Co to jest terapia psychoanalityczna?
Terapia psychoanalityczna jest formą psychoterapii opartej na teoriach psychoanalizy Zygmunta Freuda. Podejście to bada, w jaki sposób nieświadomy umysł wpływa na twoje myśli, uczucia i zachowania. W szczególności bada, w jaki sposób twoje doświadczenia (często z dzieciństwa) mogą przyczyniać się do twoich bieżących działań.
Freud opisał nieświadomość jako rezerwuar pragnień, myśli i wspomnień, które znajdują się pod powierzchnią świadomej świadomości. Uważał, że te nieświadome wpływy mogą często prowadzić do psychicznego niepokoju i zaburzeń.
Techniki
Osoby przechodzące terapię psychoanalityczną często spotykają się ze swoim psychoanalitykiem przynajmniej raz w tygodniu. Mogą pozostawać w terapii miesiącami, a nawet latami.
Psychoanalitycy używają różnych technik, aby uzyskać wgląd w twoje zachowanie. Niektóre z bardziej popularnych technik to:
- Interpretacja snu: Według Freuda analiza snów jest zdecydowanie najważniejszą techniką psychoanalityczną. Często nazywał je „królewską drogą do nieświadomości”. Psychoanalitycy mogą interpretować sny, aby dać im wgląd w działanie twojego nieświadomego umysłu.
- Wolne Stowarzyszenie: Kiedy psychoanalityk zachęca Cię do swobodnego dzielenia się swoimi przemyśleniami. Mogą dać ci słowo (lub pokazać obraz) i poprosić o powiedzenie pierwszej rzeczy, która wpadnie ci do głowy. W trakcie tego procesu często pojawiają się wyparte wspomnienia.
- Freudowski poślizg: Kiedy mówisz jedno, a masz na myśli coś innego. Freud wierzył, że te „przejęzyczenia” ujawniają stłumione myśli i pragnienia. Znany również jako parapraxis.
- Przenoszenie: Występuje, gdy przenosisz swoje uczucia do innej osoby na psychoanalityka. Będziesz wtedy wchodzić z nimi w interakcję tak, jakby byli tą drugą osobą. Ta technika może pomóc twojemu psychoanalitykowi zrozumieć, w jaki sposób wchodzisz w interakcje z innymi.
Psychoanalitycy spędzają dużo czasu słuchając ludzi, którzy mówią o swoim życiu, dlatego ta metoda jest często określana jako „lekarstwo na mówienie”.
W czym może pomóc terapia psychoanalityczna
Terapia psychoanalityczna może być stosowana w leczeniu wielu różnych stanów psychicznych, w tym:
- Niepokój
- Depresja
- Zmagania emocjonalne lub trauma
- Problemy z tożsamością
- Nerwica natręctw
- Fobie
- Zaburzenia psychosomatyczne
- Problemy w związku
- Zachowanie autodestrukcyjne
- Problemy seksualne
Osoby, które mogą odnieść korzyści z tej formy terapii, to często osoby, które od jakiegoś czasu doświadczają objawów.
Korzyści z terapii psychoanalitycznej
Co odróżnia terapię psychoanalityczną od innych form leczenia? Przegląd badań porównujących podejścia psychoanalityczne z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) zidentyfikował siedem cech, które wyróżniają podejście psychoanalityczne.
- Koncentruje się na emocjach. Tam, gdzie CBT koncentruje się na poznaniu i zachowaniu, terapia psychoanalityczna bada pełen zakres emocji, których doświadcza pacjent.
- Bada unikanie. Ludzie często unikają pewnych uczuć, myśli i sytuacji, które znajdują niepokojący. Zrozumienie, czego klient unika, może pomóc zarówno psychoanalitykowi, jak i klientowi zrozumieć, dlaczego takie unikanie wchodzi w grę.
- Identyfikuje powtarzające się motywy. Niektórzy ludzie mogą być świadomi swoich autodestrukcyjnych zachowań, ale nie mogą ich powstrzymać. Inni mogą nie być świadomi tych wzorców i tego, jak wpływają na ich zachowania.
- Zorientowany na doświadczenie. Inne terapie często koncentrują się bardziej na „tu i teraz” lub na tym, jak bieżące myśli i zachowania wpływają na funkcjonowanie danej osoby. Podejście psychoanalityczne pomaga ludziom badać ich przeszłość i zrozumieć, jak wpływa to na ich teraźniejszość i przyszłość.
- Bada relacje międzyludzkie. Poprzez proces terapii ludzie mogą odkrywać swoje relacje z innymi, zarówno obecnymi, jak i przeszłymi.
