„Icky Threes” to termin, który pojawia się raz po raz podczas procesu rzucania palenia. Odnosi się do poszczególnych faz programu rzucania palenia, które mogą być wyboiste i niewygodne.
Nie każdy doświadcza Icky Threes, a jeśli tak, może się to zdarzyć w nieco innych odstępach czasu, ale jest to dość powszechne, aby wziąć pod uwagę i być przygotowanym, jeśli coś takiego przytrafi się tobie.
3 dni: fizyczne wycofanie
Pierwsze trzy dni rzucania palenia są intensywne dla większości byłych palaczy. Doświadczamy intensywnego odstawienia nikotyny, a często także podniecenia.
Początkowe zanurzenie się w rzuceniu palenia jest czymś, o czym większość byłych palaczy marzy od dawna, ale trzeciego dnia rzeczywistość się zbliża, podobnie jak dyskomfort fizycznego odstawienia nikotyny.
3 tygodnie: psychologiczne wycofanie
Po trzech tygodniach przeżyliśmy szok związany z fizycznym wycofaniem i dopiero zaczynamy zmagać się z mentalną stroną uzależnienia od nikotyny. Jeszcze raz.
Należy pamiętać, że nawet jeśli nikotyna może już zniknąć z organizmu, pragnienia psychiczne mogą wywoływać prawdziwe reakcje fizyczne, wywołując mentalny wyzwalacz czuję się jak fizyczne wycofanie.
Myślenie o przerwie na papierosa, którą brałeś o określonej porze dnia, może powodować napięcie, które powoduje, że żołądek się skręca i pozostawia cię na krawędzi. Czuje się jak fizyczne pragnienie iw pewnym sensie tak jest… ale źródłem jest myśl, a nie fizyczne wycofanie się z nikotyny.
3 miesiące: Blahs
Po trzech miesiącach „nowość” programu rzucania palenia przemija i często myślimy o tym – Czy to wszystko, co istnieje? Innymi słowy, wybuchy. To zwykle wyzwala chęć palenia, często dość intensywnie.
Jest to okres, w którym nawrót jest powszechny. Silne pragnienie palenia może być zniechęcające po miesiącach zaprzestania palenia. Dla tych, którzy nie wiedzą, dlaczego tak się dzieje, może się wydawać, że uzależnienie od nikotyny nigdy nas nie puszcza, więc jaki jest pożytek z prób rzucenia palenia .
Włącz zasilanie w tej fazie, ponieważ to, co czujesz, jest tymczasowe i normalne.
Komfort z nowym, wolnym od dymu życiem, które budujesz, będzie rósł z czasem, ale tylko wtedy, gdy nie palisz. Jeśli to zrobisz, wrócisz do miejsca, w którym zacząłeś 3 miesiące temu.
Dyskomforty są tymczasowe
Nie pozwól, aby dyskomfort związany z rzuceniem palenia zepchnął Cię z kursu. Oni są wszystko tymczasowe, a kiedy już je przejdziesz, zostaną usunięte i znikną na zawsze. Jednak wymaga to czasu, więc spróbuj się zrelaksować i pozwól, aby rozwinął się dla ciebie tak, jak będzie.
Nie kładź z góry przyjętych oczekiwań na powrót do zdrowia – po prostu postanów, że poświęcisz sobie tyle czasu, ile ci potrzeba. Zrób to, a znajdziesz spokój… i ostatecznie trwałą wolność.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.