Agresywna komunikacja to metoda wyrażania potrzeb i pragnień, która nie uwzględnia dobra innych. Szkodliwy styl komunikacji, agresywna komunikacja może w końcu pogorszyć niepokój społeczny, powodując, że inni postrzegają cię bardziej surowo. To z kolei może obniżyć twoją samoocenę, ponieważ martwisz się, że jesteś oceniany negatywnie przez osoby wokół ciebie.
Jeśli masz lęk społeczny, być może tak długo tłumiłeś własne potrzeby, że w końcu uciekasz się do agresywnej komunikacji. Nauczenie się, jak być asertywnym, pomoże ci lepiej zarządzać emocjami, aby nie osiągnęły punktu wrzenia.
Co to jest agresywna komunikacja?
Podczas agresywnej komunikacji stajesz w obronie siebie w sposób, który jest nieodpowiedni i może naruszać prawa innych. Możesz zauważyć, że ludzie wydają się wyczerpani, przytłoczeni lub wyczerpani po rozmowie z tobą, gdy jesteś w stanie agresywnym. Niektórzy ludzie również ustanawiają swoją wyższość poprzez agresywną komunikację, poniżając innych.
Werbalne cechy agresywnej komunikacji obejmują sarkazm, ostry ton głosu i protekcjonalne stwierdzenia, takie jak
- – Jak mogłeś myśleć, że to dobry pomysł? lub
- "Nie bądź głupi."
Niewerbalne sygnały agresywnej komunikacji obejmują:
- Wchodzenie w czyjąś osobistą przestrzeń
- Agresywne gesty, takie jak wskazywanie lub zaciskanie pięści
- Szyderstwa i uśmieszki
Podczas gdy asertywna komunikacja ma na celu zaspokojenie potrzeb innych i siebie, agresywna komunikacja nie służy jedynie do wyładowania frustracji i zranienia innych. Kiedy komunikujesz się w ten sposób, nie szukasz rozwiązania – raczej pozwalasz emocjom wziąć z siebie to, co najlepsze.
Dlaczego to jest szkodliwe
W tej chwili agresywna komunikacja może być bardzo satysfakcjonująca, szczególnie jeśli masz lęk społeczny i jesteś przyzwyczajony do nieodzywania się. Możesz postawić na swoim, zastraszając innych, a to może dać ci poczucie władzy i kontroli. Jeśli brakuje ci tego uczucia w twoim życiu, możesz uzależnić się od niego poprzez agresywną komunikację
Jednak agresywna komunikacja prawdopodobnie doprowadzi do rozwoju wrogów i zranienia relacji z bliskimi. Po zranieniu kogoś, na kim Ci zależy, możesz odczuwać wstyd lub poczucie winy. Może to również hamować twoje umiejętności społeczne i tworzyć przyszłość sytuacje społeczne o wiele trudniejsze dla Ciebie. W ten sposób agresywna komunikacja staje się błędnym kołem, z którego nie możesz uciec
Znalezienie lepszych sposobów komunikacji
Zamiast zależeć od gniewu i agresywnej komunikacji, wiele osób z lękiem społecznym uważa, że nauczenie się asertywnych umiejętności komunikacyjnych jest korzystne.
W asertywnej komunikacji przekazujesz swoje potrzeby otwarcie i szczerze, nie utrudniając potrzeb innych. Zamiast ostrego tonu i agresywnych gestów, werbalne cechy asertywnej komunikacji obejmują
- Stanowczy, ale zrelaksowany ton
- Użycie stwierdzeń „ja”, takich jak „Byłem zraniony, gdy mnie zignorowałeś”.
Asertywna komunikacja szanuje przestrzeń osobistą i nie wiąże się z krzykiem ani zastraszaniem. Starasz się, aby inni zrozumieli twoje potrzeby, aby mogły zostać zaspokojone, a także poznania potrzeb innych, abyś także mógł im pomóc.
Podczas asertywnej komunikacji słuchasz z szacunkiem, aby naprawdę usłyszeć drugą osobę. Im bardziej stajesz w obronie siebie, nie szkodząc innym w tym procesie , tym bardziej wzrośnie twoja samoocena. W przypadku lęku społecznego powszechne jest pozwalanie na narastanie gniewu. Ale dzięki asertywnej komunikacji w danej chwili odnosisz się do rzeczy spokojnie, aby nie rozwinęła się uraza.
Słowo od Verywell
Uczenie się przechodzenia od agresywnej komunikacji do asertywnej komunikacji może być trudnym procesem. Wielu z lękiem społecznym uważa, że wykwalifikowany terapeuta z doświadczeniem w zaburzeniach lękowych może być bardzo pomocny
Twój lekarz może pomóc ci zidentyfikować sytuacje, w których polegasz na agresywności i pomoże ci opracować strategie zwalczania chęci agresywnej reakcji. Wspólnie będziecie pracować nad rozwijaniem asertywnych umiejętności komunikacyjnych i przećwiczycie różne sytuacje, abyście byli przygotowani na odpowiednie radzenie sobie z nimi.
Z biegiem czasu będziesz w stanie stanowczo, ale odpowiedzialnie bronić siebie, nie krzywdząc innych siłą lub zastraszaniem. Może to być duży krok naprzód w twoim planie leczenia fobii społecznej.