Większość osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) ma wyzwalacze - szczególne zdarzenia lub sytuacje, które zaostrzają lub nasilają ich objawy. Wyzwalacze BPD mogą się różnić w zależności od osoby, ale istnieją pewne rodzaje wyzwalaczy, które są bardzo powszechne w BPD.
Definiowanie wyzwalacza
Być może słyszałeś termin „wyzwalacz”, ale nie wiesz, co on oznacza. Zwykle wyzwalacz odnosi się do jakiegoś zdarzenia, które powoduje poważne zaostrzenie objawów BPD. Zdarzenie może być zewnętrzne (coś, co dzieje się poza tobą) lub wewnętrzne (coś, co dzieje się w twoim umyśle, jak myśl lub wspomnienie).
Wyzwalacze to zdarzenia, które sprawiają, że czujesz, że objawy BPD są „poza wykresami”. Natychmiast po wyzwalaczu jeden lub więcej objawów BPD może się znacznie nasilić.
Wyzwalacze relacji
Najczęstsze wyzwalacze BPD są związane z dystresem interpersonalnym, zwłaszcza z relacjami. Osoby z BPD często doświadczają intensywnego strachu, gniewu, impulsywnych zachowań, samookaleczeń, a nawet myśli samobójczych, gdy wydarzenia w związku sprawiają, że czują się odrzuceni, skrytykowani lub porzuceni (tzw. wrażliwość na porzucenie lub odrzucenie).
Na przykład możesz poczuć się pobudzony, gdy zostawisz wiadomość znajomemu i nie otrzymasz oddzwonienia. Być może po nawiązaniu połączenia czekasz kilka godzin, ale potem zaczynasz mieć myśli typu: „Ona nie oddzwania, musi być na mnie zła”.
Te myśli mogą wzrosnąć w schematy myślowe, takie jak: „Prawdopodobnie mnie nienawidzi” lub „Nigdy nie będę miał przyjaciela, który będzie przy mnie”. Wraz z tymi spiralnymi myślami pojawiają się spiralne objawy, takie jak intensywne emocje, gniew i chęć samookaleczenia.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Wyzwalacze poznawcze
Czasami możesz zostać wyzwolony przez wydarzenia wewnętrzne, takie jak myśli, które wydają się przychodzić znikąd. Dotyczy to szczególnie osób, które mają BPD związane z traumatycznymi wydarzeniami, takimi jak wykorzystywanie dzieci.
Na przykład wspomnienie lub obraz przeszłego doświadczenia (takiego jak traumatyczne wydarzenie lub strata) może wywołać intensywne emocje i inne objawy BPD. Jednak pamięć nie musi być niepokojąca, aby wywołać objawy. Niektórzy ludzie są wywoływani wspomnieniami szczęśliwszych czasów, co może im przypominać, że w teraźniejszości sprawy nie mają się tak dobrze.
Jak zarządzać wyzwalaczami BPD
Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w zarządzaniu wyzwalaczami BPD. Niektóre kroki, które powinieneś podjąć, to:
- Zidentyfikuj swoje wyzwalacze: Wyzwalacze są bardzo indywidualne. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z wyzwalaczami jest poznanie wydarzeń, sytuacji, myśli lub wspomnień, które wywołują objawy BPD, takie jak gniew lub impulsywność. Istnieją ćwiczenia, których możesz użyć, aby dowiedzieć się, jakie są twoje wyzwalacze.
- Unikaj wyzwalania sytuacji: Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy możesz dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić. Możesz zacząć od określenia, czy można uniknąć określonego wyzwalacza. Na przykład, jeśli wiesz, że oglądanie określonego filmu wyzwala, możesz zrezygnować z oglądania tego filmu.
- Znajdź sposoby radzenia sobie: Jednak wielu wyzwalaczy nie da się tak łatwo uniknąć. Jeśli odkryjesz, że niektórych wyzwalaczy nie da się uniknąć, możesz nauczyć się radzić sobie z nimi, opracowując plan działania, spotykając się z terapeutą i pracując nad stopniowym zbliżaniem się do wyzwalaczy.
Słowo od Verywell
Zrozumienie rzeczy, które mogą pogorszyć objawy BPD, jest ważną częścią radzenia sobie z chorobą. Rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w nauce rozpoznawania i radzenia sobie z wyzwalaczami.