Kiedy radzisz sobie ze stresem, czasami może być trudno wiedzieć, od czego zacząć, chociaż nie brakuje porad, które mogą Ci się przydać. Czy powinieneś zająć się problemem bezpośrednio? A może po prostu zmienić sposób myślenia o stresorach, z którymi się stykasz? Czy istnieje jakiś konkretny sposób na pozbycie się stresu, aby radzenie sobie ze stresem stało się oczywiste? A jak najlepiej wybrać odpowiednią metodę radzenia sobie ze stresem?
Zła wiadomość jest taka, że radzenie sobie ze stresem nie zawsze jest łatwe. Zwykle jest to proces, a „właściwa odpowiedź” nie zawsze jest jasna. Dobrą wiadomością jest to, że radzenie sobie ze stresem staje się coraz łatwiejsze, gdy zdasz sobie sprawę z tego, co jest dla Ciebie najlepsze i w jakich sytuacjach każda strategia jest najbardziej pomocna.
Kolejną dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka „błędnych odpowiedzi”, jeśli chodzi o radzenie sobie. Zwykle jest to przypadek wyboru między strategiami, które działają „w porządku” a strategiami, które działają „świetnie”, w zależności od twojej sytuacji. (Istnieje jednak kilka niezdrowych reakcji na stres, na które powinieneś uważać, takich jak nadmierne picie lub obsesyjne zamartwianie się, ale większość strategii radzenia sobie, których celowo używasz, jest do pewnego stopnia pomocna).
Istnieje kilka różnych strategii radzenia sobie ze stresem, a każdy rodzaj strategii radzenia sobie przynosi unikalne korzyści. Znalezienie najlepszego dopasowania strategii do Twojej sytuacji jest kluczem do maksymalizacji wysiłków w radzeniu sobie ze stresem. Mówiąc najprościej, w radzeniu sobie ze stresem przydatne są dwie główne strategie: radzenie sobie oparte na rozwiązaniach i radzenie sobie oparte na ocenie.
Radzenie sobie ze stresem oparte na rozwiązaniach
Kiedy ktoś stosuje strategie radzenia sobie ze stresem oparte na rozwiązaniach, pracuje nad zidentyfikowaniem obszarów swojego życia, które można zmienić, i postępuje zgodnie z planem, który przyniesie zmianę.
Radzenie sobie z rozwiązaniami obejmuje eliminację stresorów, takich jak rezygnacja ze stresującej pracy, zerwanie z toksycznym partnerem lub ograniczenie napiętego harmonogramu, jako sposób na wyeliminowanie stresu, zanim napotkasz go więcej.
To podejście oparte na rozwiązaniach może być niezwykle skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem, a wiele niewygodnych emocji, których doświadczamy wraz ze stresem, takich jak lęk, złość i frustracja, jest sygnałem, że należy dokonać zmian.
Czasami jednak znajdujemy się w stresujących sytuacjach, w których nie możemy dokonać zmian w naszym życiu i nie możemy wyeliminować stresorów, których doświadczamy. Na przykład możemy pracować w pracy, z której nie możemy łatwo zrezygnować i musimy dogadać się z trudnymi współpracownikami. Może się okazać, że nasz partner powoduje stres, ale i tak warto z nim zostać. Może się okazać, że każda aktywność w naszym napiętym harmonogramie jest niezbędna i nie można jej wyeliminować. W takich przypadkach nadal mamy możliwość radzenia sobie ze stresem na podstawie oceny.
Radzenie sobie ze stresem oparte na ocenie
Ta strategia radzenia sobie ze stresem dotyczy tego, jak myślimy o stresorach, z którymi mamy do czynienia w ciągu dnia.
Strategie radzenia sobie oparte na ocenie obejmują restrukturyzację poznawczą, pozytywne myślenie i humor.
Zadawanie sobie pytania, czy coś naprawdę musi powodować stres, czy może być po prostu zaakceptowane jako część życia, odnalezienie humoru w śmieszności stresującej sytuacji lub znalezienie kogoś, kto wydaje się radzić sobie ze stresem w określony sposób i zbadanie jego nastawienia to wszystko. skuteczne strategie radzenia sobie z oceną.
Słowo od Verywell
Chociaż mechanizmy radzenia sobie oparte na rozwiązaniach i ocenie mogą przynieść ulgę, czasami trudno jest wiedzieć, kiedy coś można (i należy) zmienić, a kiedy należy sobie z tym poradzić poprzez akceptację. W rzeczywistości słynna modlitwa o spokój, która była tak pomocna w programach takich jak AA, dotyczy tych dwóch stylów radzenia sobie: „Boże daj mi siłę do zmiany tego, co mogę, cierpliwość do zaakceptowania tego, czego nie mogę zmienić, oraz mądrość poznać różnicę”. Często najskuteczniejszym podejściem jest takie, które obejmuje obie strategie radzenia sobie.