- Podkreśla relację terapeutyczną. Ponieważ terapia psychoanalityczna jest tak osobista, relacja między psychoanalitykiem a pacjentem jest ważną częścią procesu leczenia.
- Swobodny. Tam, gdzie inne terapie są często wysoce ustrukturyzowane i zorientowane na cel, terapia psychoanalityczna pozwala pacjentowi swobodnie eksplorować. Pacjenci mogą swobodnie rozmawiać o lękach, pragnieniach i marzeniach, o których nigdy wcześniej nie mówili.
Terapia psychoanalityczna może również pomóc w nauce technik radzenia sobie z przyszłymi problemami. Zamiast uciekać się do niezdrowych mechanizmów obronnych, możesz lepiej rozpoznawać swoje uczucia i radzić sobie z nimi w konstruktywny sposób.
Jak każde podejście do leczenia zdrowia psychicznego, terapia psychoanalityczna może mieć swoje plusy i minusy. Przed podjęciem decyzji o takim podejściu należy wziąć pod uwagę te czynniki.
Skuteczność
Sukces często zależy od umiejętności konfrontacji z potencjalnie stresującymi lub wyzwalającymi doświadczeniami. Podczas gdy niektórzy krytycy wyśmiewali wskaźniki sukcesu terapii psychoanalitycznej, badania sugerują, że zarówno długoterminowa, jak i krótkoterminowa terapia psychoanalityczna może skutecznie leczyć szereg schorzeń.
Długoterminowa terapia psychoanalityczna jest zwykle definiowana jako trwająca rok lub 50 sesji. Z drugiej strony, krótkoterminowa terapia psychoanalityczna jest definiowana jako mniej niż 40 sesji lub mniej niż rok leczenia.
Redukcja objawów
Jeden z przeglądów skuteczności długoterminowych terapii psychoanalitycznych wykazał średnie lub duże wskaźniki powodzenia w zmniejszaniu objawów różnych psychopatologii.
Przegląd badań z 2021 r. wykazał, że krótkoterminowa terapia psychoanalityczna doprowadziła do trwałej poprawy objawów somatycznych, objawów depresyjnych i objawów lękowych.
Trwałe ulepszenia
Ludzie, którzy otrzymują leczenie psychoanalityczne, mają tendencję do zachowywania tych korzyści. Większość z nich poprawia się nawet po zakończeniu terapii. Z drugiej strony korzyści płynące z innych terapii opartych na dowodach mają tendencję do zmniejszania się z czasem.
Recenzja z 2010 roku opublikowana w Amerykański psycholog zasugerował, że terapia psychoanalityczna była tak samo skuteczna jak inne terapie oparte na dowodach.
Rzeczy do rozważenia
Podobnie jak w przypadku wszystkich metod leczenia, istnieją również potencjalne wady, które należy wziąć pod uwagę. Ta forma terapii zwykle wymaga ciągłych sesji, często obejmujących trzy do pięciu sesji tygodniowo przez kilka lat. W zależności od tego, jak długo trwa terapia, koszty mogą szybko wzrosnąć.
Terapia psychoanalityczna może być również intensywnym procesem. Polega na wywoływaniu reakcji emocjonalnych i przełamywaniu mechanizmów obronnych. Chociaż proces ten może czasami powodować niepokój, może również pomóc w zrozumieniu nieświadomych sił, które mają wpływ na twoje obecne zachowanie.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Jak zacząć
Jeśli uważasz, że Ty lub ktoś, kogo kochasz, skorzystaliby z terapii psychoanalitycznej, pierwszym krokiem jest znalezienie wyszkolonego profesjonalisty. Aby znaleźć wykwalifikowanego psychoanalityka, zacznij od poproszenia lekarza pierwszego kontaktu o zalecenia. Możesz również skorzystać z narzędzia „Znajdź analityka” na stronie Amerykańskiego Towarzystwa Psychoanalitycznego.
Przyjaciele, którzy mieli dobre doświadczenia z leczeniem psychoanalitycznym, mogą być również dobrym źródłem rekomendacji. Jeśli nie masz dobrego skierowania od kogoś, kogo znasz, istnieje wiele internetowych sieci psychoanalityków i katalogów, które mogą wskazać ci właściwy kierunek.
Po zidentyfikowaniu potencjalnego psychoanalityka zadzwoń, aby umówić się na wstępną konsultację. Podczas tej konsultacji możesz dokładniej zbadać, czy terapia psychoanalityczna jest dla Ciebie właściwym podejściem.
Terapia psychoanalityczna to tylko jedno podejście do leczenia zdrowia psychicznego, które warto rozważyć. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą, aby ustalić, która metoda psychoterapii może być najskuteczniejsza dla Twoich indywidualnych potrzeb.
