Kiedy szukasz miłości, randki mogą być zabawnym i ekscytującym doświadczeniem. Z drugiej strony randki mogą być nieco onieśmielające i wywoływać niepokój. Na przykład, szukając romantycznego partnera, nie jest niczym niezwykłym martwienie się o zrobienie dobrego wrażenia, pokonanie lęku przed odrzuceniem, a nawet stres związany z prowadzeniem interesującej rozmowy. Randki mogą być jeszcze trudniejsze, gdy masz do czynienia z objawami lęku napadowego.
Jak panika może wpłynąć na twoje relacje randkowe
Osoby z lękiem napadowym mają do czynienia z wieloma trudnymi objawami, które mogą przeszkadzać w randkowaniu. Życie z lękiem napadowym często wiąże się z radzeniem z nerwowością, zmartwieniem i strachem. Czasami trudno jest ukryć intensywność tych emocji. Podczas randki możesz czuć się zakłopotany takimi uczuciami, myśląc, że twoja randka podnosi twój niepokój.
Wiele osób cierpiących na panikę jest również zaabsorbowanych kontrolowaniem swoich ataków paniki podczas randki. Ataki te zazwyczaj obejmują kombinację nieprzyjemnych myśli i doznań fizycznych, takich jak kołatanie serca, drżenie, duszność i strach. Koncentrując się na unikaniu tych objawów, osobie z lękiem napadowym może być trudno po prostu odpocząć i cieszyć się randką.
Niektóre osoby cierpiące na panikę tak bardzo martwią się randkami, że całkowicie ich unikają i odmawiają sobie radości ze znalezienia romantycznego partnera. Mimo że panika i inne objawy związane z lękiem mogą zakłócać twoją pewność siebie, nie powinno to przeszkadzać w znalezieniu miłości. Poniższe wskazówki oferują sposoby na zdobycie pewności siebie i pokonanie niepokoju związanego z randkowaniem:
Bądź otwarty i uczciwy
Możesz powiadomić swoją randkę, że niepokoisz się spotkaniem z nimi i zrobieniem trwałego wrażenia. Po prostu otwarcie i szczerość w kwestii tego, jak się czujesz, może złagodzić część Twojego niepokoju. Co więcej, może się nawet okazać, że twoja randka może mieć związek i odczuwasz podobne zdenerwowanie związane z randkowaniem.
Nawet jeśli najlepiej jest wydawać się niestrzeżonym i autentycznym, istnieje pewne niebezpieczeństwo nadmiernego udostępniania na wczesnych etapach randek. Możesz łatwo otworzyć się na randkę, jak czułeś się zdenerwowany spotkaniem z nimi, ale nie musisz dzielić się swoim stanem. Mówienie innym o swoim lęku napadowym może czasami być korzystne, ale powinno być zarezerwowane dla twoich najbliższych związków.
Niestety, wiele nieporozumień i mitów na temat lęku napadowego może zaciemnić opinię osoby na temat tego stanu. Jeśli twoja randka jest lekceważąca lub zniechęca twoją otwartością, możesz czuć się zawstydzony i rozczarowany. Zbudowanie zaufania u osoby, z którą się spotykasz, zajmie trochę czasu, więc nie spiesz się z podjęciem decyzji, kiedy należy powiadomić drugą osobę o swojej diagnozie.
Bądź gotowy i zrelaksowany
Uczucie wstydu i zakłopotania związane z objawami może zająć twoje myśli podczas całej randki. Może to utrudnić rozmowę, poznanie swojej randki i pokazanie swojej prawdziwej osobowości. Aby nie rozpraszać się objawami, zaplanuj z wyprzedzeniem, jak sobie z nimi poradzić.
Techniki relaksacyjne to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem i niepokojem, przy jednoczesnym zachowaniu uwagi na randkę. Na randce możesz wykonać subtelne ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub ciche powtarzanie pozytywnych afirmacji. Najprawdopodobniej twoja randka będzie całkowicie nieświadoma tego, że angażujesz się w te drobne czynności relaksacyjne, dając ci przestrzeń, której potrzebujesz, aby poczuć spokój, kontrolę i relaks.
