Od 20 grudnia 2019 r. nowa ustawowa granica wieku to 21 lat za zakup papierosów, cygar lub innych wyrobów tytoniowych w USA
Wypalenie jednego papierosa nie wymazuje całego czasu wolnego od dymu, który zgromadziłeś. Jednak dla niektórych pojedynczy poślizg palenia oznacza różnicę między pomyślnym rzuceniem palenia a powrotem do palenia w pełnym wymiarze czasu.
To, w jaki sposób zdecydujesz się ruszyć do przodu po poślizgu palenia, zależy od Ciebie. Rób to, z czym czujesz się komfortowo, ale upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na przeanalizowanie i skorygowanie błędnego myślenia, które pozwoliło ci wziąć tego papierosa i zapalić go w pierwszej kolejności.
Niebezpieczeństwo kilku zaciągnięć
Fizycznie ponownie wprowadziłeś nikotynę do swojego ciała. Palacze są uzależnieni od nikotyny. Nie jesteśmy silniejsi niż narkotyk. Przetestuj to po rzuceniu palenia, a ryzykujesz powrót do pełnego palenia szybciej, niż mogłoby się wydawać. Jedynym pewnym sposobem na utrzymanie kontroli nad wewnętrznym uzależnionym jest trzymanie nikotyny z dala.
Pojedyncze zaciągnięcie się papierosa uwalnia przypływ adrenaliny, który wysyła sygnał do mózgu, aby wytworzył wyższy poziom dopaminy, która powoduje dobre samopoczucie. Tak łatwo jest uzależnić się od palenia, ponieważ każde zaciągnięcie kojarzy nam się z przyjemnością.
Odzyskiwanie nikotyny następuje stopniowo. Będą wyzwalacze, które wywołają silną potrzebę palenia, gdy będziesz przechodzić przez rzucanie palenia, ale nie zawsze tak będzie. Za każdym razem, gdy przezwyciężasz te popędy, twój mózg rejestruje je i zaczyna rozbijać skojarzenia z nimi. Z czasem wyzwalacze palenia będą rzadkie lub wręcz nieistniejące. Na razie jednak skorzystaj z opracowanego przez siebie planu, aby przejść przez nie bez zapalania się.
Pamiętaj, dlaczego odchodzisz
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), palenie papierosów powoduje 480 000 zgonów rocznie w Stanach Zjednoczonych. Wróć do tego, dlaczego rzuciłeś palenie w pierwszej kolejności. Pomyśl o tym, jak się czułeś w dniu rzucenia palenia.
- Czy nie podobało Ci się, że nie możesz rzucić palenia?
- Czy miałeś przewlekły kaszel lub duszność?
- Czy spędzałeś dużo czasu, pragnąc rzucić palenie raz na zawsze?
- Czy byłeś zawstydzony swoim nawykiem palenia?
- Żyłeś w strachu przed zarażeniem się chorobą związaną z paleniem?
- Czy byłeś chory i zmęczony paleniem?
Żaden z powodów, dla których rzuciłeś palenie, nie jest dziś mniej prawdziwy. Łatwo stracić z oczu znaczenie tego, co się robi, gdy masz za sobą kilka miesięcy wolnego od dymu papierosowego. Może ten chroniczny kaszel zniknął lub przekonałeś się, że rzucenie nie jest takie trudne i możesz palić przez jeden dzień i od razu wrócić do rzucenia palenia. Ale uzależnienie od nikotyny nie daje się łatwo odpuścić, a jeśli się zapalisz, szybko przypomnisz sobie, jak to jest prawdziwe.
Wróć do listy powodów, zacznij listę teraz jeśli go nie masz. Przeczytaj wszystko, co możesz znaleźć o skutkach palenia, nawet jeśli przeczytałeś to wszystko wcześniej. Przypomnienie pomoże zbudować kopię zapasową rozwiązania.
Nawrót to śliski stok
Jeśli miałeś poślizgnięcie się na papierosa, ważne jest, abyś wykonał pracę, aby wrócić do gry. Droga do skutecznego rzucenia palenia może nie być łatwa, ale warto
Bądź cierpliwy i daj sobie czas potrzebny na uzdrowienie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Dzień Wola przychodzą, gdy palenie jest odległym, oderwanym wspomnieniem. Biorąc pod uwagę, że osoby niepalące żyją średnio o 10 lat dłużej niż osoby niepalące, Twoje zdrowie i środki utrzymania będą Ci wdzięczne za trzymanie się programu rzucania palenia.