i zaprzeczania prawdzie. W rezultacie możesz ulec pokusie, by kłamać lub wymyślać wymówki, jeśli chodzi o obchody świąt. Ale musisz oprzeć się tej pokusie i przedyskutować prawdziwy powód, dla którego wolisz nie spędzać z nimi czasu.

Bądź szczery co do tego, jak się czujesz po piciu. Używaj stwierdzeń „ja” i unikaj krytyki. Wskaż, że nie próbujesz ich zmienić - nadal mogą pić, jeśli chcą. Ale przypomnij im, że ty też masz wybór i postanawiasz nie być przy nich, kiedy piją.

Pamiętaj, że bycie z kimś spokrewnionym nie wymaga spędzania z nim czasu, zwłaszcza jeśli jego zachowanie jest szkodliwe i krzywdzące.

Chociaż zrozumiałe jest, że chcesz uniknąć konfliktu, ostatecznie Twój krewny może być bardziej skłonny zająć się swoim piciem, gdy zda sobie sprawę, że to Cię od niego oddala. Przynajmniej świadomość, że ich czas spędzony z tobą i twoją rodziną ma wpływ, może sprawić, że zatrzymają się i pomyślą o piciu. W związku z tym warto podjąć tę rozmowę. Oto kilka sugestii dotyczących rozwiązania tego problemu.

  • Unikaj wymówek lub kłamstw i trzymaj się swojej decyzji
  • Bądź szczery i powiedz im, jak się czujesz po piciu drinking
  • Przygotuj się na winę, winę lub manipulację, zwłaszcza jeśli Twój krewny cały czas kłamie
  • Zaznacz, że będziesz świętować z nimi w innym czasie
  • Zaplanuj czas na rozmowę, kiedy nie są pijani
  • Staraj się ich nie krytykować, ale skup się na tym, dlaczego pijaństwo Ci przeszkadza

Kiedy podchodzisz do rozmowy uczciwie, nie próbujesz kontrolować sytuacji ani swojego krewnego. Zamiast tego uznajesz ich prawo do wyboru i uznajesz również swoje własne prawo do wyboru. Pamiętaj, że jeśli ktoś ma przestać pić, ostatecznie musi to być jego wybór. Nie próbuj więc wykorzystywać tej rozmowy jako sposobu na kontrolowanie ich picia.

Zarządzaj świętami i uroczystościami

Jeśli minione uroczystości zostały zrujnowane przez pijaństwo twojego krewnego, zastanów się, czy nie powinieneś narazić siebie i swojej rodzinie na kolejne bolesne doświadczenie. Nawet jeśli obawiasz się, że zraniłoby to uczucia twojego krewnego, gdyby nie zostali uwzględnieni, musisz podjąć decyzję, która zapewni wszystkim zdrowie i bezpieczeństwo.

Ta decyzja jest szczególnie ważna, jeśli Twój krewny jest znany z tego, że jest nieodpowiedni, obraźliwy lub całkowicie nierozsądny, gdy jest pijany.

Chociaż Twój krewny może spodziewać się udziału w uroczystościach rodzinnych, nie musisz wysyłać zaproszenia, jeśli jesteś gospodarzem wydarzenia. A jeśli ktoś inny organizuje wydarzenie, masz pełne prawo do odmowy, aby chronić swoją rodzinę i zapewnić spokojne świętowanie. Podjęcie tej decyzji jest trudne, ale musisz zrobić to, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojej rodziny.

Pamiętaj, że nie odrzucasz członka swojej rodziny, po prostu wznosisz granice. Twój krewny podejmuje decyzję o nadmiernym piciu, ale nie musisz tolerować takiego zachowania.

Dodatkowo nie musisz całkowicie unikać swojego krewnego podczas wakacji (chyba że chcesz). Rozważ alternatywy, takie jak:

  • Wysyłanie lub podrzucanie karty lub prezentu przed świętami, jeśli planujesz w tym czasie wyjechać.
  • Spędzanie z nimi świątecznego śniadania. Nawet najwięksi pijący zwykle rano są bardziej trzeźwi. Ale zastanów się też, jak mogą się zachować, jeśli mają kaca, i odpowiednio zaplanuj
  • Zamiast tego odwiedzę dzień wcześniej. Wybierz porę wcześniej w ciągu dnia i ogranicz ją.

Chroń innych

Bez względu na to, jak ważny jest dla Ciebie Twój krewny, prawdopodobnie są inni ludzie, którzy liczą się tak samo, jeśli nie bardziej. W konsekwencji ci ludzie – czy to rodzina, czy przyjaciele – nie powinni być poddawani pijaństwu twojego krewnego. Niesprawiedliwe jest oczekiwanie, że będą tolerować takie destrukcyjne i krzywdzące zachowanie, zwłaszcza jeśli są dziećmi.

Spędzanie czasu z trzeźwymi przyjaciółmi i członkami rodziny powinno mieć pierwszeństwo przed każdym, kto upiera się przy piciu w nadmiarze. Zasługujesz na cieszenie się wakacjami z ludźmi, którzy szanują Ciebie i Twoje wybory.

Podobnie rodzina i przyjaciele zasługują na to, by móc cieszyć się tymi uroczystościami bez przeszkadzania pijanemu krewnemu. W szczególności, jeśli masz dzieci, powinieneś skupić się na autentycznym, bezstresowym spędzaniu z nimi czasu w okresie świątecznym.

