Wydaje się, że nadmierne zmartwienie wciąż rośnie, dotykając nawet nastolatków bardziej niż kiedykolwiek i może mieć katastrofalne konsekwencje. Zmartwienie i stres mogą przyczyniać się do problemów ze snem, które mogą mieć poważne konsekwencje, problemy fizyczne i oczywiście problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym pełne zaburzenia lękowe.
Skoncentrujmy się na kluczowym hackowaniu umysłu, które pomoże ci utrzymać niepokój w ryzach i zmniejszyć stres.
Znaczenie pozostawania obecnym w chwili
Jeden kluczowy sposób na powstrzymanie zmartwień jest prosty w teorii, ale może być trudniejszy do wdrożenia, gdy twoje zmartwione gremliny zaczną podnosić swoje brzydkie głowy.
Wypróbuj tę sztuczkę umysłu: pozostań obecnym w każdej chwili doświadczenia.
Trudno się martwić, gdy koncentrujesz się tylko na chwili obecnej. Martwienie się zwykle dotyczy przyszłości, a czasami przeszłości. Jest prawie niemożliwe, aby być niespokojnym lub zmartwionym, kiedy twój umysł jest tu i teraz.
Rola uważności
Utrzymanie obecności jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. W twoim życiu jest wiele rozrywek i rzeczy, które sprawiają, że twój umysł koncentruje się na czymkolwiek poza chwilą obecną. W rzeczywistości zamartwianie się w pewien sposób chroni, pomagając nam przewidywać niebezpieczne sytuacje. To jeden z powodów, dla których tak trudno jest się nie martwić.
Jednym z najlepszych narzędzi do ćwiczenia pozostawania obecnym jest uważność. Uważność jest zasadniczo akceptującym, otwartym, nie oceniającym i ciekawym skupieniem się na emocjonalnym, poznawczym i zmysłowym doświadczeniu danej osoby w chwili obecnej. Mówiąc najprościej, uważność jest samoświadomością chwili obecnej. Możesz praktykować uważną świadomość chwili obecnej w dowolnym momencie lub kultywować praktykę medytacji uważności, w której określona pora dnia jest poświęcona na praktykowanie medytacji uważności.
Praktyczne wskazówki, jak być bardziej uważnym
Znalezienie dwudziestu minut dziennie lub więcej na usiąść i medytować może wydawać się prawie niemożliwe. Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz kultywować ciągłej praktyki medytacyjnej, aby czerpać korzyści z bycia bardziej uważnym w codziennym życiu.
To samo urządzenie mobilne, które może szybko zabrać Cię z chwili obecnej, może również służyć jako przypomnienie o powrocie do chwili obecnej. Możesz sprawić, że Twój telefon komórkowy stanie się maszyną do uważności, używając go do ustawiania przypomnień w ciągu dnia, które zachęcają Cię do pozostania w tej chwili.
Kiedy twoje przypomnienie się włączy, po prostu przestań cokolwiek robisz na około trzydzieści sekund i skup swoją uwagę na chwili obecnej. Sprawdź sam siebie i zadaj sobie pytanie, jak się czujesz emocjonalnie i fizycznie oraz o czym myślisz. Uważność polega na byciu akceptującym, niekrytycznym i otwartym, więc bądź dla siebie miły i ciekawy swojego doświadczenia.
Możesz zauważyć w tych czasach, że twoja głowa jest pochłonięta i martwisz się o przyszłość. Wykorzystaj te chwile jako okazję do powrotu do chwili obecnej. Przypomnij sobie, że niezależnie od tego, co wydarzy się w przyszłości, poradzisz sobie z tym. W końcu zawsze potrafiłeś poradzić sobie z tym, co rzuciło na ciebie życie. Samo ćwiczenie tego kilka razy dziennie powinno sprawić, że będziesz ogólnie bardziej obecny i prawdopodobnie zauważysz zmniejszenie wszelkich chronicznych zmartwień.
Chociaż istnieje wiele sposobów na spowolnienie i bycie bardziej obecnymi, kluczem do zmniejszenia zmartwień jest pamiętanie, jak ważne jest to robienie.