Jeśli obawiasz się, że twoje ataki paniki zostaną wywołane podczas twojej randki, postaraj się jak najwięcej uczestniczyć w planowaniu randki. Na przykład, jeśli wydaje ci się, że masz duży niepokój w samochodzie, zasugeruj, abyś umówił się na randkę gdzieś, aby móc sam prowadzić. Jeśli przebywanie w zatłoczonym miejscu wywołuje niepokój, zaproponuj spokojniejszą randkę, taką jak kolacja w kameralnej restauracji lub piknik i spacer po znajomym parku.
Wyobraź sobie najlepsze
Osoby cierpiące na panikę często zmagają się z błędnym negatywnym myśleniem, koncentrując się na swoich niepożądanych cechach i potencjalnie najgorszych scenariuszach. Na przykład możesz się martwić, że podczas pierwszej randki doznasz pełnego ataku paniki, co spowoduje, że Twoja randka będzie uważać, że jesteś „szalony” lub niepożądany. Tego typu myśli mogą w rzeczywistości zwiększyć twój niepokój podczas randki.
Aby przezwyciężyć negatywne myśli, pomocne może być wyobrażenie sobie bardziej pozytywnych okoliczności i wyników. Korzystając z techniki samopomocy zwanej wizualizacją, możesz spokojnie wyobrazić sobie, że jesteś bardziej zrelaksowany na randce. W dniach poprzedzających następną randkę postaraj się poświęcić od 5 do 10 minut każdego dnia na pracę nad wizualizacją.
Aby ćwiczyć tę technikę, znajdź wygodne i ciche miejsce, w którym możesz zamknąć oczy i stworzyć swój własny sen na jawie. Wyobraź sobie, że masz zabawną i relaksującą randkę. Wyobraź sobie, że przez całą randkę jesteś mniej spięty i bardziej zaangażowany. Zwróć uwagę na wszystkie swoje zmysły, wyobrażając sobie, że Twoje ciało jest zrelaksowane, myśli skupione na rozmowie, a słowa wyraźnie wyrażają to, kim jesteś.
Twoja randka może nie przebiegać dokładnie tak, jak sobie wyobrażałeś, ale dzięki wizualizacji możesz otworzyć się na możliwość kontrolowania swojego niepokoju związanego z randkowaniem. Ta technika przygotowuje Cię do poczucia pewności siebie w każdej fazie następnej randki. Wizualizacja skupia również twój umysł na bardziej pozytywnych aspektach ciebie i twoich sytuacji.
Uzyskaj pomoc w radzeniu sobie z objawami
Jeśli okaże się, że nic, co próbujesz, nie zmniejsza Twojego niepokoju związanego z randkowaniem, spróbuj poszukać dodatkowej pomocy i wsparcia. Dzięki psychoterapii możesz nauczyć się sposobów na zmianę negatywnych myśli i przekonań o autodestrukcji przy jednoczesnym przejściu na zdrowsze zachowania. Wykwalifikowany profesjonalista może pomóc Ci rozpoznać, co przyczynia się do Twojego lęku przed randkami i opracować sposoby na pokonanie tych barier.
Oprócz terapii indywidualnej możesz również rozważyć udział w terapii grupowej, grupach wsparcia lub forach wsparcia online. Dzięki tym rodzajom wsparcia społecznego możesz spotkać się z innymi osobami, które mogą odnieść się do wyzwań związanych z życiem z zaburzeniem lękowym. Wsparcie grupowe oferuje wyjątkową okazję do rozwijania technik radzenia sobie z poczuciem samotności i izolacji. Znalezienie wsparcia i zrozumienia ludzi, którzy radzą sobie z podobnymi problemami, może również pomóc w radzeniu sobie z lękiem przed randkowaniem i wszelkim możliwym odrzuceniem.
Wracaj tam
Pamiętaj, że większość ludzi obawia się randek. Może to być szczególnie przygnębiające, jeśli zostaniesz odrzucony na przyszłe randki lub nie otrzymasz odpowiedzi od tej osoby. Jeśli uważasz, że twoje objawy paniki i lęku wpłynęły na twoją randkę, spróbuj po prostu wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia i przypomnij sobie, że potrzeba odwagi, aby się tam znaleźć. Dzięki ciągłej nauce, doświadczeniu i wytrwałości Twoje przyszłe daty będą przebiegać jeszcze gładko.