W najlepszym razie związki – zarówno romantyczne, jak i platoniczne – mogą być jednym z najsilniejszych źródeł szczęścia i łagodzenia stresu. Mogą oferować pozytywne doświadczenia, utrzymując nasz nastrój na wysokim i stabilnym poziomie oraz tworząc źródło wsparcia w trudnych czasach.
Jednak w najgorszym przypadku związki mogą wydawać się toksyczne i mogą być znaczącym źródłem stresu. Ten stres może być stałym, niskim rodzajem stresu, przerywanym stresem, który wywołuje pewną miarę niepokoju, nawet gdy wszystko idzie dobrze, lub różnymi innymi formami stresu.
Wiele z tego, co może sprawić, że związek będzie stresujący lub łagodzi stres, to rodzaj komunikacji, która utrzymuje związek. Zdrowa komunikacja umożliwia nam przetrwanie niemal każdej burzy i utrzymanie sprawnego działania na co dzień.
Jeśli komunikacja jest otwarta i jasna, małe problemy są rozwiązywane szybko i łatwo, a związek się rozwija. Kiedy komunikacja jest mniej zdrowa, małe problemy mogą przerodzić się w większe problemy, a uraza może rosnąć.
Oto kilka niezdrowych rodzajów komunikacji, których należy unikać, oraz tego, jak wywołują stres. Znajdziesz także zdrowsze sposoby komunikowania się we wszystkich swoich związkach. Niektóre rzeczy, które stanowią słabą komunikację, obejmują:
Naprawdę nie słucham
Istnieje kilka form słabego słuchania i wszystkie one w taki czy inny sposób niszczą relacje. Jest leniwe słuchanie kogoś, kto tak naprawdę nie zwraca uwagi, ale grzecznie mówi: „Uh-huh… uh-huh”. Jest to tylko nieznacznie szkodliwe, ale może uszkodzić związek, gdy jest jednostronny lub chroniczny, a kiedy jeden partner zdaje sobie sprawę, że wiele z tego, co mówi, nie jest tak naprawdę słyszane ani pamiętane. To może sprawić, że dana osoba poczuje się mniej doceniona, niż by chciała.
Bardziej szkodliwy jest rodzaj złego słuchania, w którym ma miejsce ważna dyskusja, a jedna osoba po prostu czeka na swoją kolej, a nie naprawdę słyszy, co mówi jej partner.
Stwarza to sytuację, w której słuchanie tak naprawdę się nie dzieje, więc zrozumienie nie może mieć miejsca. To marnuje czas obu osób i nie zbliża ich do siebie, gdy udostępniane są dane osobowe, ani nie zbliża się do rozwiązania, gdy odbywa się to w ważnej dyskusji.
Być może najbardziej szkodliwą formą złego słuchania jest sytuacja, w której jedna osoba po prostu odmawia słuchania lub nawet próbuje zrozumieć drugą stronę. Zdarza się to zbyt często i często tworzy sytuację patową.
Jak to tworzy stres
Może to obejmować pozostawienie jednego partnera, który czuje, że jego czas jest zmarnowany, po poczucie dewaluacji, poczucie beznadziejności w związku, jeśli chodzi o poczucie bycia wysłuchanym lub zrozumianym.
Czego zamiast tego spróbować
Staraj się być obecny przede wszystkim podczas komunikowania się. Używaj strategii aktywnego słuchania, takich jak powtarzanie tego, co rozumiesz, z tego, co powiedziała druga osoba. Postaraj się potwierdzić uczucia i upewnij się, że naprawdę słuchasz tyle, ile chciałbyś być słyszany. To więcej niż warte wysiłku.
Komunikacja pasywno-agresywna
Ta forma komunikacji może się również objawiać na wiele sposobów. Jeden partner może podważyć drugiego, zgadzając się na zrobienie czegoś, a następnie „zapominając” lub pozornie zgadzając się, ale mówiąc coś przeciwnego następnym razem, gdy pojawi się temat. Pasywna agresywność może również objawiać się ciągłym nieporozumieniem w drobnych sprawach, szczególnie w obecności innych.
Jak to tworzy stres
Może to być stresujące po części dlatego, że trudno jest rozwiązać problem bierno-agresywności; można go łatwo zaprzeczyć, tworząc sytuację „gaslighting”. Poczucie, że komunikujesz się z kimś, kto nie rozumie lub nie pamięta tego, co zostało powiedziane, lub po prostu go to nie obchodzi, może również powodować niski poziom stresu.
Czego spróbować zamiast tego:
Ponownie, aktywne słuchanie może tutaj pomóc. Pomocna jest również bezpośrednia komunikacja, w której bezpośrednio omawiasz, czy masz z kimś spór lub problem. Używanie wiadomości „ja” (np. „czuję się sfrustrowany, gdy…”) może pomóc innym zrozumieć, jak ty też się czujesz. W tej chwili może się to wydawać konfliktem, ale w rzeczywistości pozwala ominąć konflikt długoterminowy, rozwiązując problemy w miarę ich pojawiania się.
Agresywna komunikacja
Agresywna komunikacja obejmuje jawnie wrogą komunikację, w tym krytykę, a nawet wyzwiska. To jawnie dewaluuje drugą osobę, pozostawiając ludzi z poczuciem obrony i nie pozostawiając zasłony przed jawnym konfliktem.
Jak to tworzy stres
Nigdy nie jest dobrze być zaatakowanym. Ci, którzy stosują agresywną taktykę komunikacji, są bardziej zainteresowani władzą i „wygrywaniem” niż osiągnięciem porozumienia. To przenosi konflikt na nowy poziom i sprawia, że wzajemne zrozumienie jest nieuchwytne.
Czego zamiast tego spróbować
Jeśli okaże się, że jesteś agresywny, nadszedł czas, aby zatrzymać się i spróbować zrozumieć, z kim rozmawiasz, a także zobaczyć ich stronę. Jeśli znajdziesz się na celowniku agresywności i nie możesz skłonić osoby do zrozumienia Twojej perspektywy, być może nadszedł czas, aby zdystansować się i użyć asertywnych technik komunikacji, gdy to konieczne. Wyznaczanie granic jest koniecznością.