Wiadomo, że osoby z zespołem lęku uogólnionego (GAD) doświadczają upośledzenia w różnych aspektach swojego życia, w tym w relacjach z krewnymi, przyjaciółmi i partnerami. Jeśli żyjesz z GAD, możesz być podatny na problemy małżeńskie i być narażonym na większe ryzyko rozwodu. Co więcej, ludzie, którzy zmagają się ze związkami, zazwyczaj nie reagują tak dobrze na leczenie w dłuższej perspektywie.
Typowe problemy w relacjach dla osób z GAD
Kiedy bardzo martwisz się o swoją rodzinę, przyjaciół, współpracowników i innych, możesz użyć negatywnych strategii, aby sobie z tym poradzić. Z czasem może to zniszczyć relacje, nad którymi tak ciężko pracujesz. Powoduje to problemy takie jak:
- Posiadanie kilku związków
- Trudności w zaspokajaniu potrzeb innych (ponieważ jesteś zbyt pochłonięty własnym niepokojem)
- Trudność w wyrażaniu tego, jak się czujesz
- Uczucie lęku lub defensywy w romantycznych związkach
- Unikanie robienia rzeczy z innymi ze strachu
- Kłopoty z uczuciem radości i szczęścia (ponieważ cały czas się martwisz)
- Niecierpliwość wobec innych
- Poczucie podejrzliwości lub brak pewności siebie; zbyt częste „sprawdzanie” innych; potrzebuję otuchy
- Irytowanie się na innych lub nadmierna krytyka wobec nich
- Nadmierna reakcja na sytuacje i sprawianie, że inni czują się nieswojo
- Posiadanie tendencji do kończenia związków ze strachu
- Uczucie zależności od innych lub lgnięcie do innych
- Niepewność, która prowadzi do strachu i wątpliwości co do intencji innych
Badania nad GAD i związkami
Badania badające, w jaki sposób ludzie z GAD odnoszą się do innych, zbadały przyjaźń, romantyczne partnerstwo oraz inne relacje i zachowania interpersonalne. Badania pomagają również zidentyfikować sposoby, w jakie osoby z GAD mogą przezwyciężyć problemy w związku.
Przyjaźnie dzieci i GAD
Badanie z 2011 r. dotyczące funkcjonowania interpersonalnego dzieci (w wieku od 6 do 13 lat) z GAD (w porównaniu z dziećmi z fobią społeczną i grupą kontrolną) wykazało, że chociaż dzieci z GAD miały stosunkowo niewielu przyjaciół, były tak samo prawdopodobne, jak dzieci bez tego zaburzenia. mieć najlepszego przyjaciela i brać udział w grupach i klubach. Mieli również podobne oceny kompetencji społecznych od swoich rodziców.
Wskazuje to, że uogólnione zaburzenie lękowe w dzieciństwie niekoniecznie wiąże się z problemami w relacjach z przyjaciółmi. Sugeruje to, że problemy w związkach u dorosłych z GAD są wynikiem złych strategii radzenia sobie, które ewoluują w czasie i które można odwrócić.
Małżeństwo i GAD
Badanie z 2007 roku dotyczące uogólnionego zaburzenia lękowego i małżeństwa/długoterminowych związków partnerskich wykazało, że osoby z GAD były równie skłonne do zawarcia małżeństwa. problemy małżeńskie. Jeśli jesteś w związku małżeńskim z GAD, spodziewaj się, że w twoim związku mogą wystąpić problemy i że terapia par może być pomocna.
Badanie z 2011 roku wykazało korelację między lękiem u zamężnych kobiet a ich relacjami z mężami. W rzeczywistości, jak zauważyli autorzy badania, kobiety miały tendencję do odczuwania, że ich mężowie odgrywali pewną rolę w ich lęku, albo pogarszając go, albo poprawiając.
Style interakcji osób z GAD
W badaniu z 2011 r. dotyczącym historii przypadków osób otrzymujących psychoterapię z powodu GAD, sposób, w jaki ludzie wyrażali swoje zmartwienia, różnił się w zależności od tego, w jaki sposób wchodzili w interakcje z innymi. Badacze odkryli cztery interaktywne style wśród osób z GAD: natrętny, zimny, nieasertywny i możliwe do wykorzystania.
Ludzie z każdym z tych stylów manifestowali swoje zmartwienia na różne sposoby. Na przykład osoba, która martwi się o bezpieczeństwo ukochanej osoby, może dzwonić do tej osoby co pięć minut (natrętna), podczas gdy ktoś inny może nic nie mówić i po cichu martwić się, że jest chory (nie asertywnie).
Oznacza to, że to samo zmartwienie może wpływać na relacje na różne sposoby. Terapia zaburzeń lękowych uogólnionych powinna być ukierunkowana na te różne style interakcji.
Pokonywanie problemów z GAD w związkach
Możesz pomóc uniknąć problemów spowodowanych przez GAD i poprawić swoje relacje. Oprócz szukania leczenia lęku, wypróbuj następujące strategie:
- Być świadomym: Ćwicz życie chwilą obecną, biorąc udział w kursie uważności; zrób sobie przerwę na uważność przed wypowiedzeniem niespokojnej myśli.
- Potwierdź dyskomfort: Pozwól sobie na uczucie dyskomfortu, gdy wiesz, że niepokój powstrzymuje Cię przed spędzaniem czasu z przyjaciółmi, krewnymi lub romantycznymi partnerami. Nieprzyjemne uczucia zmniejszą się, im bardziej zmierzysz się z takimi sytuacjami.
- Komunikować się: Mów o problemach, zamiast milczeć i pozwalać, by lęk wymknął się spod kontroli. Powiedz innym o swojej diagnozie GAD, jeśli Twoje zachowanie miało na nich wpływ. Poproś osoby wokół ciebie o wsparcie. Rozwijaj swoje umiejętności komunikacyjne, biorąc udział w kursach lub czytając poradniki.
- Celuj w empatię: Nie podchodź do innych ludzi, gdy czujesz, że niepokój kontroluje twoje zachowanie. Przyjrzyj się z perspektywy przyjaciół, krewnych i innych znaczących osób i spróbuj zrozumieć ich zachowanie z ich punktu widzenia. Zastanów się dwa razy, zanim spalisz z kimś most; czy niepokój napędza twoje zachowanie?
- Baw się dobrze: Zrób z innymi coś, co cię rozśmiesza, aby złagodzić niepokój.
Słowo od Verywell
Uogólnione zaburzenie lękowe może wpływać na relacje na różne sposoby. Jeśli doświadczasz niepokoju w relacjach z przyjaciółmi, rodziną lub drugą połówką, wiedz, że to normalne. Jeśli utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, zwróć się o pomoc do lekarza rodzinnego lub specjalisty zdrowia psychicznego, aby ustalić najlepszy sposób postępowania. Nauka pozytywnego radzenia sobie na dłuższą metę przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twoim związkom.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
