Zarządzanie stresem nie powinno być stresujące. Dwie z najbardziej polecanych technik radzenia sobie ze stresem, ćwiczenia i medytacja, przynoszą korzyści zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe, które prowadzą do większej odporności na stres.
A jednak czasami, gdy najbardziej potrzebujemy ulgi w stresie – kiedy czujemy się przytłoczeni, wycieńczeni, wyczerpani lub niespokojni – możemy czuć się mniej skłonni do praktykowania niektórych technik radzenia sobie ze stresem, które mogą nam pomóc najlepiej, takich jak ćwiczenia lub medytacja.
Na szczęście istnieją pewne „łatwiejsze” techniki radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc nam poczuć się bardziej pobudzonymi lub spokojnymi, dzięki czemu możemy albo kontynuować swój dzień, albo dojść do punktu, w którym możemy zaangażować się w inne środki łagodzące stres, które mogą pomóc nam poczuć się jeszcze lepiej .
Poniższe techniki mogą zadziałać, gdy naprawdę chcesz mniej stresu, ale nie masz ochoty wykonywać ćwiczeń radzenia sobie ze stresem, które wiesz, że „powinieneś” to zrobić. Mogą dać ci wystarczającą ulgę w stresie, aby poczuć się lepiej w tej chwili, lub mogą pomóc ci dotrzeć do miejsca, w którym masz energię, by przyjąć jeden z tych wysoce skutecznych nawyków, których nauka może wymagać trochę energii lub wysiłku.
Słuchaj uspokajającej muzyki
Muzyka jest potężnym narzędziem do relaksacji i radzenia sobie ze stresem z kilku powodów. Najważniejszą rzeczą, o której musisz wiedzieć, jest to, że muzyka może pomóc ci zrelaksować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, może to zrobić dość szybko i przy bardzo małym świadomym wysiłku z twojej strony.
Kluczem do sukcesu jest wybór muzyki, która jest dla Ciebie kojąca i której naprawdę lubisz słuchać. Brzmi to jak oczywistość, ale ważne jest, aby pamiętać, że słuchanie muzyki klasycznej może być bardziej stresujące niż relaksacyjne, jeśli jesteś kimś, kto nie znosi muzyki klasycznej.
Włącz relaksującą muzykę, a po kilku minutach możesz zacząć medytację muzyczną. Jeśli nadal nie masz ochoty medytować, to też w porządku; samo słuchanie muzyki przez chwilę podczas wykonywania innych czynności może sprawić, że znajdziesz się w mniej zestresowanym miejscu.
Użyj aromaterapii
Aromaterapia to kolejne narzędzie do radzenia sobie ze stresem, które wymaga tak niewielkiego wysiłku, że możesz się zastanawiać, czy jest naprawdę skuteczne. Następnym razem, gdy będziesz chciał znaleźć się w bardziej zrelaksowanym miejscu, ale myśl o nauce lub praktykowaniu medytacji wydaje się zbyt pracochłonna, użyj kadzidła (wypróbuj kilka zalecanych zapachów), aby dostać się do lepszej przestrzeni mentalnej. Możesz mieć ochotę medytować po kilku minutach lub nie, ale poczujesz się lepiej, przy niewielkim wysiłku.
Ćwicz oddychanie
Ćwiczenia oddechowe można ćwiczyć zawsze i wszędzie. Ćwiczenia te są podobne do medytacji, ponieważ mogą uspokoić twoje ciało i umysł, a w połączeniu z nimi możesz użyć wizualizacji, aby pogłębić swój relaks.
Możesz je jednak ćwiczyć szybko i nie musisz znajdować się w cichym, wolnym od zakłóceń miejscu, co czyni je również wygodnymi. Jeśli zaczniesz ćwiczyć ćwiczenia oddechowe i masz ochotę przejść do pełnej sesji medytacyjnej, to wspaniale. Ale możesz osiągnąć łatwy relaks po kilku minutach samego oddychania.
Zaangażuj się w hobby
Podobnie jak czytanie, hobby to zajęcia, które często uważamy za zabawne, ale coś, na co nie mamy czasu. Hobby może jednak pomóc nam wejść w mentalne miejsce niemal medytacyjne. Są to rodzaje gratyfikacji, czyli czynności, które psychologowie pozytywni zalecają dla szczęścia i odprężenia.
Jeśli medytacja brzmi nieco zniechęcająco, hobby może być właśnie dla ciebie. Niezależnie od tego, czy angażujesz się na kilka minut, czy na kilka godzin, te zajęcia mogą pomóc Ci się zrelaksować, a to jest ważne na każdym etapie życia.
Przeczytaj dobrą książkę
Czytanie czynności, którą wiele osób lubi, ale nie znajduje na to czasu. Wydaje się luksusem, ale jest przydatnym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, co czyni go ważniejszym niż tylko przyjemna rozrywka. Kiedy chcesz się zrelaksować, ale nie masz ochoty robić niczego, co „należy”, daj się zatracić w dobrej książce, choćby na kilka minut.
Podobnie jak medytacja, może przenieść Cię do mentalnej przestrzeni, która jest z dala od stresów codziennego życia i może pomóc Ci się zrelaksować. Po kilku minutach możesz po prostu odłożyć książkę i pomedytować, ale jeśli nie, przynajmniej pozwoliłeś sobie na zasłużoną przerwę.
A co z ćwiczeniami?
Ćwiczenia są również ważną techniką radzenia sobie ze stresem, która przynosi krótkoterminowe i skumulowane korzyści, ale może być zniechęcająca dla przytłoczonych. Jeśli czujesz się zbyt wyczerpany, aby ćwiczyć, oto kilka technik radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i naładowanym energią, dzięki czemu możesz znaleźć motywację do treningu lub przynajmniej dotrzeć do miejsca, w którym czujesz się mniej zestresowany.