Pamiętaj, że spędzanie czasu z nietrzeźwym krewnym może być bolesne, emocjonalnie szkodliwe i przerażające dla dzieci, zwłaszcza jeśli są świadkami lekceważącego zachowania, przeklinania, niewyraźnej mowy lub przemocy.

Nawet jeśli te zachowania nie są do nich skierowane, nadal mają wpływ na ich rozwój emocjonalny. Więc grzecznie odrzuć wszelkie zaproszenia dotyczące twojego krewnego, gdy podejrzewasz, że będzie pić.

Odrzuć wspólne picie

Może być kuszące, aby spróbować połączyć się z krewnym, dołączając do nich na drinka lub dwa. Rzadko jednak jest to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli przeszkadzają ci ich zachowania, gdy są pod wpływem alkoholu. Nawet jeśli Twój krewny naciska, abyś dołączył do nich na drinka, pamiętaj, że zawsze masz wybór.

Poza tym wspólne picie tylko zachęci do picia więcej, więc nie rób tego. Zamiast tego stosuj skuteczne strategie odmowy. I traktuj tę sytuację jak każdy rodzaj presji rówieśniczej. Jeśli zdecydujesz się pić ze swoim krewnym, pamiętaj, że twoja zdolność do odpowiedniej reakcji będzie osłabiona i możesz zachowywać się negatywnie.

Sytuacje te zwiększają również prawdopodobieństwo wystąpienia kłótni i nieporozumień. Nawet jeśli Twój krewny nie staje się agresywny lub agresywny podczas picia, radzenie sobie z jego zaburzoną komunikacją, problematycznym zachowaniem i kiepskim wzorem do naśladowania może zepsuć Ci dzień.

Zamiast próbować nawiązać kontakt ze swoim krewnym przy drinku, spróbuj zrozumieć jego uzależnienie. Może to pomóc w zrozumieniu sytuacji.

Na przykład, niektórzy ludzie piją, ponieważ czują się nieodpowiednie, a alkohol pomaga im poczuć, że pasują. Wtedy, gdy picie staje się dla nich problemem, nie mogą przestać, nie mierząc się z powodami, dla których zaczęli pić w pierwszej kolejności.

Pomocne jest również nauczenie się, jak lepiej wspierać swojego krewnego i komunikować się w sposób, który nie zachęca do picia większej ilości alkoholu. W rzeczywistości wsparcie rodziny jest ważną częścią procesu zdrowienia i może być pierwszym krokiem do uzyskania potrzebnej pomocy.

Szukaj pomocy

Wiele dzieci, które dorastają z członkiem rodziny, który za dużo pije, marzy o ich uratowaniu. Możesz nawet pragnąć osoby, którą byli na trzeźwo. Lub, jeśli nigdy nie znałeś ich na trzeźwo, możesz tęsknić za związkiem, który jest wszystkim, co powinien być wspierający i miły.

Chociaż twoje wsparcie jest ważne, jeśli twój krewny zdecyduje się zmienić swoje zachowanie związane z piciem, nie możesz powstrzymać go od picia. To jest decyzja, którą tylko oni mogą zrobić dla siebie. Podobnie, poinformowanie krewnego, jak bardzo docenisz jego zaprzestanie lub ograniczenie picia, może zachęcić go do myślenia o zmianie, ale może też sprawić, że stanie się obronny.

Możesz nawet znaleźć się na celowniku niesprawiedliwych oskarżeń i obwiniania. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy dużo piją, nie reagują dobrze na inne osoby, które każą im przestać. Czasami rodziny próbują interwencji, ale reakcje na interwencje są nieprzewidywalne.

Podejście zwane Community Reinforcement and Family Training (CRAFT) jest metodą opartą na dowodach, która jest preferowana w przypadku pomocy osobom uzależnionym od interwencji. Podejście to wykorzystuje zasady behawioralne, aby pomóc ludziom znaleźć sposoby na zmniejszenie spożycia alkoholu lub substancji przez ich ukochaną osobę i zachęcić ich do szukania pomocy.

Badania wykazały, że osoby z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu są dwa do trzech razy bardziej narażone na leczenie po czterech do sześciu sesjach CRAFT w porównaniu z niektórymi innymi podejściami. Wyniki badania klinicznego z 2016 r. wykazały, że CRAFT skutecznie pomagał bliskim osób uzależnionych od alkoholu poprawić spójność rodziny i zdrowie psychiczne.

Najważniejsze jest to, że nawet jeśli twój krewny próbuje rzucić palenie, ponieważ go o to poprosisz, może mu się nie udać. Jednak dobrą wiadomością jest to, że ci, którzy odnoszą sukcesy, często powołują się na zachętę i wsparcie ze strony rodziny, aby pomóc im w rzuceniu palenia. Dlatego nie rezygnuj ze wspierania swojego krewnego w jego wysiłkach kontrolowania picia.

Możesz również skontaktować się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.

Słowo od Verywell

Jeśli patrzysz na święta i inne uroczystości z rosnącym przerażeniem z powodu nadmiernego picia twojego krewnego, jesteś winien sobie zminimalizowanie destrukcyjności ich zachowania. Zdecyduj, jak poradzisz sobie z sytuacją, porozmawiaj z nimi o swoich decyzjach i trzymaj się swojego planu. Choć może to być trudne, ucieszysz się, że podjąłeś kroki, aby zapewnić spokojne wakacje.

Będziesz pomóc w rozwoju serwisu, dzieląc stronę ze swoimi znajomymi

wave wave wave wave wave